乙個沒有自律的人如何變得自律？ 你如何堅持每天跑步和讀書？

首先，給自己安排乙個時間表，詳細規定每天做什麼時間，時間長了就會養成習慣，這樣你就可以每天堅持下去。

對於說自己沒有自律的人，如果想變得自律，那麼就需要別人的監督，然後讓他們養成習慣。 在那之後，他會非常自律地完成這個習慣。

然後你應該給自己制定乙個時間表，讓自己每天都實現你的目標。

沒有自律的人可以看一些勵志**來鼓勵自己變得自律，要想堅持每天跑步和閱讀，就要做好每天的計畫，下定決心，強迫自己堅持好習慣。

自律真的能讓乙個人改變很多。 你可以給自己定一些習慣，讓自己每天遵循這些習慣，這樣一段時間後，你就可以變得非常自律。

是的，人身上會有很多變化，可以給自己定乙個嚴格的時間計畫，這樣就可以按照上面的時間完成一些事情，會讓人變得自律。

是的，你應該給自己設定乙個目標，給自己一些動力，這樣你才能變得非常自律和非常積極。

晚上，我還是去學校旁邊的公園跑步，大概有五六公里遠，跑完一路感覺神清氣爽，在固定的角落裡伸個懶腰，吹著風，聽著歐美主題曲，別搞笑了。 環顧四周，我覺得整個世界都是純淨的，與自然融為一體。

跑步可以讓我放鬆，在跑步過程中，我會早早地調整呼吸，當我的呼吸調整好時，跑步時我不會感到疲倦。 只要心堅定，就會沿著長長的跑道奔跑。 跑步最忌諱的事情就是規定自己要跑多少，如果給自己定個任務，就會給自己增加壓力。

最好的辦法是忽略它，感受跑步的樂趣，你會愛上它。 只有愛才能堅持下去。

每次跑步和伸展運動，你都會變得精力充沛和靈活。 這就像一台機器，如果長時間不開，它遲早會壞掉。 跑步使人忘記煩惱，丟棄瑣碎的事情。

心態變得樂觀，有些事情自然而然地變得容易，因為有更多的耐心去看它。

跑步也是對耐心的考驗，歲月來生活會越來越好。 因為每一天都消耗得精力充沛，沒有浪費。 因為從來沒有人跑步並變得消極和沮喪。

人最大的弱點就是懶惰和自私自利，如果乙個人能調動自己的身體動起來，在他眼裡就沒有什麼會惹麻煩的，因為他會去做，去毀友，去解決，而不是在原地受苦。

心態很重要，在乙個想法之間，不同的選擇。 樹立正確的價值觀，人生就會沿著正確的軌道前進。 把問題看成是兩面性的，不要只偏向不好的方面，如果利大於弊，為什麼不呢。

自律的生活比平凡的生活更自律，但那有什麼不好的，只要你看到好的一面，就不難。 你很自律，每天過後都會感謝自己。

設定目標並養成核心習慣，例如學習、健身和簿記;

在目標上加上罰款和監督員，有罰款和監督員的目標完成率高達90%;

養成鍛鍊的習慣，堅持鍛鍊可以使您精力充沛，意識清醒。 堅定不移;

優質睡眠，無論您早上幾點睡覺。

我一直討厭跑步，因為它太無聊了。 上次我告訴我的朋友，跑步是最無聊的運動。 我的朋友說，那你每個月還能跑幾十公里，真是太神奇了。

我微微一笑，其實我心裡知道，驅使我不停地奔跑的，已經不是**了，而是想成為乙個自律的人。

戒菸後很容易放開自己，尤其是當你每天都能分配自己的時間時，一不小心就可能一天過去了。 當我了解到自由職業者最重要的品質之一是自律時，我在思考如何讓自己自律。 就在那時，我想到了跑步。

很高興領導說我不需要退出公司的跑步組，我仍然是跑步組的成員。 每個月初，大家都會在群裡設定自己的目標，每次評判跑步時，都會截圖上傳自己的跑步記錄，更新當月目標已經達成的資料。

於是我定下了每月40-60公里的目標，並根據實際情況做了一些微調。 跑步確實讓我的日程安排更有規律，我選擇在太陽下山後六七點開始跑步。 雖然每次跑步後我都感覺很爽，很爽，但每次出門前都需要做很多心理建設。

這對我來說還是有點困難的。

這時，我碰巧看到了“祖母規則”，比如，祖母經常對孩子說，你可以看一本書20分鐘，你可以去和朋友玩1個小時。 閱讀是一種需要養成的習慣，和朋友一起玩是一種高自發的高頻行為，用高頻帶動低頻。

在心理學研究中，它被稱為“Primac原理”，即將低頻行為與高頻行為放在一起，使低頻行為可以通過高頻行為來強化。

我給自己定的獎勵是，跑完可以看《海賊王》，但白天看不了。 這時，我發現每次跑步前我都有點興奮，因為乙個小時後，我就可以看海賊王了。

想放棄的時候，想想去年的迷你馬拉松，拿了一枚小獎牌，想想前幾個月的毅力，放棄就不容易了。

從這一行為延伸到其他地方。 也就是說，如果你想自己做一些高質量的改變，你不妨把這種改變行為與你經常做的高頻行為聯絡起來。 比如喜歡玩遊戲，想養成閱讀的習慣，可以舉個例子，每天回家後讀30分鐘，然後獎勵自己玩兩個小時的遊戲。

如果沒有這個獎勵遊戲，你不僅養成了閱讀的習慣，甚至可能落得有回家的影子——因為一回到家看書，你就會不知不覺地耽誤回家的時間，抗拒閱讀。

我覺得這個奶奶法真的很好用，不管是讓自己變得更好，還是培養孩子的好習慣，都能有所作為。

知乎上有乙個話題：你是怎麼變得自律的？

其中有一件事被高度讚揚，那就是自律的第一步是早起跑步。 跑步是對自己的長期投資。

這種投資在你年輕的時候可能沒有明顯的回報，因為當你年輕的時候，你的身體不會有太大的問題。 但隨著年齡的增長，這種投資的效果變得明顯。

2017年7月31日，他加入嶽跑圈，開始跑步，從一開始跑5公里到現在跑10公里。 從這張手稿路上來的苦澀和汗水，只有他們心裡才知道。

跑步改變了我的生活，生活中有兩件事你迫不及待，一件是閱讀，一件是跑步。 同時養成了讀書和跑步的習慣，堅持跑步持續了4年左右，從開始的月跑步量100公里到現在的月跑步量300公里; 從跑者新手到業餘跑者，跑步讓我變得自律。

跑步是為了保持健康，閱讀是為了成長你的心靈。 大多數時候我都是乙個人跑步，跑步的過程很無聊。 但是我很享受跑步的過程，因為我覺得跑步的時候我是全世界唯一的人，所以有句話說：

跑步者的世界是孤獨的，我認得這句話。

心情不好的時候去跑步; 當你遇到一些你無法弄清楚的事情時，去跑步; 當你感到孤獨和寂寞時，去跑步。

將跑步融入你的生活，跑步真的可以改變乙個人的生活。

你會發現跑步成為你一天中必不可少的一部分，必須、必須、必須，並且一定要堅持下去。

因為在晨跑中不斷挑戰自己、超越自己、戰勝自己，感覺真的很棒，會讓你的心和家庭心情一整天都無比舒適。

這將意味著你整天都生活在幸福中，每天早上都能起床跑步。

早上去跑步的人，無論年老還是年輕，似乎都充滿了向上的力量，一種向前奔跑的能量。

所以，自律的生活從早起跑步開始！

最近，我一直在閱讀很多關於自律的筆記，我注意到很多博主都在寫關於閱讀、鍛鍊和閱讀TED演講的文章。

我不知道自律在別人眼裡是什麼樣子的。 對我來說，自律是為了實現自己的目標而放棄一些暫時的娛樂，按照自己的節奏一步一步地實現自己的目標的能力。

不是看書，運動時叫自律。 自律應該是乙個持續的過程，它應該是乙個動態的過程。

就像我在自己的日記中記錄我的時間一樣，我會根據每天記錄的內容來調整我的日程安排，而不是傻傻地想我必須什麼時候做。

在這段時間裡，我沒有把閱讀和鍛鍊放在我的日程安排中，所以我沒有擔心如果我不閱讀，不鍛鍊，我的一天就不會充實。

我知道我目前的能量狀態，以及未來幾個月我最大的目標是什麼。 我不能像其他人一樣五點鐘起床，也學不到別人一天可以學習七八個小時。

適合我的是最有用的。 相信今年會豐收。

自律的定義是，在沒有現場監督的情況下，通過自己要求自己，由被動變為主動，自覺遵守法律，並用它來約束自己的言行。 如果把跑步當成一種束縛自己的行為，就等於給自己戴上了枷鎖，你必須每天鼓起勇氣和自己競爭，假裝堅持要努力跑出去，想盡辦法活一會兒，但不能長久。 與其陷入問題，不如問問自己，你是否能找到解決問題的方法，而不必與自己糾纏。

及時調整思路，發自內心地擁有積極的態度，會讓你感受到跑步帶給你的快樂，更有可能換來長期的堅持。

跑步可以讓你以積極的心態面對你的人生目標。 熱愛跑步的人從來不需要評估自己是否跑過馬拉松，因為這些只是標準，熱愛跑步的人更喜歡享受過程，或者**，或者馬拉松pb，這個過程的奮鬥本身就是一種更高的精神追求，他們也能體會到，每個人都有自己的天花板，沒有必要盲目比較。 摒棄過度功利的心，不比較，不勉強，冷漠面對，盡情享受。

他們知道，奔跑的每一步都很重要，每乙份努力和汗水，最後都有回報，他們願意為這個過程採取行動，在運動的過程中不斷收穫健康和快樂，讓自己有自信和活下去的動力。 如果你把PB當成乙個高目標，那麼即使你沒有馬拉松PB的慾望，只要繼續奔跑，不要停下來，做乙個充滿運動活力的人本身就是一種“目標”。

跑步是對自己的冥想。 在當今快節奏、高壓的社交生活中，人們迫切需要釋放壓力，讓自己的心靈得到片刻的寧靜和放鬆。 跑步是自己的獨白，讓我們感受情緒，更重要的是要學會釋放情緒，體育鍛煉時快樂多巴胺的分泌可以有效釋放負面情緒。

我們不能總是壓抑和克制自己的情緒，只有疏通自己的情緒，才能擁有穩定的心境，健康才會由此而來。

跑步是乙個自我學習和提高的過程。 摒棄過度功利的心，不比較，不勉強，盡情享受。 當人們獲得相關知識，積極思考，並具有強烈的責任感時，就會逐漸形成信念; 知識只能提公升為信念，然後採取積極的態度來改變行為。

跑步很簡單，主要是指跑步幾乎不受場地和條件的限制，可以隨時隨地進行，但跑步作為一項運動技能並不簡單，跑前熱身、跑後恢復、正確的跑步姿勢、配速控制、力量強化、馬拉松訓練、器械選擇等，都需要學會掌握。

子曰：“知者不如善者，善者不如樂者。愛是發自內心的，讓跑步成為一種信念，與每天吃飯和睡覺一樣，是健康生活的一部分。

生命不熄滅，奔跑不停歇。 跑步的目標不是為了跑得快，而是為了快樂。