在長跑考試之前，我需要準備什麼？

在長跑測試之前，需要慢跑1000-1500公尺; 然後做幾次徒手練習，按壓腿部，活動關節; 再做3-5次30-50公尺的加速跑; 在這一點上，你應該覺得你的整個身體已經在出汗了。

通常採用慢跑。 所以你通常可以嘗試跑步乙個小時左右。 買一台跑步機。 計算時間並保持速度穩定。

使用耐力跑，讓自敏劑保持體力。 你可以做慢跑、俯臥撐和平板支撐。 簡·納康（Jane Nakon）。

他們會根據自己的跑步速度和耐力來配速，這樣他們就可以堅持下去。 你可以訓練你的肺活量，也可以訓練你的耐力，而荔馳也可以在你的身體裡訓練，這樣你就可以提高你的耐力質量，讓你的成績更好。

1.跑步前做簡單的熱身運動。

有些人不習慣熱身運動，在跑步前應該對自己的腳做乙個熱身和放鬆運動。 由於跑步會給膝關節帶來很大的壓力，因此有必要加強膝關節的熱身。

其次，長跑最好走四步一呼吸。

長跑是一種有氧代謝運動，參與人體各主要器官的迴圈，尤其是呼吸系統。 在跑步過程中，身體對氧氣的需求不斷增加，一般來說，建議採取四步一呼吸，並盡量保持這種節奏。 在呼吸方式方面，最好用鼻子吸氣，用口鼻混合吸氣。

在長跑開始時，由於氧氣**滯後於肌肉的活動需求，會出現腿部沉重、胸悶、喘息等現象，尤其是經常不運動的人會感覺更強壯，但這是正常的。 如果感到不舒服，應該停下來走幾百公尺，或者如果感覺特別不舒服，就停止跑步。

第 3 類和第 4 類人不應參加長跑。

由於馬拉松運動員的突然死亡，以下人群不適合長跑。

1.有潛伏性疾病者。 這類疾病主要是心腦血管疾病。

2.平時不進行體育鍛煉者。 如果運動量大大超過平時的負荷，就會出現過度的運動張力，導致猝死或其他運動損傷;

3.因輕度活動而出現胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者;

4.老年高血壓和糖尿病患者。

預防 措施。 專家建議：比賽期間在公里處喝水，不要等到20公里後口渴脫水再補充，人體吸收水分需要45分鐘，口渴時補充水分也來不及。 比賽開始後，不要在比賽前跑得太快，以免後期體力過支。

建議以恆定速度和成群結隊地跑步。

吃點巧克力。 在比賽前需要進行熱身運動，但根據具體賽事的不同，會有不同的熱身運動。 短跑主要是運動身體，伸展韌帶是必不可少的。

長跑就不一樣了，長跑需要心臟的功能，所以賽前應該做好熱身運動，慢跑10到20分鐘，感覺心率明顯加快了。 然後進行其他體育活動。 只要心臟處於活動狀態，長距離跑步時極限就會來得更慢，這樣在跑步中就有絕對的優勢。

提前半小時補充水分，跑步前鍛鍊身體，比如小跑。

1.穿防滑鞋。 2.繫好鞋帶。 3.多吃水果（如香蕉......4.跑步前，應充分熱身並拉動彤燕路的所有韌帶，以防止跑步布拉傷。

小跑，先把肌肉拉開。