如何跑800公尺跑，最快最省力，以及如何練習

1.需要多訓練肺活量（壓力鈴），和腿部力量（深蹲跳），上肢力量也很重要（最後200，尤其是短跑時會感覺很深），還有手臂擺動練習，手臂角度在90到120之間。

2、中長跑在訓練過程中一定要調整呼吸，最好用鼻子吸氣，用嘴呼氣。 訓練的時候，不能只跑800公尺，最好跑200公尺以上400公尺，最後400公尺一定要全力衝刺，當腳積聚過多的乳酸（也就是抬不起腳的感覺）時，越要強迫自己完成， 所謂耐力，就是你的體力和肌肉抵抗乳酸的能力，也可以當場做5分鐘的高腿抬高和臀部踢腿（注意時間、頻率、質量好）。

3.“極”是一種正常的生理現象，當出現“極”時，要依靠頑強的意志來調整呼吸的節奏，特別要注意深呼吸，適當調整跑步的速度。 繼續跑一段距離後，隨著內臟和運動器官逐漸適應活動，逐漸穩定功能，“極”就會消失。 當然，這個過程需要老師很大的耐心，尤其是對於800公尺跑成績差的學生來說，“桿子”持續時間更長。

4、輔助練習：變速跑練習，100公尺快100公尺慢交替，距離1000公尺至2000公尺; （男性3,000人，女性1,500至2,000人）; 腰部和腹部運動（在最後 200 公尺左右感覺到）、腿部和腳踝力量練習，如仰臥起坐、垂直跳躍、青蛙跳。

1、堅持每天跑800公尺，甚至更多，跑步時給自己計時，總結方法和方法，有節奏地呼吸，盡量以一定的速度邁出一點步伐，節省體力，接近終點線時衝刺。

2、注意飲食，不喝酒、不抽菸，多吃多喝對身體有益的食物，多運動，運動時多做對腿部有用的運動，運動時保持良好的呼吸頻率。

3、起跑時注意形勢，盡量以自己的頻率跟上前面的人，不要把體力從起跑線上拖下來，跟上前面的人，不要落後，不要跑得太快。 襯衫打架。

4、要被別人影響，走自己的路線，不要在意別人，盯著心裡的終點，跑到轉彎處，跑到直徑處，這就是技巧，保持呼吸，大步走，原地踏步。

5、當距離終點線還有半圈和一圈時，要以最快的速度和最大的速度衝刺到終點，不要被別人影響，一直看終點，直到跑完。

跑800公尺有哪些技巧？ 本文整理了幾種方法，幫助您使用高腰帶平穩執行。

要想省力跑800公尺，就需要掌握一定的技巧，而且要不斷提高素質。 以下是跑 800 公尺的一些技巧：

1. 開始

800 公尺起點在 100 公尺終點彎道，最好沿著賽道的切線開始。 為了搶佔優勢位置，快速起步，一聽到訊號就跑出去。

2.反覆執行

反覆跑步是提高耐力的有效方法，在練習的時候，可以一步一步的練習，從100公尺開始，然後是200公尺、400公尺、800公尺，讓身體慢慢習慣。 跑步時，自然擺動手臂，不要走太多步幅，掌握合理的配速和配速，調整呼吸，反覆練習。

3.變速執行

一旦你的身體適應了，就需要練習變速跑，先快跑100公尺，然後慢跑100公尺，然後快跑，以此類推，直到你完成比賽，但要注意不要打亂呼吸的節奏，否則跑完最後100公尺會覺得很累。

初中生在800公尺跑中的資格標準是分鐘。

評分標準如下：

100分鐘，分鐘。

95分鐘，分鐘。

90分鐘，分鐘。

85分鐘，分鐘和分鐘。

80分鐘，分鐘。

75分鐘，分鐘。

70分鐘，分鐘和分鐘。

65分鐘，分鐘和分鐘。

60分鐘，分鐘。

55分鐘，分鐘和分鐘。

1.跑步時，身體略微前傾，與地面的角度約為8 0°至85°。

2.在跑步過程中，要注意抬起頭和肚子，雙手要自然配合腳步，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費。

3.落地時，讓腳後跟先著地，但要注意腳麵與地面形成大角度（小於10°）或整個腳著地，落地時緩衝，盡量減小阻力，迅速過渡到前推動作。 落地後，在向前移動的同時向下移動重心。

盲目地跑，帶著一塊橡皮，是兩步一氣，兩步一氣，還是三步一氣，三步一氣。800公尺跑多大都沒關係，習慣了就可以跑，不要輕易改變。

女子800公尺跑步小貼士：

首先，您需要為800公尺比賽做好準備。 需要穿一些更短、更寬鬆、更輕便的衣服，這樣可以使女孩們在跑步時多運動，更容易伸展和邁步。

其次，女生跑800公尺的時候對鞋子也有特殊要求，一般穿彈性運動鞋或者是專門用來跑步的跑鞋是最好的找鞋，像皮鞋或者比較硬的鞋子肯定會對女生跑800公尺有很大的阻礙。

女生跑800公尺的最後乙個小竅門，就是在跑步起跑線上需要注意的問題，一般沿著跑道內圈跑更省力省時。

跑800公尺快不累：

在跑800公尺以上的過程中，需要做的是做一些跑前的準備，這樣你就不會在800公尺的過程中太費力和疲憊。

跑800公尺的賽前準備工作主要包括食物和一些準備活動。 在飲食方面，主要是禁止吃一些含糖量高的甜食，巧克力等食物是絕對禁止吃的。

在跑800公尺之前，可以多喝高濃度葡萄糖水，或者功能性飲料，不要喝太多其他飲料，比如可樂咖啡。

賽前準備活動和熱身運動也是必須的，主要目的是讓運動員伸展筋骨，先出汗熱身，讓他們在跑800公尺的過程中早日適應和準備。

跑800公尺的賽前熱身活動主要包括壓腿、腰部推舉、扭力等與肌肉、關節、韌帶有關的活動。

<>1 賽前須知：

1.賽前30分鐘喝一些高濃度葡萄糖水（葡萄糖是一種單醣，可以快速消化吸收，直接被肌肉吸收），不要喝其他飲料，口渴時喝白開水，賽前30分鐘內不要吃任何食物。 記得！！

2.比賽當天切勿食用巧克力和其他糖果，因為比賽時喉嚨會發粘。

3.找出你的對手在做什麼。 誰有高水平，誰有好成績，就用心去做。 二是做好充分準備。 準備一套穿著舒適的運動服，並記住運動鞋不應該穿新衣服，因為它們很容易穿在腳上。

2.準副業活動。

1.只是慢跑和微微出汗。

2.做壓腿、腰部推舉、轉身、肩部伸展等活動，並移動相關的關節、韌帶和肌肉來開啟和隱藏。

3.做 30 公尺的加速跑。