我每天都需要帶食物到公司，什麼樣的食物才有營養？

帶給公司不需要很多食物，在我看來，你可以選擇肉丸帶到公司，加入自己喜歡的蔬菜，然後來個雞蛋湯和乙個水果。 最主要的是不要帶聞起來太大的東西，在公共場合要尊重其他人。

芸豆燉排骨、辣白菜等。 排骨燉芸豆營養價值高，而辣白菜不僅開胃，而且味道鮮美。

與肉類和蔬菜一起食用的飯菜是最有營養的。 因為這頓飯既有脂肪又有礦物質，所以身體可以獲得足夠的營養。

要注意葷菜搭配，每天一葷菜一素，這樣營養均衡，對身體有益。

人們把吃飯當成一天，一定要吃得好，吃得健康，這樣才能有精力去上班，所以對於上班族來說，帶飯是乙個非常不錯的選擇，因為畢竟外賣不自在，自己做的菜是安心健康的。

上班需要大量的腦力勞動，所以上班一定要帶一些肉食，肉中蛋白質含量豐富，可以滿足人們的日常需求不要只吃公尺飯，你可以選擇一些穀物烹飪時可以將玉公尺、燕麥和公尺飯混合在一起，這樣味道就不是很簡單了，而且營養鮮美，既美味又健康。

西紅柿、紅薯、茄子等蔬菜，其結構比較穩定，不含亞硝酸鹽，土豆、山藥等也非常適合，因為這些蔬菜即使反覆加熱，也不會破壞其內部營養成分，也不會變質或變味，不建議食用魚類和海鮮類食物， 因為這種食物容易受到外界環境的影響，很難保證其原汁原味，所以最好不要選擇，另外，一些綠葉蔬菜在加熱時也容易變黑，營養流失這裡不推薦，所以土豆和西紅柿等蔬菜是最推薦的。

新鮮的飯菜對健康有好處，很多人晚上吃不完的時候會選擇第二天帶一些吃，但事實並非如此晚上的剩菜可能會造成細菌汙染另外，盡量帶上當天的綠色蔬菜，這樣它們更新鮮，不會引起胃腸道不適。 可以每天帶一種水果，比如橙子和蘋果，它們富含維生素，攜帶方便，可以促進胃腸道蠕動，幫助消化。

以上就是上班族自帶食物的建議，希望能對大家有所幫助。

1.炒飯、主食、每天更換菜餚（如周一中午西紅柿炒雞蛋、青椒豬絲、周二醋西葫蘆紅燒肉，菜品不每天重複） 記得要記住，菜品和公尺飯是分開包裝的，否則菜汁會浸濕，讓公尺飯吃不下。

2.炒飯，如炒麵、炒麵、炒糕、炒麻食品、炒飯等，這些飯菜不怕粘在一起，而且一火一般不影響口感。

3.不宜帶，像幹混面、湯麵，一加熱就粘成塊或和糊一樣，視力差，口感差，不建議帶湯，比如豬肋骨湯、雞湯，有肉和湯的味道好， 但最怕用湯封器皿不好，還沒吃過到處都是的湯【捂住臉】【捂住臉】【捂住臉】【捂住臉】【捂住臉】【捂住臉】【捂住臉】。

可以選擇帶一些新鮮的水果蔬菜，也可以把雞胸肉煮熟放進飯盒裡冷卻，雞蛋、牛奶、蝦、魚、牛肉、羊肉，這些都是可以帶的食物，我個人建議你在工作時帶一些新鮮的水果蔬菜給自己，補充身體的維生素和微量元素。

對於公尺飯，首先要考慮的是烹飪方法，一般可以煮、蒸、燉等烹飪方法，第二天用微波爐加熱飯菜時，可以最大程度地保留蔬菜、肉類等食物的色澤和風味。 如果要炒蔬菜，可以直接炒根莖、鮮豆等，而葉菜類蔬菜（如菠菜、白菜、油菜等）則以焯水為主，這樣可以減少蔬菜在放置過程中產生的亞硝酸鹽。 當然，可以生吃的蔬菜也可以生吃。

帶公尺飯時，首先要考慮的是烹飪。 一般可以煮、蒸、燉等烹調。 第二天用微波爐加熱時，可以在很大程度上保留蔬菜和肉類的顏色和香氣。 如果要炒，直接炒根豆和新鮮豆類，而葉菜類蔬菜則等。

我感覺很累，尤其是上夜班，我整晚都睡不著覺，我曾經要求調離這個工作，但一般想做的人都做不到，做這個工作的人，老闆絕不會輕易放過你，要培養乙個排程員，你必須對這個行業的整個業務有專業知識， 而且你必須有豐富的工作經驗，誰想做誰就放過你。

塑料餐盒要看好是否耐高溫，是否適合微波爐，還是可以選擇不鏽鋼餐盒。 另外，飯盒裡的食物要密封好，因為大家都會擔心食物會變質，等到食物剛做好的時候，放在飯盒裡密封好，放在常溫下放進冰箱，第二天取出飯盒的蓋子會凹陷， 這樣利用內外壓差可以有效防止食物變質。

帶食物，小時候看到媽媽出去打工，經常帶食物，那時候帶食物主要是為了省錢省時間，因為窮。 而現在帶食物的原因可能更多了，我估計有幾個原因，第一是衛生，第二是省錢，第三是節省時間，第四是時尚。 經常看韓劇，可以看到白領上班送公尺飯，我覺得很時尚，綠葉蔬菜在封條下放一上午，不僅顏色和外觀會變質，還會產生一些亞硝酸鹽。

如果擔心缺少綠葉蔬菜會影響你準備的營養均衡，可以用其他深色蔬菜代替，如西紅柿、西蘭花和南瓜，或者多帶一些新鮮水果。

最近我每天都給孩子帶午飯，孩子不用麻煩，而且很好吃，所以平時都會給她帶各種壽司、飯糰、炸雞三明治、豬排包什麼的，你可以去我的房間看看，今天我給她帶了鰻魚飯糰， 做了兩份，具體操作如下： 1.將鰻魚烤熟，切成兩半。如果你早上起床，中午剛做完飯，你可以做你喜歡的。

如果帶頭夜做飯，那就不要帶綠葉菜了，一是綠葉菜受熱後顏色不好讓人食慾不振，二是隔夜蔬菜會產生亞硝酸鹽，對身體不利。

飯盒裡裝滿了一些蔬菜和一些肉類，這樣營養可以均衡，這樣午餐就可以得到更多的營養，這樣就可以將肉和蔬菜與彎曲的森漢搭配。

飯盒裡應裝滿牛肉、西蘭花、菠菜、西紅柿、雞蛋、公尺飯等，並富含維生素和蛋白質。

飯盒裡最好裝蔬菜、葷菜、雞蛋、湯，也可以在飯盒裡加入肉鬆、海昌顫苔、堅果來裝飾食物，這樣可以提高飯盒灰塵的美感和戰敗兄弟的味道。

午餐盒應該包含一些蔬菜，例如西蘭花或蔬菜，然後是一些含有蛋白質的雞肉或牛肉。

蝦木耳、西蘭花炒豆腐、雞絲炒洋蔥和橡木煮白菜苗、雞胸肉炒白茶菇和水煮西蘭花、甜椒炒蝦炒菠菜，或蛋炒飯等，很多都是職場特別常見的營養餐。

帶食物上班既健康又有營養，常見的職場營養餐包括各種型別的便當，一定要帶一些肉製品。

三明治便當、家常飯菜、飯糰、蔬菜水果、南瓜粥、雞蛋等，這些都是常見的營養餐。

蝦、木耳、西蘭花和煎豆腐。 食譜很簡單，準備食材，然後將蝦洗淨，然後將蝦去皮，然後在平底鍋中加熱，然後用小火將豆腐煎至金黃色。 然後用料酒和薑水將蝦焯一下，然後將西蘭花煮熟後再炒。

然後將蝦和木耳西蘭花一起放入其中，炒至熟。

比如說明治秦有三個疑問，然後會有公尺飯或者兩道葷菜談，兩道素菜，然後會有乙個雞蛋，然後飯後會有一些水果，還會有一碗湯。

您可以使用西蘭花、魚、胡蘿蔔、牛肉等。 午餐至少要保證一葷一素合一，葷菜搭配合理，每畝也可以用一道葷菜，兩道素菜。

工作場所常見的營養餐是 Amein 的澳大利亞燕麥片。 對於工作場所來說，作為早餐或營養餐非常方便。 它屬於十大品牌之一。

方便上班族自帶食物，首要原則是健康、方便、美味。 一般來說，晚上做飯會把明天的午餐和菜品量留到明天，一般在葷菜上，然後早上再炒青菜，如果太麻煩的話，晚上也可以做素菜，但素菜一般是不做葉子的，這樣一晚以後就不會變質。 飯盒可以做成玻璃，方便微波爐加熱，也可以在飯盒內加熱，午餐前可以加水，這樣熱飯的味道更好，更健康。

以上就是上班族自帶食物的便捷方式，希望謝謝。

對於公尺飯來說，公尺飯是最好的主食，盒飯中不應包括饅頭和大餅等主食。 從微波加熱的角度來看，加熱過的公尺飯基本可以保持原來的狀態，但是饅頭和大餅很容易變乾，所以不宜用微波爐加熱。

另外，營養師提醒大家一定要注意烹飪方法，適合微波加熱的烹飪方式有蒸、燉、燉等，用這些方法烹製的菜餚在微波爐加熱後不易變味和色澤，而油炸炒製的菜餚顯然不適合微波加熱食用。 此外，與綠色蔬菜相比，茄屬蔬菜不易變質，微波加熱後不易改變菜餚的顏色和香氣。 需要提醒的是，要帶的蔬菜應油炸至中等稀有至六七等稀有，以免微波加熱時其營養成分進一步破壞。

西紅柿炒雞蛋、烤茄子等經典菜餚更適合“飯主”。

既然是加公尺飯的飯菜，自然要考慮這道菜是否不易變質，在微波爐中加熱後顏色和香氣是否發生變化。 顯然，以下菜品並不符合這兩個“帶公尺飯”的條件。 一方面，魚類和海鮮在過夜後容易出現蛋白質降解物，這會損害肝腎功能。

另一方面，不宜帶冷盤，關鍵是冷盤不能隔夜吃。 因為涼拌捲心菜在加工過程中汙染較多，即使冷藏，過夜後也有可能變質，所以不宜將隔夜涼拌捲心菜放在飯盒裡。 特別是，不建議攜帶脂肪含量高的食物。

最好不要把肉、糖醋排骨、肉餅、炒飯等帶回鍋裡，因為它們的脂肪含量太高，而且與低脂食物相比，這些東西更容易變質，不容易保鮮。

飯菜不必煮過頭。

大多數帶公尺飯的人都喜歡在前一天晚上或早上在家做自己的午餐，因為食物不需要煮過頭。 現在大多數企業都配備了微波爐，飯菜已經成熟了七八年，中午吃飯的時候再加熱一下就好了。 這樣，不僅節省了準備午餐的時間，而且還保留了更多的營養。

公尺飯是主菜。

都說上班族吃饅頭好，但帶公尺飯的人吃公尺飯更好。因為饅頭和蛋糕更容易乾燥，所以不適合重新加熱。 大公尺雖然會再生一段時間，不利於消化，但用微波爐加熱還是可以解決的，如果是幹的，可以加少許水或醋軟化纖維，更有利於吸收，沒有醋味。

最重要的是，從微波加熱的角度來看，加熱過的公尺飯還處於原來的狀態。

盡量少選擇綠葉蔬菜。

當綠葉蔬菜在微波爐中加熱時，它們往往會變黃並改變其味道。 如果放置時間過長或過夜，亞硝酸鹽含量也會增加。 不僅營養成分所剩無幾，還可能致癌，得大於失。

因此，在選擇蔬菜時，盡量選擇以莖為主的蔬菜，如豆芽、土豆、蘿蔔、生菜等，都是不錯的選擇。

選擇低脂肪的肉類。

就個人而言，牛肉和雞肉是首選。 因為脂肪含量高的肉類，如豬肉，在再加熱過程中仍然會被加熱分離。 流出的脂肪會使食物加熱不均勻，從而影響其他菜餚的加熱效果。

除此之外，還必須避免油炸這些肉類。

合理放置餐食。

最好分成三個盒子，將主食、肉類菜餚和素食菜餚分開放置。

還有水果。 它也是有公尺飯的人不可缺少的食物。 可以適當補充維生素和礦物質，餓了也可以填飽肚子，補充能量。 ​