去高原，吃飯和生活要注意什麼？

1.在去高原之前，你應該充分了解你的身體狀態。 腦內臟明顯，以及嚴重貧血或高血壓的患者，不應盲目進入高原期。

如果您從未去過高原，建議您在進入高原之前進行嚴格的體檢。 同時，請多有高原經驗的人提出相關問題。

2.出行前注意休息，保證充足的睡眠，避免高原感冒、流感（減少不必要的洗澡洗頭）。 但同時也要避免不必要的心理壓力，減輕心理負擔，從而充分領略壯麗的江山和民俗風情。

3.成都到拉薩的飛行距離為2000公里，飛行時間為2小時，貢嘎機場海拔3800公尺，機場距市區100公里。 進入高原第一天，請注意休息; 如果可能的話，最好乘車上高原，這樣你就可以逐漸適應海拔的變化。

4.在高原上，要多喝水，避免飲酒和劇烈運動，長期戶外活動時要戴墨鏡和太陽帽，以免紫外線燙傷。 晚上，注意開啟窗戶以保持空氣流通。

5.請帶上一些小禮物，高原深處的孩子們缺少文具和玩具; 同時，請主動保護祖國的雪山高原，減少自己帶來的環境汙染。 在欣賞美麗的大自然的同時，您可以向高原及其主人表示敬意。

一定要多喝水，每頓飯一開始都吃好，不要吃太多。 飲食以清淡為主。 如果你身體狀況良好，可以嘗試喝甜茶。

不要慢慢走，至於生活，就看你打算怎麼去，這種性質的家庭旅館很多，在這裡可以遇到很多背包客，當然也有價格不一的酒店什麼的，住宿還是注意安全的，可以多看一下別人寫的旅遊筆記或者導遊再去， 很有幫助。

總之，不要激動，不要劇烈運動，不要吃到不能走路，少吃，記得不要喝酒！ 上山前2天就開始吃紅景天了，沒有別的了，（身體虛弱最好不要去，高原反應會讓你難以忍受）。

海拔3000公尺以上的地區稱為高原地區，其特點是氣壓低，氧分壓低，容易導致人體缺氧。 包括急性高原反應、高原肺水腫、高原紅細胞增多症等病症。 剛到高原的人或間隔較長進入高原的人，應注意以下問題。

1.應進行嚴格、全面的體檢。 有明顯心、肝、肺、腎等內臟器質性病變者，高血壓及以上者不宜。

2.40歲以上、餓了、空虛、胖了、體弱的人，不宜去。 過度肥胖會加重高原缺氧，容易引發高原性心臟病。

3.如果得了重感冒，最好在平原地區治癒。 否則會加重高原反應，甚至誘發肺水腫。

第四，第一次去高原的人最好在夏秋兩季進入西藏，這樣可以大大減少高原反應，去西藏最好的方式就是坐車去適應。

5.初次到達高原或每隔一段時間進入高原後，在最初幾天，雖然避免劇烈運動和活動，少跑跳，但應適當臥床休息。

第六，高寒氣候溫差大，早晚涼爽，中午炎熱，所以保暖問題很重要。 在秋天，應帶上毛衣和棉質衣服，以預防感冒和上呼吸道感染。

7、剛入高原者多吃公尺食，尤其是加糖甜粥，抑制噁心嘔吐; 酸性飲料的供應可用於糾正鹼中毒，補充能量和水分; 由於氣候乾燥，身體對水的需求非常迫切，經常可以喝一些茶或原汁原味的飲料; 酥油茶能有效抵禦高山的惡劣氣候; 你還應該多吃蔬菜、水果、瘦肉、巧克力糖和其他富含維生素、蛋白質和高熱量的食物。

8、遊客還應準備防風防沙防曬太陽鏡，防止“雪盲症”。 由於高原上的陽光直射，紫外線很強，會對視神經造成損害。

9、高山病一般在夜間加重，遊客應半臥位睡覺，以減少右心靜脈回流和肺毛細血管充血。 在身邊準備乙個氧氣袋，如果感到心肺不適，最好及時吸氧。 可以配製一些強心藥、利尿藥、血管舒張藥，以及一些安眠藥、止痛藥、暈車藥等，最好是中藥。

10、團體出行必須配備熟悉高原反應的醫務人員，並做好搶救措施。

最主要的是要了解藏族的生活方式和一些禁忌，二是不要乙個人去無人居住的地方，三是要注意防曬、防雨、防紫外線等防護，剛到拉薩可能會覺得不舒服，先不要劇烈活動，休息一天後再開始遊覽。

多喝水：由於高原空氣濕度低，人體容易脫水，血紅蛋白增加導致血液粘度增加，容易形成血栓，引起心腦血管意外。 因此，經常喝少量水。

戒菸：香菸產生的一氧化碳對血紅蛋白的親和力是氧氣的 250 到 300 倍，大量吸菸會顯著加重高原反應。 學習正確的呼吸方式：

運動測試顯示，腹式呼吸比胸式呼吸更有規律和有節奏，在行走或攀爬時，遊客可以將手放在臀部，用手臂、鎖骨、肩胛骨和腰部以上的軀幹肌肉支援呼吸，以增加呼吸系統的靈活性。 剛到高原時，應避免劇烈活動和情緒興奮，避免洗熱水澡，以免加速機體新陳代謝，加重缺氧，導致肺水腫。 堅持高糖、高植物蛋白、低脂肪的飲食原則。

糖提供快速卡路里，適應高強度活動，並增加氧氣交換。 過量的脂肪和動物蛋白會加重高原反應。 高原反應容易導致失眠，因此可以適當服用地西泮片，以確保充足的睡眠。

此外，16歲以下60歲以上人群，貧血、糖尿病、嚴重心腦血管疾病和慢性肺病患者、精神疾病患者和孕婦不適合高原旅遊。

出發前，我們要做一些準備工作，包括是否選團、了解高原的大致情況、高原的溫度和風俗習慣、要帶哪些物品到高原。 高原海拔很高，空氣稀薄，我們的身體條件適合去高原旅行，夏天，當平原有高溫黃色警報時，高原上的最高溫度只有十幾攝氏度，有些山頂的積雪還沒有融化！

出發時，要帶上換洗的衣服、鞋子、襪子、洗漱用品、備用食物和正常出行的必要費用，以及額外的冬衣、防紫外線傘和防曬衣物。 高原上氣溫最高的季節是夏天，最高十幾度，如果碰巧遇到下雨天，會更冷，如果穿的衣服少了，你就得了感冒，很容易併發肺氣腫，後果非常嚴重。

在去高原的路上，要翻山越嶺，要轉很多彎，如果有暈車的人，要準備暈車藥，心肺病的人不要去，因為高原海拔高，空氣稀薄， 並且容易引起缺氧，嚴重時可能危及生命。我們在前往高原的路上落車時，最好做幾次深呼吸，呼出體內渾濁的空氣，多呼吸一下高原的新鮮空氣，這對我們的身體非常有益！