800公尺訓練計畫，練習800公尺跑步訓練計畫

我們今天有期中考試，我從來都不擅長運動，跑800公尺的時候，我跑了200公尺左右。 今天下午的考試，一開始我跑到後面100公尺左右（因為我太用力了），我們班很多跑在前面的人都沒力了，但好在我還有力氣，我繞著他們跑，跑到了第7個左右的位置， 而跑了一會兒，就已經離身後的人差不多30公尺了，當時也很無聊，（心想：要堅持下去，這支隊伍是過渡期，熬過去也沒關係，）我加快了手臂的擺動，過了十幾秒， 我的四肢已經嚴重缺氧，四肢冰冷麻木。

我想，我快死了嗎？ 我痛苦地閉著眼睛跑了大約四五十公尺，我快死了，我的腿已經不多了，此時，距離終點線只剩下二三十公尺了，我艱難地向前跑，我跑過了終點線，我排在第七位。 跑完後，我的頭很痛，我感到噁心，我覺得我的腿被氧了，超級痛，我覺得我要癱瘓了，跑完後，我吐了。

哭了一會兒。 喉嚨不好，鼻子痠痛，耳朵痠痛，內臟不舒服，現在也很難。

如果你跑步，一定要在比賽前熱身，甩掉，扭動你的下上半身，這樣你跑步時就不會肚子痛。 跑步後不要立即蹲下或躺下，因為這會讓你的頭部非常渾濁，更加不舒服。

你想提高你的800公尺，還是只想讓你的身體健康好？

如果你想提高你的 800 公尺分數，就多跑，練習跑 1000 公尺，不要跑 800 公尺。

如果只是想鍛鍊身體素質，應該先慢跑，因為怕你的身體不適應問題，以後再適應。

我也是一名學生，我參加了該地區的 400 公尺和 1500 公尺比賽，我每天綁著沙袋跑 2000 公尺，或者雙手拿著槓鈴跑 2000 公尺（總共 6 公斤），僅此而已。

總結。 800公尺跑的訓練計畫如下：

800公尺跑的訓練計畫如下：

1.熱身慢跑4-6圈（400公尺標準田徑）。 2、伸展運動、壓腿、小步跑、高腿跑。 3.衝並拆除基礎支線執行：

每組30公尺，3組跑步。 4. 100公尺跑3-4組（旅行組之間3-5分鐘）。 5.體能鍛鍊：

一組20個仰臥起坐，一組兩端20個，一組腰背肌肉20個，一組20個俯臥撐，每組三組（依次練習，可根據實際情況調整）。 6.放鬆和慢跑5圈（400公尺標準田徑）。

第二組顫顫巍賣1、熱身慢跑4-6圈（400公尺標準田徑）。 2、伸展運動、壓腿、小步跑、高腿跑。 3. 衝刺跑：

每組30公尺，跑3組，休息5-8分鐘。 4.勻速慢跑30-50分鐘。 5.青蛙跳15人一組，做兩組，單腳跳50公尺，左右兩組。

6.放鬆和慢跑3-4圈（400公尺田徑和漫畫）。

這是兩套訓練方法。

隨意選擇乙個參考。

提高800公尺的訓練方法有：注意起跑技術的訓練，把握節奏感，注意曲線跑的技術訓練，“杆”的治療方法，有針對性、有針對性的訓練。

1、注意起跑技巧的訓練：800公尺跑一般是不分道跑。 這導致考生為了在起跑後搶占有利位置而互相擠在一起，比如頻繁推、踩、踩鞋，有些考生會因此無法完成800公尺的考關。

因此，教練員應注意從苗條訓練開始訓練。 由於800公尺跑是彎道起跑，彎道起跑的起跑位置是800公尺起跑技術的關鍵。

2、把握節奏感：把握節奏感是訓練的重點，也是提高成績的關鍵。 在800公尺測試中，“勻速跑”方法是最好的。

因為“勻速跑步”的節奏和呼吸是穩定的，所以可以保證需氧量和供氧量的平衡，能量物質不斷輸入到組織中，使身體始終處於良好的工作狀態。 有些考生沒有很好地把握這種節奏，要麼起步太快，結果很弱。 要麼你開始得太慢，你以後沒有得到你身體健康的全部表現。

3、注意曲線跑的技術訓練：曲線跑和直線跑在技術上有很大區別。 在彎道中奔跑的正確技術：

身體向內傾斜，右手比左手擺動稍多，右腳內側著地。 在800公尺訓練中，轉彎技術應作為專業技術進行訓練。 在長期的訓練過程中，學生可以逐漸掌握轉彎的技巧和技巧。

另外，要養成在彎道裡跑不超人的習慣，因為超人要從外圈超車，跑距離增加，浪費體力。

4、如何應對“杆”：如何體現訓練中“杆”治療的一般方法：加強呼吸深度，適當放慢跑步速度。

然而，在具體實踐中，如何控制因人而異，在培訓中，應有目的地、有意識地讓學生體驗和比較不同治療方法的效果。 最後，每個學生都能根據自己的實際情況和特點，確定和掌握合理處理“極點”的方法和獨創性。 為了盡快通過“極點”，有“第二次呼吸”，最終取得好成績。

5、要使訓練有針對性、有針對性，首先要清楚了解學員的實際情況和個體特點，並在此基礎上科學合理地安排訓練計畫，確定每次訓練的內容、方法和鍛鍊量和強度。 使培訓工作盡可能高效，以便學生在考試中取得滿意的成績。