都說你每天要睡足八小時，有什麼科學依據嗎？

如果你相信你的生物鐘可以自己設定，那你就想得太多了。 生物鐘，也稱為白天和黑夜，存在於每個人的身體中，告訴我們在日出時開始工作，在日落時休息。 它的存在也得到了科學證明。

晝夜節律編碼在我們的基因中，它控制著控制我們活動的蛋白質分子。 生物鐘也隨著地球的晝夜變化而變化，這個迴圈不會隨著電燈的發明，或者電子產品的更新而改變，更不會隨著我們生活的節奏而改變。

大多數人相信<>"八小時理論"，認為如果你每晚睡八個小時，你就會得到足夠的睡眠。 其他人則在網上發帖**，將六小時與八小時進行比較，以加強我們每天睡八小時的信念。 當我們情緒低落時，我們也可以確信我們沒有得到足夠的八小時睡眠。

這種粗糙"八小時睡眠理論"把我們搞砸了。

您的睡眠量與您的年齡有關。 俗話說，年輕睡不著，老不著，這是真的。 但是睡眠充足嗎？

這取決於睡眠的質量，我認為只要你醒來時精力充沛，不困倦或疲倦，不起床不去想它，就好了。 現在人們工作壓力太大，晚上要值班，睡眠問題，失眠成了通病，長期失眠的人會出現精神差、脾氣暴躁、脫髮等，但這個問題一直沒有得到重視，也沒有很好的解決辦法。

人類睡眠由慢波睡眠和異質性睡眠交替組成，整個睡眠應交替4-5次，異質性睡眠的特徵是做夢。 換句話說，我每個人在睡夢中可以做 4-5 個夢。 但是，為什麼我們大多數人說我們整夜沒有做夢，或者有夢，而少數人說我們有幾個夢！

這是因為通常我們在慢波睡眠中醒來，而在慢波睡眠中，我們對異質睡眠中的夢沒有記憶！ 你之所以能記住你的夢，是因為你在無定形睡眠的這個階段醒來，而你在無定形睡眠中醒來的次數可以幫助你記住你做了多少個夢。 當你醒來並陷入慢波睡眠時，你只能知道自己在做夢，但你可能不記得夢是關於什麼的。

如果你從失語性睡眠中醒來，需要一些時間重新入睡（慢波睡眠），你不僅會記住你的夢，還會記住你夢的內容！

睡8小時是正常的睡眠時間，但睡眠時間因人而異，通常18歲以上的成年人，6-8小時的睡眠時間是正常的睡眠時間。 如果8小時後醒來不感到疲倦，可以適當增加睡眠時間，但不要太長。 每個成年人的平均睡眠時間為小時，每個人的睡眠週期包括深度睡眠和淺睡眠兩個階段，入睡後通常需要30分鐘左右才能進入深度睡眠階段，深度睡眠和淺睡眠在日常睡眠過程中交替進行，通常需要4個週期才能保證大腦得到更好的休息。

每個週期在深度睡眠和淺睡眠之間交替，因此每天 6-8 小時的睡眠是每個成年人的正常睡眠時間。 如果能保證每天6-8小時的睡眠，就能保證大腦在睡眠期間得到充分休息，提高日常新陳代謝，為第二天的工作和生活準備足夠的體力和腦力。 保證身體有一定的睡眠時間，可以保持穩定的生理週期和正常運轉，從而保證人的生理機能有良好的內在環境，有助於擁有健康的身體。

每天睡七到八個小時是最佳的，但不一定是強迫的，因為乙個人的差異和深度睡眠，一般做夢少的人晚上可以睡六個小時才能完全恢復精力，而且像有些人睡得比淺睡慢，有些噩夢可能持續睡十個小時很難恢復， 所以要根據具體情況進行分析。

並不是說每天睡夠8小時的人就不困了，這也涉及到睡眠質量、季節變化、身體狀態和體質、環境等很多因素。 看似睡了8個小時，但是因為睡眠期間深度睡眠的比例遠低於四分之一，所以身體不能完全放鬆和休息，醒來後身體還是比較容易疲勞的，白天容易困倦。

科學家研究了人體的神經系統和每天的活動量，所以一定要睡夠8個小時，這樣才能快速恢復精神狀態，能夠面對第二天的生活。

並非如此，不同的年齡需要不同的睡眠量。

人們每天需要獲得足夠的睡眠，但他們需要的確切睡眠量取決於他們的年齡。 幼兒和學齡前兒童每天應睡 11 至 14 小時，新生兒每天應睡 14 至 17 小時，而青少年每天應睡 8 至 10 小時，成年人每天應睡 7 至 9 小時，老年人每天睡 7 到 8 小時即可。

雖然乙個人每天的睡眠量之間存在直接關係，但對於乙個正常成年人來說，每天獲得 7 到 8 小時的充足睡眠是最合適的，這樣身體才能保持健康。 如果成年人睡***，保證每天充足的睡眠，7小時也可以保持身體健康，如果睡眠質量差，即使睡足8小時，身體也無法有效恢復。 因此，在日常生活中保證睡眠質量非常重要。

人常出現睡眠時間短、入睡困難、睡眠淺等不良症狀，嚴重時會出現失眠和睡眠障礙，白天會讓人感到非常疲憊，記憶力也會越來越差。 久而久之，還會影響機體的內分泌，增加患心血管疾病和糖尿病、冠心病和中風的風險，甚至縮短壽命。 因此，人們在日常生活中保證充足的睡眠和高質量的睡眠至關重要，這是人類健康的基礎。

雖然不是說每天要睡8個小時就夠了，但人體確實需要充足的睡眠，成年人一定要保證7小時以上的睡眠，如果睡眠質量差，一定要盡快調整。 最好制定固定的作息時間，睡前不要看電子裝置，睡前適度運動，促進體內多巴胺分泌，盡量改善睡眠質量。 人們在日常生活中也要注意調整心態，盡量保持積極樂觀的陽光心態，讓神經放鬆，這樣更容易擁有高質量的睡眠。

是真的。 因為，睡眠是我們每天都要做的事情，也是正常的生理需求。 乙個人一生中大約有三分之一的時間是在睡覺中度過的。

良好的睡眠不僅可以提高記憶力、創造力、精力和良好的狀態，還可以降低肥胖、2型糖尿病、高血壓、呼吸系統疾病、心臟病、抑鬱症和神經系統疾病的風險。

是真的。 因為充足的睡眠可以讓你更有活力。 這也是乙個很好的例行公事，應該培養。

因為這樣，可以保證充足的睡眠，促進血液迴圈，提高機體免疫力，促進新陳代謝，預防疾病，預防癌症。

8小時的睡眠可以補充人體所需的能量，可以緩解身體的疲勞，可以在一天中開始新的生活，所以每天必須睡夠8個小時。

因為每天睡8個小時對身體非常有益，可以使精神狀態非常好，可以提高身體的免疫力。

因為8個小時可以讓你的大腦得到很好的休息，你可以讓你的身體恢復到最佳狀態。

因為這樣可以保證人的精神狀態，還可以起到放鬆作用，緩解身體的疲勞。