籃球運動員應該如何處理腳踝傷勢？

關節扭傷是最常見的運動損傷，當身體失去重心、著陸時踩到別人的腳或絆倒腳時就會發生。 在扭傷中，區域性可能出現關節腫脹、疼痛和骨折。 1.治療時，用彈性繃帶固定踝關節，在受傷部位敷冰塊，用繃帶固定冰袋和踝關節。

2.固定幾分鐘後（約3-5分鐘），可以先取下繃帶，此時受傷部位腫脹不明顯，肌肉痙攣也較輕，因此可以先進行簡單的檢查。 3.檢查的目的主要是確定是否有骨折或脫位的可能以及韌帶損傷的程度，從而確定下一步。 四、檢驗方法：

1）注意疼痛和壓痛點的位置，腫脹的程度，關節是否變形。（2）內翻外翻試驗：踝關節向內翻，檢查外側韌帶損傷程度（足內翻時踝關節的外側活動範圍是否變大或變鬆）。

然後轉出腳踝以檢查內側韌帶損傷。 （3）前抽屜試驗：乙隻手握住踝關節上端向後推，同時另乙隻手握住腳跟向前拉，檢查活動範圍是否變大（與未受傷側相比）。

4）如果扭傷只是輕微的，可以繼續冰敷，並可以應用加壓包紮來抬高患肢。如果扭傷更嚴重，您應該去看醫生**。

找乙個好的按摩師傅，用舒緩的酒按摩按摩。 我曾經在打籃球時受傷時這樣做過，但後來我從師傅那裡學到了一些技巧，並用放鬆的葡萄酒按摩自己。 效果很好。

去附近的診所或醫院問醫生：你應該如何治療你的腳踝受傷?。。他會給你最準確的答案。

如果在籃球比賽中腳踝扭傷，應立即停止，做冷敷，同時抬起腳，然後及時包紮扭傷部位。

如果你在打籃球時扭傷了腳踝怎麼辦。

1.抬高雙腳。

踝關節扭傷後，傷者應立即仰臥或仰臥，並用背包或其他物體抬起雙腳，以促進靜脈回流，並幫助減輕腫脹和疼痛。

2.對受傷部位進行冷敷。

在受傷部位敷上冰袋或冷毛巾會使毛細血管收縮並減少瘀傷，從而減少腫脹和疼痛。 根據受傷情況，抓好冷敷的頻率，每小時20分鐘的頻率進行，注意避免用手。

3.及時包紮腳踝。

同時或在冷敷後立即用繃帶或其他布對腳踝施加壓力並固定以減少腳踝運動。 注意用腳壓迫或固定受傷部位時，受傷的外踝應向外翻，內踝應向內翻，這樣不僅可以減輕腫脹，還可以減少或避免副韌帶或肌肉再次被拉伸，從而加重疼痛。

如何應對打籃球的腳踝扭傷。

如果腳踝扭傷後還能站立甚至勉強走路，可能是輕度扭傷，可以嘗試自己處理; 但是，如果您扭傷後無法站立或移動，您將出現嚴重的韌帶損失或腳踝骨折，建議您及時就醫**。

如果扭傷較輕，在傷口處敷冰袋或冷毛巾約 15 分鐘，每兩三個小時冰敷一次。 它減慢了受傷部位的血液迴圈，導致血管收縮，從而減輕疼痛和腫脹。

可以使用彈性繃帶、三角圍巾、衣服等物品對腳踝及其周圍進行壓縮和包紮，固定踝關節，減少活動範圍，減少腫脹，還可以避免受傷部位因受傷而被拉伸和加重。 踝關節扭傷後24小時或48小時，可在受傷部位進行熱敷，以加快區域性血液迴圈，幫助消散受傷部位的瘀傷，減輕疼痛。

打籃球時可以繼續扭傷腳踝嗎？

最好不要繼續，因為這會加重傷害。

在打籃球時腳踝扭傷後恢復很重要，在扭傷癒合之前永遠不要再開始打籃球。 在扭傷的早期階段，應避免使用受傷部位進行活動，並避免在腫脹消退後長時間站立。

打籃球時腳踝扭傷需要多長時間才能恢復。

這取決於扭傷的嚴重程度。

事實上，在前一天將冰敷在腳上後，第二天您不會注意到任何腫脹。 但是會感覺比第一天在腳上更痛，這會慢慢消失，經過乙個星期的連續揉搓，你就可以再次去球場了。 如果扭傷嚴重，可能需要大約兩周到乙個月的時間。

打籃球扭傷腳踝後，要好好照顧，讓它盡快康復。 如何護理腳踝扭傷？ 要牢記的 5 個關鍵點：

1、注意休息：扭傷後，足部需要一定的恢復時間，在這段時間裡，最好保證休息充分，一般情況下需要休息一周，如果傷勢嚴重，可能需要休息乙個月。 確切的休息時間取決於醫生的指導和受傷的嚴重程度。

2.少做運動：打籃球扭傷，腳部活動會很不方便，因為一走路就會有疼痛，所以，為了避免加重疼痛，盡量少動，多坐，躺在床上睡覺。

3、控制炎症：如果腳踝發炎，炎症必須控制住，否則，傷勢會加重，不僅會影響恢復，還會影響生活。 通常，需要藥物來控制炎症，使用什麼藥物取決於醫生的指示。

4.不要弄濕：腳踝扭傷，不宜濕透，洗澡時要多注意，盡量用擦拭的方式洗澡，避開受傷部位，等癒合後再洗。

5. 調整飲食：改善飲食也有助於恢復。 受傷期間，不要吃辛辣和辛辣的食物，不要吃油炸和油膩的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果和強健骨骼的食物。