把腳抬高對你的身體有什麼好處？

把腳抬得高，可以幫助我們的心率，促進我們的血液迴圈，使我們的體溫公升高，還可以幫助我們燃燒體內的脂肪，同時減少自身肌肉的流失，減脂效果會更好。

首先，高抬腿的優勢。

1.適當：有效鍛鍊腿部肌肉和腹部肌肉的方法，科學安排運動時間和強度可以起到適度的作用。

2.改善血液迴圈：腿部可以完全放鬆，通過高抬腿可以加速血液迴圈。

3、運動方便：可以在大部分空曠的地方進行。

二、抬高腿的弊端。

1.運動不規則造成的損傷，如運動範圍過大引起的韌帶拉傷。

2.運動時間過長會導致身體脫離，從而導致腿部麻木。

行動要點

1.小步執行。

運動要求：挺直軀幹，肩膀和手臂放鬆，腳後跟抬起以保持高重心。 單腿伸展，單腿推地，單腿彎曲向前擺動，主動壓下大腿，放鬆膝關節，自然地將小腿向前和向下略微伸展，然後前腳掌迅速向前和向下著地。

著陸應該是累積和有彈性的。 前後擺動手臂和肘部，步幅小而快，整個動作要協調連貫。

2.抬起雙腿奔跑。

運動要求：軀幹挺直，保持重心高，上下雙腿摺疊，大腿擺動，平行於地面，另一條完全伸展。 然後擺動雙腿，向下壓大腿，然後落在前腳掌上。 手臂彎曲，肘部來回擺動，步幅小，頻率快，整個動作快速有力。

3.踢腿和奔跑。

行動要求; 雙腳站立，雙腳前後站立，軀幹略微前傾。 後腿以膝蓋為導向，上下雙腿前折向前擺，同時支撐腿完全伸展並送至臀部，在踏板結束的瞬間，擺動腿和大腿主動向後壓，前腳著地，轉入後踏板， 另一條腿摺疊，上下腿摺疊向前擺動。手臂彎曲，肘部前後擺動，整個動作節奏快，重心上下波動小，動作範圍大而有力。

定期抬腿有什麼好處？ 很多人不知道，所以我會告訴你。

01 首先，有規律的提腿可以促進我們的血液迴圈，從而使我們的身體更健康，這是非常有益的，所以我們平時在有時間的時候盡可能多地做提腿運動，這是非常有用的。

02 其次，抬高雙腿也可以讓我們的腿部韌帶得到一定的鍛鍊，這樣我們韌帶的韌性會好很多，這樣以後摔跤就不容易造成腿部拉傷，好處也非常明顯。

03 那麼，高抬腿也可以讓我們的關節得到很好的鍛鍊，我們知道很多人到了老年就很容易得關節炎，如果多做高提腿運動，你的關節就可以得到有效的鍛鍊，等你老了，就不容易得關節炎了。

04 最後，高提腿運動可以幫助我們，高提腿運動量確實比較大，很多人做完10左右就會覺得特別累，這對**有很大的作用，還可以減掉我們的腿部脂肪，這是非常好的。