告訴我你知道哪些食物可以緩解便秘？

桑葚，但我不是每天都買，我吃了它們，我很高興。 但是如果你不吃它，你就做不到，現在它很痛苦。

低聚果糖、益生元或四季路復合益生元飲料。

煮玉公尺和紫薯！ 一起吃飯！！ 它創造了奇蹟！ 又健康了！

香蕉可以在吃完半小時後吃掉，用不了多久我就會發現自己想上廁所。

菊花茶（尤其是胎菊花的那種）有很好的降火功能，有利於排便。 平日裡，我最多放4片，否則很容易腹瀉。 有一次，我的室友抓起我買的乙個小胎兒，用水浸泡，喝完後，我就腹瀉了。 ‍‍

酸奶、香蕉、蜂蜜和神都沒用，玉公尺、火龍果有用，但我個人認為最好的食物是黑木耳！ 真正的明天見到你，吃完12小時內你就會在廁所裡看到它，它安全無毒，你可以每天吃。

早上喝杯咖啡效果很好。

作為乙個常年便秘的病人，為了治好它，我做了結腸鏡檢查，吃了一堆西藥和中藥，我用它來麻木，嚴重的時候，每週一次，只靠吃大量的瀉藥火藥，我之前對便秘感到絕望，但是！ 從上週開始，我就成了死馬活馬醫，開始嘗試蔬菜汁，當然，我還處於初級階段，沒有那麼多的常識食譜，所以我用了最簡單粗製濫造的芹菜汁，不好吃可以加到養樂多或者Cool Crooked， 而且喝了兩天後，自然會變大，而且很順滑，我現在打算隔天喝一次。

多喝酸奶，是經過發酵的那種，保質期很短。

火龍果！ 我和姐姐是兩個人在一起**，我們兩個胖子經常遇到的問題就是便秘！ 一次便秘，晚上不經意間吃了火龍果，第二天早上，真是神清氣爽！

我意識到它可能是火龍果，所以我在晚上又吃了它，並在第三天再次驗證了它！ 趕緊跟姐姐說，她還囂張的說自己不喜歡吃，然後就真的便秘了，她不愛吃的火龍果就吃不下去了，她......她的手然後她每天都有一顆特別的紅心！ 神奇！

一天乙個，我平時下午吃飯，大個子都挑了，吃飽了，不用吃晚飯，又能填飽肚子，還有**。

我的方法是：我每天吃胡蘿蔔作為主食，早中晚每餐至少吃一根胡蘿蔔，不吃零食，甚至不吃麵包和酸奶。 然後正常吃飯，吃蔬菜，多吃粗纖維，少食兩個月左右，每天大便正常，三年前便秘，還有痔瘡，期間跟陸大人一起拔不出來，反正把自己養成兔子就好了，一兩個月後，你不光便秘， 還有十磅的瘦。

對於便秘患者來說，世界上最久的等待，恐怕就是腸道裡糞便的緩慢推進，再怎麼著急，不僅不著急，甚至還想原路回去。

無論你在馬桶上等得多麼焦急，它就像乙個大女孩從轎子上下來一樣磨蹭，你無法擺脫它。

其實，對於“吃”的病，“吃”回食是緩解便秘的可行方法。

醫生通常還建議便秘患者通過改善飲食和增加每日纖維攝入量來緩解便秘。

膳食纖維是一種多醣，不被胃腸吸收但對小腸中的一些酶有抗水解作用，可以保留腸腔內的水分，增加糞便量，對改善便秘有顯著作用。

膳食纖維按其水溶性一般分為可溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維。

不溶性膳食纖維能促進胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道，減少吸收，吸收大腸水分，軟化糞便，對緩解便秘有很好的效果。

在日常飲食中蔬菜、水果、番茄飢餓它是為我們提供不溶性膳食纖維的“大客戶”。

根據世界衛生組織和中國營養學會的建議，健康成年人的每日膳食纖維攝入量應為：25g~35g。

據調查，大多數人每天的膳食纖維攝入量一般在10g到16g之間，與標準攝入量相去甚遠。

更不用說便秘患者了每天攝入膳食纖維甚至會影響排便質量。

為此，我們特意整理了生活中常見的可以緩解便秘的食物，並列出了每種食物每100g的膳食纖維含量，作為便秘患者膳食參考的一部分

總之，富含纖維和益生菌的食物對緩解輕度便秘有一定的作用。

但是，對於長期便秘、症狀嚴重的人來說，單靠食物是達不到“通便”效果的。

建議您先做相應的檢查，確定自己是便秘還是排便障礙，屬於哪個亞型，然後根據情況個體化便秘**。

1] 潘溫，裴志生，朱婷婷，等，四種熱帶水果中膳食纖維單醣組成和理化性質的結構表徵與分析，食品工業科學與技術，2] 黃素亞，錢炳軍，鄧雲，膳食纖維功能研究進展，食品工業，3] 沃利，水果及其膳食纖維的理化、營養、功能和抗氧化特性及其在烘焙產品中的應用， 江南大學，

玉公尺、胡蘿蔔、全穀物、豆製品、菠蘿、豆芽，這些食物可以緩解便秘，因為這些食物含有可以促進胃腸蠕動的物質，也可以避免便秘。

可以吃香蕉，可以吃甘蔗，可以吃燕麥，可以吃芹菜，可以喝酸奶，可以吃白蘿蔔，因為這些食物有促進腸胃蠕動的作用，可以很好的緩解便秘。

便秘對我來說並不新鮮。 在某種程度上，我們每個人都經歷過這種令人不快的消化失衡。 這是最常見的胃腸道問題之一，會阻礙健康的排便。

為了避免便秘，你需要多吃含有纖維且對胃有益的食物。 以下是一些可有效預防便秘的食物。 扁豆：

扁豆治療便秘可能是緩解便秘最便宜的方法之一。 它們富含纖維，並含有可溶性和不溶性纖維。

1. 在食物中加入豆漿和豆漿可以通過增加糞便的體積和軟化通道來幫助健康的排便。 乾果：緩解便秘。

乾果含有山梨糖醇和果聚糖，對腸道有天然的通便作用。 它們不僅美味，而且還是您的首選零食。 人們通常在排便困難時吃梅幹，因為它們富含纖維——這是解決便秘的唯一方法。

亞麻籽：緩解便秘。 由於其通便作用，近年來被用作治療便秘的藥物。

亞麻籽是治療胃潰瘍的最佳藥物之一。

其次，它們富含可溶性和不溶性膳食纖維。 它不僅增加了排便次數，而且增加了便秘的量，減少了排便的過程。 柑橘類水果：

緩解便秘。 柑橘類水果不僅是一種清爽的零食，而且是富含纖維的食物。 橘子、橙子、檸檬的果膠含量很高。

如上所述，果膠可以促進消化，消除便秘。 柑橘類水果還含有天然瀉藥。 因此，請隨時準備一些柑橘類水果，以備不時之需。

吃幾個橙子或葡萄柚可以提供所有的纖維，讓你的胃和腸保持正常。 蘋果：便秘的緩解從蘋果開始。

每天吃乙個蘋果對你的健康有好處，因為它可以增加排便的頻率並防止便秘。

3. 蘋果含有一種叫做果膠的膳食纖維。 果膠進入腸道後，被細菌迅速發酵，將水分送入結腸。 這軟化了糞便並加速了消化過程。

每天吃蘋果可以通過促進排便來改善便秘。 香蕉：眾所周知，香蕉有助於胃和腸功能，最適合消化。

如果是消化不良引起的便秘，每天吃1根香蕉，便秘很快就會好起來。

公尺醋、梨、紅薯、香蕉、蘋果、黃瓜、西紅柿、茄子、大麥和芝麻都是改善便秘的非常有用的食物。

可以改善便秘的食物有很多種，如火龍果、紅薯、蜂蜜、雪蓮果、芝麻油、鱷梨、山藥、白蘿蔔等。 便秘的人可以多吃。

能改善便秘的食物有香蕉、蜂蜜、胡蘿蔔、山楂，這些食物能有效促進通便。