讓我們談談如何從130磅減肥到110磅？

我從150斤減到95斤，花了大約一年的時間，一開始節食，後來我開始改變飲食習慣，不再節食，早餐吃燕麥等粗糧，午餐是綠色蔬菜配主食，晚餐是酸奶，中途可以吃點水果之類的，這樣飲食就不會傷害身體， 而且有營養價值，但同時要注意運動，同時控制飲食，早晚都要做運動，可以跑步、跳躍**體操，做一些有氧運動，如果想要塑形，可以去健身房，用器械做一些無氧運動。我認為，如果你練習三分，吃七分，你必須從改變飲食開始！

我最胖的時候是126磅，現在我大概是110磅，而且我從不依賴毒品**。 首先，你要了解你打算減肥到110磅多久，我花了大約3個月的時間，這個過程並不痛苦。 一日三餐一定要有保證，豬肉不要吃太多，可以多吃蔬菜，雞胸肉、牛肉，你要注意三餐的量要比平時少吃一點，吃飽了就心滿意足了，不要再吃了，平時最好不要吃零食， 多吃水果，餓了就吃水果。

我把體重從140斤減到114斤，就是節食和運動，早餐吃一些低熱量的東西，早餐一般吃乙個玉公尺和乙個雞蛋，飽飽的**，或者可以吃紅薯配點粥。 中午吃公尺飯，吃肉素，吃七分飽，晚上盡量不吃東西，餓了就吃個蘋果，晚上會去運動，運動前喝點水，我覺得效果會更好，堅持每天快走1-2小時， 第乙個月我減掉了 12 磅。

控制飲食是最重要的。 飲食的控制和改變會直接影響體型的變化，對於女孩來說，零食、糖果和美味佳餚是快樂的。 但它是減肥的好身材的克星。

如果能把這些高糖、高熱量的飲食改成蔬菜、水果、肉、蛋、奶等天然食材，減脂效果很快就會顯現出來。 另請注意，健康的減脂不需要節食，只要你改變你的不良飲食習慣，就會有很大的不同。

健康的秘訣是閉上嘴巴，張開雙腿！ 首先要學會吃飯，遠離高油、高糖、高鹽的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，增加膳食纖維的攝入，增加飽腹感。 走出雙腿，也就是說，每天要鍛鍊身體，增加能量消耗，這樣攝入和消耗才能平衡，就不會有能量的積累，不會積聚成脂肪。

如果你是20斤以上的標準體重，有多種方法，比如運動**、健身**、散步**、吸脂**、針灸**、節食**等，這些方法都可以選擇（但效果因人而異）！ 我身高181厘公尺，體重172磅，超重26-28磅，步行+節食控制，我在3個月內減掉了25磅，現在我的體重是147磅！

我們以前的一位同事，生完孩子後，體重長了不少，休完產假就回到了工作崗位，大家幾乎都不認識她，原本又瘦又高的現在變得無比臃腫，大家都嘲笑她，像個被吹破的氣球，當然她也很鬱悶，於是她從痛苦中吸取了教訓，下定了決心**。 自從上班以來，她鍛鍊的次數多了，只要有一點空閒時間，她就會找個地方就地走走，很方便，不用去健身房或者運動場。 我認為，只要有堅定的信念，控制飲食，鍛鍊身體，堅持兩三個月，就一定能成功。

你好！ 至於如何**，不同的人可能也因為身體特點和習慣而需要不同的方法。 根據您提供的資料，我個人推薦**以下方法：

首先，建議大家一日三餐均衡飲食，適量控制熱量和脂肪攝入量。 如果您能夠計算每日卡路里攝入量並按比例進食，那就更好了。 同時，要注意多吃水果、蔬菜等富含膳食纖維的食物，以幫助消化，減少熱量的吸收。

其次，增加運動量，建議大家持續做至少30分鐘的有氧運動，可以選擇跑步、游泳、瑜伽等方式。 運動可以幫助你燃燒卡路里，促進你的新陳代謝，並幫助排出體內的毒素和多餘的水分。 如果你有時間，你可以結合力量訓練來增加肌肉質量，這比脂肪更重要，這可以提高你的基礎代謝率，幫助你保持身材。

Celes：專業健康體重管理品牌，深耕該領域多年，始終專注於優質女性，遵循科學健康的體重管理方法，最後保持良好的睡眠和生活習慣。 熬夜、飲酒等不良習慣會影響人們的新陳代謝，影響效果最好，所以我們應該盡可能地控制這些影響。

睡眠質量也很重要，因為身體在睡眠過程中會釋放多種代謝激素，所以需要盡可能保證7-8小時的睡眠，以維持身體的正常代謝水平。

希望以上方法能對您有所幫助，也希望您能保持減少裂肥的決心和毅力，相信在不久的將來，您一定能夠順利實現自己的目標！

個人故事：實際上，我自己長期以來一直在與體重問題作鬥爭。 那時候，我有乙個很喜歡的男孩，但總覺得自己太胖了，沒有勇氣跟他表白。

後來，我逐漸意識到我不能一直逃避和放棄，所以我決定繼續鍛鍊，改變自己。 在朋友的推薦下，我每天飯後服用Celex，堅持跑步做一些簡單的運動，同時調整飲食習慣，盡量不吃油炸食品和零食。 經過乙個半月的努力，我成功減掉了15磅，我更加自信地向男孩表白，終於成功走到了一起。

這次經歷告訴我，這不是一件容易的事，但只要我們有堅定的決心和努力，我們一定能夠實現我們的目標。

你好，我看到你的問題了，我以前也是乙個胖子。 如果你想從 130 磅減少到 110 磅，你需要付出一定的努力和耐心。

首先，要掌握飲食和運動。 在飲食方面，儘量減少碳水化合物和糖的攝入，多吃蔬菜和高蛋白的食物，控制總熱量攝入。 您可以注意自己的每日卡路里攝入目標，選擇健康營養的食物組合，不要挑食或暴飲暴食。

在運動方面，可以選擇有氧運動和力量訓練相結合的方式，建議做跑步、跳繩、游泳等有氧運動，在做力量訓練的同時，可以燃燒多餘的脂肪，提高身體的新陳代謝率，增加身體的肌肉含量。

其次，要保持良好的生活習慣。 例如，保證充足的睡眠，少喝酒少抽菸，多喝水果等，還需要避免過度焦慮和壓力，放鬆心情，保證身心健康和心理健康。

這是乙個持久的過程，需要毅力和耐心。 記住，健康是最重要的，要合理控制飲食，堅持鍛鍊，健康減肥。 加油！ 您將能夠歡呼高土豆以實現您的目標！

你想在乙個月內減掉20磅，因為乙個月30天相當於每天減掉七兩。

我覺得你給自己定的目標太高了，**還是要合理**，長期監控是最好的**方式。

**期間要注意飲食，盡量少吃碳水化合物，即公尺飯、饅頭、面粥等，可以適量改做瘦肉、蛋、蔬菜、水果等，不要多吃，只要能做到一天不感到疲倦，就能保持良好的日常生活狀態， 然後堅持每天鍛鍊乙個多小時，只要你堅持我的這個方法，只要你能每週減掉一斤，那麼你就會在乙個月內減掉四斤，半年就能達到24斤，已經是乙個非常理想的狀態了。

所以，胖子一天吃不了脂肪，所以不要幻想一夜之間實現，這是不現實的。

飲食和運動。

早餐：燕麥粥+煮蛋清x2+全麥麵包x1+脫脂牛奶x1 中餐：公尺飯x1+水煮西蘭花x1份+燉牛肉燉雞（去皮）x1份 晚餐：公尺飯玉公尺根+蒸魚條。

晚餐後 1 小時：步行 1 小時。

堅持1個月，5 15斤，因人而異，健康不**，身體素質增加，脂肪減少。

要想在乙個月內安全地減掉10公斤的脂肪，就必須找教練或者其他專業指導，因為原則上要進行高強度、低熱量的運動，同時保證健康，這是普通人做不到的。 如果你只想減掉 10 公斤，這很簡單，極端一周，脫水。

說完這句話，你就會知道發現這個問題的標準是不準確的。 粗略來說，最好堅持每天運動30分鐘以上，強度至少要達到100心率以上; 然後不要停止一日三餐，而是每餐只吃七分鐘，不要吃脂肪。 這更可行。

乙個月20磅是不可能的

1.用科學的方法從140斤瘦到100斤，需要控制飲食，加強運動，兩者結合才能科學。 **是乙個過程，不可能一蹴而就，所以適當控制飲食，減少每日卡路里攝入量，同時加強運動，增加每日消耗的熱量，可以有所幫助**。

2、飲食控制：飲食控制與節食不同，而是要控制碳水化合物、糖分、脂肪的攝入，盡量避免甜品和油炸烘焙食品，並注意飲食結構的調整和匹配，多吃高蛋白、低脂肪的食物，多吃一些高纖維、低熱量的食物，比如雞胸肉， 蘋果、香蕉、綠色蔬菜等，保證營養均衡，從而在減肥的同時，不影響身體健康;

3.加強運動：只有控制飲食不能最好，因為控制飲食不能有效消耗脂肪，隨著運動要充分消耗脂肪，就需要根據自己的情況制定合理的運動計畫，或者拆除以有氧運動為主的運動的聲譽，不要一開始就運動太多， 運動量一定要循序漸進，第二天身體不會太累，肌肉也不會太痠痛，比如慢跑、跳繩、騎自行車等。

4、另外，要糾正一些平時容易影響體重的生活方式，保證規律定量進食，不要暴飲暴食，或太餓太飽，期間不要吃高熱量零食，保證充足的睡眠，避免熬夜等。 值得注意的是，不要盲目追求快速減肥，建議每週減掉公斤體重，並且可以計算自己的體重指數，判斷是否屬於肥胖的範疇，體重指數=體重（kg）身高（m）的平方，體重指數是否在正常範圍內， 如果體重指數大於24，通常屬於超重範疇，需要**，並倡導科學**。