如何在 2 個月內增重 10 磅？ 以健康為本的方法

如果吃飯、睡覺、睡覺後都不起作用（基本上是無效的），請嘗試以下方法。

增加脂肪]吃苦吃 1 天，然後挨餓 1 天，依此類推，直到你變胖。

原理：擾亂消化系統，達到飢餓的“預設”狀態，增加消化液，增強吸收，身體會積聚大量脂肪。

缺點：不容易控制，消化系統不能立即調整回正常狀態，“慣性”增肥多得讓人害怕。 而且基本上不是按照你的意圖，脂肪應該在脂肪應該在的地方，脂肪堆積基本上是在你運動最少的部分，也是脂肪細胞分布最多的部分。

增肌]做無氧運動，或者說負重運動，總之，比你日常的狀態還要多。（大部分人不理解，說自己想增胖，其實是想增肌，如果沒有精神問題，就沒有想長胖的傻子。 ）

如果您想區域性鍛鍊肌肉並獲得完美的曲線，請在您想要改善的部位上工作。

如果你不知道你區域性的運動是否有效，你可以等到運動後的第2天，如果你想增加肌肉區域感覺痠痛，那麼它是有效的。 如果它不疼痛，它幾乎是無效的。 如果疼痛區域不是您想要增肌的部位，則應改變動作或姿勢。

原則：。。。省略 200w 字）。

缺點：累了！ 他們都不想做這樣的運動。

加蜂蜜和糖的蛋白粉是用水喝的，每天一次，一次一杯，蛋白粉可以用蛋清代替，即直接多吃蛋清。

多吃高熱量和高脂肪的東西。 吃完飯後上床睡覺（睡前吃點東西），但你不需要每天睡很長時間，只要保持在8小時左右即可。

一般來說，體重過輕與遺傳因素有關，同時，一些容易興奮的人會因為內分泌的影響而加速卡路里消耗。 有些人容易緊張，結果可能是錯過一頓飯或食慾不振，一次減掉幾千卡路里是很自然的，所以他們肯定不會發胖。 如果你發現自己體重過輕，太瘦，首先要檢查的是這是否是疾病的潛在影響。

如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易引起體重過輕。 只有在排除了疾病之後，我們才能實施育肥計畫。 身心快樂 在飲食方面，很多瘦男瘦女都是挑食和挑食。

因此，要改掉這些壞習慣，增加進餐量，要豐富多樣。 多吃碳水化合物，麵食是最有效的，此外，高蛋白食物、蔬菜水果也少不了，喝完啤酒後再喝點果汁，吃那些健康的零食，比如花生和太妃糖，也是個好主意。 在攝入足夠的蛋白質的情況下，建議多吃富含脂肪和碳水化合物（即澱粉、糖等）的食物。

這樣，多餘的能量可以轉化為脂肪並儲存在面板下，從而使瘦人變得更強壯。 胃腸功能較弱的瘦人可以選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來吃，此外，魚也容易消化吸收。 要想增重，首先要科學增重，增加健康增肥。

除了均衡飲食外，還應該有充足和良好的睡眠。 如果人們得到更多的睡眠，他們的胃口會更好，也會有利於食物的消化和吸收。 很多瘦子喜歡過夜，動不動就玩通宵，第二天就去上班，嚴重影響睡眠質量。

還需要注意的是個人心理健康。 工作上的緊張和壓力，無法思考生活中的一些小事，“瘋狂”的學習或超出人體負荷的工作等等，都會使人越來越瘦。 相反，愉快的心態和和諧的人際關係有助於增加體重。

適當運動 對於那些長時間坐在辦公室的瘦人來說，每天要留出一定的時間進行運動，這不僅有利於提高食慾，而且有利於強壯的肌肉和健美的身體。 如果長時間不運動，肌肉纖維就會相對萎縮，變得虛弱無力，人就會顯得瘦弱。 在運動方面，慢跑是乙個不錯的選擇，因為慢跑時胃腸蠕動的次數明顯增加，可以消耗身體的能量，吃飯時食慾好。

一般來說，大量的運動、短期的運動和快速的爆發性運動都能產生增肥作用，對於想要做到最好的人來說，也是最忌諱的。

健康的增重是最重要的，瘦的目標應該在瘦的方面進行調整，關鍵是埋葬你"胃脫垂"**嗯，體質調節好，自身營養吸收正常，你還在擔心自己會不會長胖嗎？ （溫馨提示：一年內體重增加或減少超過10斤會對心臟造成一定程度的傷害，請記得以健康合理的方式增加體重）。

堅持每天吃兩兩糖是可以的。

有氧運動是每週 4-6 次，每次 15-20 分鐘。 例如：慢跑、騎自行車。

每週進行2-3次無氧運動，每次40-60分鐘。 初學者可以從俯臥撐、深蹲、引體向上開始。 在一定程度上開始啞鈴練習（最重要的四個練習是：深蹲、臥推、硬拉、引體向上）。

分成 3-5 組，每組 8-12 次，每組休息 3-5 分鐘。

體重增加是 3 點運動和 7 點營養。 所以也要注意飲食的營養。 健身最重要的食物是 1） 碳水化合物、2） 牛奶和 3） 肉類。

最好少食多餐。 3 頓主餐，外加 3 道主食。

最後，要注意休息（充足的睡眠），這樣身體才能長出肌肉。

大量的力量訓練，加上增肌和蛋白粉。

如果你是正常的脂肪，你就只能運動，運動是脂肪**，瘦可以增加體重，你要有粗壯的胳膊，你不必增加很多磅，因為脂肪一般都是肥肚子，如果你想成為正常脂肪，你必須鍛鍊你的手臂。 如何鍛鍊你的手臂，如何移動。 最好去健身房問問那邊的教練。

多吃營養品，喝雞湯豬肋骨湯。

多吃義大利面，尤其是晚餐，一位同事試驗了乙個月，體重增加了近3-4公斤，也可以試試。

那主要是因為你身體的吸收能力不好，1.吃一些有助於吸收並可以改善胃腸道的東西。

2、那麼就要均衡營養，工作時不要太累。

祝您身體健康，請領養，謝謝！

我有乙個好主意，每天跑步乙個小時，或者騎自行車兩個小時，至少鍛鍊身體，多吃點東西，多運動！

我在兩個月內增加了21磅，我傷心得要死。 你什麼都不用做，只要有規律的作息時間，一日三餐按時吃。

多吃豬肉，吃飽了就睡。