我平時1點20分跑400公尺，過兩天就要開學校運動會了，怎麼提高

還有兩天不能再明顯運動了，應該是乙個調整期。 如果說解決方案，只能在技術上做，在體能方面是沒有辦法做到的。

小貼士：根據你的能力，你應該使用恆速跑步戰術：除了起跑和最後一次衝刺後的加速跑外，沿途以恆定速度以更高的速度跑步。

呼吸法：在400公尺跑過程中，人體消耗大量能量，需要大量的氧氣，因此掌握正確的呼吸法很重要。 在中長跑中，為了增加肺通氣量，同時使用口鼻呼吸。

呼吸節律應與跑步節律相匹配，一般採用兩步呼氣、兩步一吸氣，或三步一呼、三步一吸。 呼吸時，注意增加呼吸深度。 “極”和“第二次呼吸” 當跑到300公尺左右時，由於氧氣的**滯後於身體的需要，會出現胸悶，呼吸節奏紊亂，呼吸困難，四肢無力，難以再跑了。

這種現象被稱為極點”。 這是中長跑的正常現象。 當“桿子”出現後，你應該繼續以堅強的意志奔跑，同時加強呼吸並調整你的步伐。

這樣，經過一定距離後，呼吸變得均勻，動作沉重而放鬆，所有不舒服的感覺都消失了，這就是所謂的第二次呼吸狀態。 在中長跑中，由於準備不足，容易出現腹痛，主要是由腸胃痙攣引起的，這個時候同學們一定不要緊張，可以用手按住疼痛部位，放慢跑步速度，多做幾次深呼吸，堅持一段時間， 疼痛會消失。

或者使用跟跑戰術：起跑後，始終跟在領先者或小隊後面，力爭在最後的衝刺中超越對手，率先衝過終點線。

還有跑步的運動：重要的是要注意跑步時需要放鬆和協調。 這就要求在正確動作的基礎上，雙腳應著地，整個腳著地，膝蓋彎曲墊應過渡到前腳蹬。 上半身挺直放鬆，手臂擺動自然有力。

祝你好運！！！

運動成績的增長不是一蹴而就的事情，而是艱苦訓練和科學訓練計畫相結合的結果，最好在比賽的3天裡進行一些恢復性運動，不適合進行大量的訓練。

走三步，深吸一口氣，試著提高速度，勻速奔跑。

跑400最重要的是練習600公尺，只要每天堅持練習，就一定會成功！

如果再有兩天時間，你就不能做很多練習，現在你只能練習技巧了。 樓上的技術人員說，我就不重複了

前方260公尺，後方160公尺。

哈哈，我就跟你說這個，其實參加這兩個比賽的時候，跑起來是挺難的，我有很深的體會，因為不是說100公尺可以兇猛什麼都不在乎，但是200公尺可以一直保持100公尺的爆發力是不願意的，200公尺的時候跑的時候， 一開始你要選擇合適的速度衝刺，記住它是適合你的速度衝刺的，而不是猛擊，或者拿出80%到90%的力量來衝刺，然後保持這個速度衝刺，結果肯定不會差，至於400公尺，你記住，你不必急於開始跑步的時間， 不要著急，你就跟在你後面跑，賽道上一共有6到8個人，你就跟著第一、第二跑者，一直跟著，不要被甩得太遠，一直跟著，最後還有100公尺衝刺，你要確保自己不被甩到跑。不要快，然後慢慢跑，那是沒有用的。 你參加的兩個專案真的不是很好跑，我個人覺得100公尺、800公尺和1000公尺半都比較容易跑。

當我在學校的時候，我曾經跑過800公尺，而且速度非常快。 我們學校的紀錄呢，2分21秒。 然後他們讓我跑200公尺和400公尺，我覺得很難。

我從事體育運動好幾年了，用我個人的經驗告訴你，想要加快衝刺速度，基本上是不現實的，因為衝刺主要靠爆發，而且大部分都是自然而然的，後天很難提高。 想要加速一年，一年的訓練可能都提公升不了一秒，現在的時間太短了，所以需要轉移練習的重心，每天跑步並習慣跑步，在比賽中發揮出最好的水平， 專注於練習你的起跑速度

基本上從訓練上就沒有辦法做到這一點，如果能在這麼短的時間內提高出來，那我已經練了10多年了，你現在要保證你每天都鍛鍊，鍛鍊的內容主要是充分熱身，然後按壓腿部， 把韌帶拉開，然後還有一些腿部力量練習，但強度不能太大，以免累到，然後就不行了，好好休息，比賽前要充分熱身，按壓腿部，讓心、肺和肌肉興奮起來，保持身體熱度，然後脫掉厚厚的衣服再跑， 這樣保暖。

加強跑步運動，跑步前不要吃太多，也不要喝太多，只是一點點。 在比賽中，你必須在開始時搶到第一名，如果你與第二名有一段距離，你就放慢速度休息，當第二名趕上來時，你加速，當你拉開距離時，你放慢速度等等，在衝刺結束時你必須休息， 第二名繼續全力以赴，你有很大的獲勝機會。

這種方法有兩個缺點：第一：如果一開始就搶不到第一名，就很難做到; 第二：如果第二名耐力超強，最後還不能放慢腳步，我就無語了。

你可以每天練習雙腿高舉跑步。

每天訓練，最好每天訓練 30-60 分鐘。

做法：1、先慢跑三到五圈（每圈400公尺），根據時間增加距離;

2、做柔韌性運動，如腿部推舉等輔助動作;

3、做小步、高腿跑、後踏板跑和短距離加速跑（30-50公尺），各3次;

公尺、150公尺、200公尺加速跑，用70-80%的力道，每個專案跑一到兩次;

5、變速跑步練習，100公尺快跟100公尺慢交替，距離1000公尺至2000公尺;

公尺、400公尺、600公尺、1000公尺、1200公尺、1600公尺計時跑，記錄結果，過一會兒比較。

7、輔助運動：腰腹肌訓練、腿部和腳踝力量練習，如仰臥起坐、垂直跳躍、青蛙跳等;

注意 - 每天必須練習4個專案，根據體力可以選擇5-7個專案。

我估計：如果你練習得好，按照你的1000公尺時間，你應該在3分鐘到30-40元之間。

2、跑完1000公尺後，感覺想吐，一是沒有熱身，沒有做好活動準備; 二是你的耐力不夠，是運動負荷過大造成的，只要你繼續訓練，就沒事了。

跑步最重要的一點：呼吸平穩，呼氣均勻，通氣有節奏，身體動作要協調，重心要穩定，身體放鬆，多運動下肢，比如下蹲和跳躍，跑步和綁沙袋，剛開始雙腳會很痠痛，比賽前2天休息， 遊戲會非常輕鬆，尤其是心必須放手，盡力而為！只要你能超越自己。

10天... 改進不會特別明顯...... 首先每天跑步一次，看看你有多少秒，為活動做好準備。

然後我在比賽前一天沒有做運動。 此外，您必須每天獲得足夠的睡眠。 另外，不要太用力，到時候會渾身疼，幾天不修煉就不值得了。

比賽的時候，要跟上第一名，最後50公尺或者100公尺，就靠自己的實力，盡量超越他。 當你練習時，你可以跑到終點並衝刺，看看你能提高多少。 精神意志力很重要！

工作和休息的結合是重要的下降，不要追求太多，這個效果會更好！ 將手掌壓平成手刀形狀！

跑步前熱身，慢跑500公尺，然後練習變速跑1500公尺，蛙跳100公尺，最後做腿部放鬆。 每天練習。