你需要跑多少天才能不疼腿？ 你有什麼好的建議嗎？

堅持跑步一周左右，以免腿痛，因為堅持了這麼久，腿部肌肉已經適應了這個階段，而且我們跑步的時候一定要穿上相應的護具，不要讓自己受傷，也要注意時間問題，不要跑太久， 並且跑步前一定要做好伸展運動，不要讓自己肌肉拉傷。

一般情況下，堅持跑步半個月，腿不會疼; 跑步前一定要提前做好熱身運動，穿很舒服的鞋子，吸汗透氣性很強，而且衣服要很合身，跑步時間也不宜太長，否則對腿部的傷害也比較大。

大約是5或7天，跑步前一定要做好熱身運動，調整跑步頻率，時間要控制在30分鐘到40分鐘左右，跑完後一定要放鬆肌肉。

跑步腿痛通常是正常的，是由您不活動和突然活動產生的乳酸積累引起的。 你可以第二天跑步。 您可以每天輕輕地將手放在膝蓋上，然後將腳浸泡在熱水中。

這可以加快疼痛緩解。 建議大家做一些腿部壓縮運動或坐姿前屈，這樣可以有更好的緩解效果。

1.腿痛的原因。

許多人在日復一日地跑步後會感到腿痛。 這種情況在第一次跑步的人中更常見，這是由於長期缺乏運動引起的。 緩解這種症狀的最好方法不是一開始劇烈增加運動量，而是逐漸增加，以避免肌肉不適。

此外，您還可以在跑步前熱身，先做一些簡單的動作來移動身體，以減少跑步過程中的傷害。 跑步後還可以做一些緊緻運動，如打結祝福、側身弓步等，以達到緩解肌肉緊張和不適的目的。

2. 緩解方法。

活動結束後，可以用熱毛巾趁熱買，也可以乾脆做個腿部腫塊，有效促進血液迴圈，加速肌肉中乳酸的排洩。 但最重要的是繼續奔跑。

如果你堅持跑步很長時間，你會發現你不會有腿痛。 如果您因為疼痛而停止運動，並在疼痛消失後再次跑步，腿痛可能會復發。

3.跑步方式。

盡你所能，一步乙個腳印。 不要比 11 點鐘方向的運動量多。 你應該慢慢增加運動量。

盡量定期鍛鍊。 即使你每天只做一點運動，你也可以保持你的身體處於更好的狀態，避免因為不運動太久而削弱你的身體。 跑步前放鬆。

在進行任何運動之前進行熱身，以防止肌肉和韌帶受傷。

例如，拉肌腱、移動腳踝等。 跑步後放鬆。 當你用手敲擊腳底時，乳酸排出後腿部的疼痛會自然消失。

你也可以坐在地上，放鬆你的腿，然後知道和按摩你的腿，放鬆你緊張的肌肉。 您也可以在疼痛部位使用熱毛巾或洗個熱水澡以加速血液迴圈。

1.跑步前準備和熱身。 為了防止跑步後腿部受傷，你應該在跑步前做熱身運動，以熱身身體。 2.在腿上敷熱毛巾以緩解疼痛。

當我們跑步後覺得腿痠痛時，可以在痠痛處用熱毛巾擦拭，如果疼痛範圍太大，可以洗個熱水澡，水越熱越好。 3.按摩疼痛部位。 我們也可以適當地輕拍和按摩疼痛部位，使肌肉中的乳酸排出，從而緩解疼痛。

您可以按摩腿部以防止腿部疼痛。 建議是洗個熱水澡，多吃香蕉，用筋膜槍按摩，或者用毛巾熱敷，這樣可以緩解疼痛，也有更好的按摩效果。

跑步後，應該慢慢走一段時間，然後按摩腿部和肌肉，不要用力伸展，然後跑步時間一定要控制在範圍內，不要劇烈運動，一定要保證充足的睡眠，應該繼續跑步，這樣才不會有痠痛感。

每天跑步，小腿疼得很厲害，主要是因為跑步前沒有做熱身運動，肌肉沒有完全伸展，造成小腿特別疼痛。

我想可能是你的跑步姿勢或者方式不對，你可以找專業教練來指導你的跑步姿勢，如果跑步姿勢不對，很可能會造成肌肉或關節損傷，也可能是你的運動強度太高，身體承受不了， 所以會引起小腿疼痛。

我覺得很有可能是你一直沒有運動，如果突然運動，可能是你沒有熱身，也可能是因為你跑得太久了，跑步姿勢不對。

如果長時間不跑步，之前跑了很久後突然開始跑步或又開始跑步，肯定會很痛，這是因為：身體消耗能量產生乳酸等代謝廢物，這些廢物積聚在肌肉中（以腿部肌肉為主，如果你足夠強壯， 運動量足夠大，全身痠痛）引起肌肉痠痛，醫學上稱為“遲發性肌肉痠痛”，一般出現在運動後第二天，痠痛在運動後24-72小時達到頂峰。5-7天後疼痛基本消失。

要擺脫這種痛苦，請執行以下操作：

1.跑步前充分熱身，跑步前，慢慢跑到身體微微出汗，然後伸展身體。

2、跑步後，不要一下子停下來，慢跑一會兒再停下來，慢跑5分鐘以上，再整理伸展。

3、跑步後2小時內進食，多吃碳水化合物（公尺飯、饅頭、麵包等），如果想**，如果怕吃多了又胖，可以吃晚飯兩次，跑步前吃一次，跑步後吃一次。 跑步後注意不要立即進食，這對身體不利，會破壞你的消化功能。

4.按摩：按摩痠痛部位，放鬆肌肉，促進肌肉血液迴圈，幫助損傷修復和痙攣緩解。

網上有對應的教程，大家可以找，如果實在做不到，可以用拳頭捶腿，只要揍痛的地方就行了，每次揍5分鐘左右，可以多捶幾下。

4.熱敷：是對痠痛的區域性肌肉進行熱敷最有效的方法，可以促進血液迴圈，改善新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復。

如果只是小腿疼，可以拿個水桶，把熱水放到小腿浸泡30分鐘，注意水不要太熱，小心燙傷。

5.口服一些維生素C。

6.開始跑步時不要一次跑太多，制定乙個計畫，這個計畫應該是循序漸進的，讓身體慢慢適應，例如：每次跑3000公尺，每週跑3次，乙個月後身體適應後再加到4000公尺

身體有乙個緩慢適應的過程，隨著體力和耐力的提高，身體素質也會提高。

疲勞和痠痛也會逐漸減少甚至消失。

跑步腿痛通常有兩個原因：

1.厭氧代謝引起的乳酸積累。

這種情況在不經常鍛鍊的人或運動量突然增加的短跑運動員中很常見，由於運動產生的大量乳酸導致體內缺乏鹼性儲備，他們的肌肉痠痛。

2.過度運動或突然運動引起的肌肉損傷。

這種情況在不正常運動的人中很常見，並且由於運動負荷超過肌肉的能力，肌肉纖維受損。

如果是由於肌肉損傷，建議適當休息，等恢復後再運動。 如果是乳酸堆積造成的，可以適當減少運動量，同時浸泡在熱水中，這樣可以加速血液迴圈，盡快將積累的乳酸運走。

此外，初學者可以按部就班地進行大、中、小迴圈的鍛鍊。 這讓身體有足夠的恢復時間。

跑步教學100天成半馬人第81天跑步者小腿疼痛綜合**訓練。

如果大腿前部的肌肉疼痛，則意味著股四頭肌無力。 這應該通過加強股四頭肌來改善。 建議大家每天做深蹲訓練，可以快速改善跑腿疼痛的狀況。

如果只是為了解脫自己而跑步，至少需要15天（個人經驗）。

深蹲要點： 深蹲要點：面向牆壁，雙腳分開略寬於肩寬，腳趾靠在牆上。 把你的手放在牆上，盡可能地抬頭看。 然後蹲下，膝蓋不接觸牆壁，大腿和小腿成 90 度，站起來。

訓練量：每天做四組，每組 15 次，兩組之間休息 2 分鐘。 只要你繼續以這種方式鍛鍊，你就可以在一周內看到效果。

如果它傷害了你的小腿，你的跑步腳的姿勢可能有問題。 你可能已經先用腳趾著地了，這種跑步方式適合短跑，這種方法對踝關節的影響比較大，如果用這種方法長跑，會引起腓腸肌疼痛。 改善的主要方法是調整跑步姿勢，用腳中間著地，避免腳趾接觸地面。

還行。 但如果疼痛很嚴重，你必須暫停一會兒。

前一陣子我晚上跑步，最近兩天腿疼，所以我休息了乙個星期。

這就是運動不頻繁的原因，4-7天就好了

跑步後的腿部疼痛主要是由於長時間不活動導致肌肉突然大量伸展。

大量的酸性物質，會引起腿痛。 這種腿痛通常會持續數天，然後慢慢消失。

為了避免跑步後腿痛，還是建議在運動前先熱身準備運動，伸展一下肌肉骨骼。 跑步後，應該做簡單的整理運動，在一定程度上避免腿部疼痛。

用熱毛巾塗抹在腿部疼痛部位，可有效緩解腿部疼痛。 如果您有廣泛的疼痛，您也可以考慮洗個熱水澡以改善血液迴圈。

我們可以輕拍和按摩腿部，從而促進肌肉中乳酸的排洩，這樣腿部很快就會不會受傷。

當你的跑步腿受傷時，一定是長時間不運動造成的。 那麼只要你每天堅持跑步，伸展腿部肌肉，以後就不會疼了。

如果是持續性疼痛或撕裂痛，估計是肌肉拉傷，需要及時就醫。

慢跑，也稱為慢跑、慢跑或慢跑，是一種中等強度的有氧運動，旨在以較慢或中等的速度覆蓋相對較長的距離，以便熱身或鍛鍊。

自 20 世紀 60 年代以來，美國估計有 7001 億人一直在慢跑，以改善健康、增強身體素質、預防肥胖、尋求良好的姿勢和好心情。 慢跑每分鐘燃燒 10 13 大卡（打網球每分鐘消耗 7 9 大卡）。 1967年，由奧勒岡大學田徑教練鮑爾曼和專門研究心臟的醫學科學家哈里斯合著的《慢跑》一書，極大地推動了慢跑的普及。

醫學權威人士認為，慢跑是鍛鍊心臟和身體的好方法。 慢跑通常隔天進行。 在堅硬的地面上慢跑每英里需要 600 750 英呎，因此一些醫學科學家認為慢跑會導致足弓下沉、外部脛骨夾、汗疹、跟腱拉傷、腳腫和背痛。

因此，慢跑前要做好準備，慢跑時要穿合適的鞋子和寬鬆的衣服，以正確的方式跑步，身體健康，有明確的目的。

慢跑對中老年人保持良好的心臟功能，防止肺組織彈性下降，預防肌肉萎縮，預防冠心病、高血壓、動脈硬化等有積極作用。 同時，也要注意一些細節，比如慢跑鞋。 它可以加速脂肪燃燒，達到快速**的目的。

跑步後，將腳浸泡在熱水中可以緩解腿痛。 如果減少運動強度，腿痛的問題就會得到改善。

慢跑乙個小時，第二天腿疼...... 接下來的跑步可以是幾天：三天、五天，步行、快走什麼的，都是有氧運動，慢慢堅持也沒關係，但每天的強度不宜太大。

晚上慢跑好嗎，跑完腿疼怎麼辦？ 你想休息幾天嗎？ ：這意味著你已經有一段時間沒有跑步了。 這是由於肌肉缺氧引起的疼痛，有時上樓下都有問題。 一般舉行。

跑步第二天腿疼死了：準備早起鍛鍊，然後跑乙個小時，今天早上醒來。 2014-04-25 為什麼第二天跑步後腿會疼？

為什麼跑步第二天腿疼：跑完後不要馬上休息，做一些伸展運動，睡前做一些伸展運動，可以有效防止第二天肌肉痠痛。

慢跑兩天，每天1小時。 第三天，我的大腿受傷了。 你還能跑嗎？ ：

第二天，我跑了乙個小時，腿疼得做不到。 第三天，也就是今天。 我試過了。

很痛。 若屬正常**運費。

跑完腿大腿疼，第二天還是疼，走路也疼。 我可以繼續跑步嗎？ ：你的腿會疼 最好的辦法是在跑步前簡單地熱身，並在訓練後做一些準備活動......

那是因為你有多久沒有鍛鍊了。

早上早起跑步時腿痛，跑幾天能緩解嗎？ 如果大腿前部的肌肉疼痛，則意味著股四頭肌無力。 這應該通過加強股四頭肌來改善。 建議您每天輸入。

進來想想**，然後每天在宿舍裡跑半個小時，第一天開始跑步，跑完就睡，第二天就睡，腿疼得很厲害！坐著也沒關係 一：小時 第一天開始跑步，第二天睡覺 腿疼很多。

如果長時間不運動，就會這樣，過幾天就不疼了。

剛開始跑步。 如果第二天早上醒來腿痠痛怎麼辦。 我是繼續還是等到不疼了再跑：如果疼痛不是太嚴重，建議繼續，因為如果跑一天休息兩天，是健美增肌的訓練方法，腿會越來越粗。