如何練習前空翻，如何練習前空翻

無論你是練習前空翻還是後空翻，最重要的是四個問題。 首先，你必須有乙個良好的平衡。 其次，要有足夠的腹力（可以鯉魚挺直，說明你的腹力已經沒問題了），腹力是關鍵; 第三，要有足夠的腰部力量; 第四，你需要有良好的靈活性。 只有同時有了這四點，才能練習前空翻和後空翻，前後都要注意練習。

首先從翻滾到地面翻轉，然後是前翻轉，然後是前翻轉。 起跑要根據實際情況來決定，起飛後要精神集中，反應迅速。

如果要原地倒立，離牆半公尺（或30厘公尺），在地面上鋪上硬度和柔軟度適中的墊子，用三點（手和頭在地上）倒立，然後在上肢的作用下，形成兩點姿勢（雙手放在地上）， 並通過雙腿的來回擺動和腰部和腹部的軟硬張力來調整空中的平衡，經過長時間的練習。

前空翻的正確要領和前空翻的常見錯誤技術。

前空翻和直前空翻應在頭部在空中抬起的情況下完成，並抬高身體，確保身體胸部向上，腹部伸展成“弓形”形成**，從而連線後空翻動作。

1.前手翻轉並向下踩踏時，快速推和擺動雙腿;

2、推手快速有力;

3、將頭胸抬高，伸直膝蓋和雙腳;

4、腳趾接觸地面前，應抬起頭和胸部;

5、利用身體的“力”，用胸跳（抬不起臀部）;

6、跳躍後，迅速伸展雙臂，抬高頭部和胸部，形成身體的“後拱”;

7.繼續抬起頭（此時很容易出現“腳跟”錯誤）來擴大身體。

8.抬起頭，落在地上，為下乙個翻筋斗做準備。

地板練習中的前空翻和直前空翻應“抬頭”進行，動作的後半部分不應“抬頭”。

由於規則的改變，前空翻和前空翻直道較多，在觀察運動員完成動作時發現，有些運動員在做後半段空翻和空翻時，為了追求空翻速度，會採用低頭（前跟和腳後跟）的方法， 這是錯誤的！

“腳後跟”的動作很容易導致身體抱住胸膛，破壞身體的弓，“腳後跟”讓運動員感覺好像加速了，其實身體收縮，由於身體拱**的破壞，不能更有力地連線筋斗的背部，所以“腳後跟”是錯誤的。

1.前手翻轉並向下踩踏時，快速推和擺動雙腿;

2、推手快速有力;

3、將頭胸抬高，伸直膝蓋和雙腳;

4、腳趾接觸地面前，應抬起頭和胸部;

5、利用身體的“力”，用胸跳（抬不起臀部）;

6、跳躍後，迅速伸展雙臂，抬高頭部和胸部，形成身體的“後拱”;

7.繼續抬起頭（此時很容易出現“腳跟”錯誤）來擴大身體。

8.抬起頭，落在地上，為下乙個翻筋斗做準備。

對於前空翻，必須有人協助你，最好有教練幫你練習，腰腹力量很重要，要採取防護措施，很容易受傷。

練習前空翻的最快方法如下：

1.學會平衡體重

1.倒立。

將雙手平放在離牆 15 厘公尺的地方，手指指向牆壁，同時將雙腿推到牆上。 這將為倒立奠定基礎。 通過這種方式，您可以鍛鍊手臂力量並改善血液迴圈。

2.反向立法。

將雙手平放在地上，頭部高於地面，手臂彎曲 90 度。 頭部和手形成乙個等腰三角形。 保持雙腿離開地面並彎曲。 這個倒置定律的特點是你的身體不是處於平板支撐狀態，當你累了的時候，你可以把膝蓋放在同一側的肘部上一會兒。

3.倒立。

從大象倒立開始，然後慢慢伸直雙腿。 或者你可以跨過中間的台階，一離開地面就伸直雙腿，這需要更多的手臂力量和平衡。

2. 提高靈活性

1.伸展運動。 運動前後不伸展運動會對身體造成傷害。 做前空翻涉及使用身體的所有部位，尤其是背部，同時訓練平衡和柔韌性。

2.拱橋式。

雙腳著地，雙腿彎曲，盡可能靠近背部，雙手平放在身體兩側，抬起臀部，使身體形成拱形。

3.靠牆建一座橋。

將臀部和腳靠在牆上抬起，然後慢慢抬起，直到倒立。

3.開始前空翻

將雙手舉過頭頂，手掌向上，雙腳前後站立，雙手放在地上，後腳發力。 雙腳分開倒立。 向前翻轉，乙隻腳先著地，身體與地面形成拱橋形狀。

另乙隻腳觸地，同時站立，腳的動作就像向前邁出了一大步。

選擇柔軟的練習場地，如草坪、墊子等。 橋接運動對訓練靈活性很有效。 用沙發等較高的物體練習拱形姿勢。

在練習標準動作之前，您可以雙腳併攏進行前空翻。 如果你能過橋，但不能做前空翻，那麼你的腳很可能離頭部不夠近。

請朋友用雙手支撐您的背部，幫助您從足弓過渡到著陸。 站起來時使用腹部肌肉的力量。 胳膊和腿應該伸直，動作會更標準、更容易。

手臂落地時彎曲。 如果您在前空翻過程中無法以拱形姿勢站立，請降低中心並重試。 如果您不能一次成功，請多嘗試幾次。 要有耐心。 不要勉強自己，以免受傷。