我怎樣才能獲得美麗的胸肌和腹肌?

發布 健康 2024-08-14
19個回答
  1. 匿名使用者2024-02-16

    胸部運動:做俯臥撐;

    鍛鍊腹肌:做仰臥起坐。

    這兩個就夠了,別看這麼簡單,重要的是要堅持,只有堅持做才會有效果。 堅持這兩個簡單的專案,你絕對不會簡單。

  2. 匿名使用者2024-02-15

    俯臥撐和仰臥起坐都是......效果非常好。

  3. 匿名使用者2024-02-14

    啞鈴和槓鈴推舉; 單槓引體向上; 仰臥起坐。

  4. 匿名使用者2024-02-13

    多做俯臥撐和仰臥起坐。

  5. 匿名使用者2024-02-12

    堅定不移的毅力......並付錢! 啞鈴飛鳥....俯臥撐! 如果你不明白,問我!

  6. 匿名使用者2024-02-11

    做仰臥運動,堅持不懈。

  7. 匿名使用者2024-02-10

    去健身房練習效果很好!

  8. 匿名使用者2024-02-09

    堅持每天鍛鍊。

  9. 匿名使用者2024-02-08

    如果你想鍛鍊腹肌,仰臥起坐是最有效和最基本的方法,一般可以從第一周每天做200個開始,分成十組,每組20個。 每組之間有 30 秒。

    習慣了之後,如果你的體力充足,營養豐富,那麼你就可以逐漸增加,一組30或40個,如果你能每天堅持下去,那麼我可以肯定地說,乙個月後,你可以看到,當腹部肌肉放鬆時,有6塊, 如果你想訓練到 8 件,你必須改變方法。因為單靠俯臥撐是達不到8件的效果的。

    如果你想鍛鍊你的胸肌,你必須放慢速度,放慢速度做俯臥撐,始終保持肌肉處於緊張狀態,否則不會有任何效果,你還是要分組做,每組十個,記住,你必須放慢速度,時刻保持肌肉緊繃, 然後做5組,習慣了以後就可以根據自己的身體狀況增加。

    其次,體力是最重要的,你只要有一身肌肉,跑一會兒氣喘吁吁是沒有用的。 跑步和游泳是最運動的,可以鍛鍊體力和肺活量,同時可以塑造完美的身材。

    這是我個人的建議,因為我從初中畢業一直堅持到大學畢業,彈跳、臂力、腹肌都很完美,希望大家能採納以上建議。 祝你身體健康。

    它並不像樓上說的那麼詳細,但這是我自己的經驗,真的很有用。

  10. 匿名使用者2024-02-07

    首先,在飲食方面,少吃油膩的東西。 控制你的飲食,你不必不吃飯就吃很多東西。 八項成就就可以了!

    營養第一。 必須堅持健身。 三天不要釣魚,兩天不要曬網。

    這取決於您的身體狀況。 早上做20-30個俯臥撐。 中午 - 50 個左右的仰臥起坐。

    讓我們在晚上合成它。 記得早上去跑步。 堅持半年,效果會很顯著。

    好心情也很重要。 希望對你有所幫助!

  11. 匿名使用者2024-02-06

    首先,要堅持每天鍛鍊,你不是白白堅持一切。

    腹部肌肉應使用單槓進行鍛鍊,將後腿向上懸掛並將身體保持在 90 度,保持幾秒鐘。

    胸肌應以仰臥起坐的形式鍛鍊。

  12. 匿名使用者2024-02-05

    最好在健身房,效果很好。 如果你沒有條件或時間,做俯臥撐、仰臥起坐、引體向上。 重要的不是強度,而是對......的堅持

  13. 匿名使用者2024-02-04

    有一種藥,我忘了叫什麼了,吃了之後,它燃燒脂肪,肌肉輪廓突然明顯了很多,但是,吃多了很容易燒死,謹慎使用,你問參加過健美比賽的人,他們都吃了那個。

  14. 匿名使用者2024-02-03

    做俯臥撐、仰臥起坐,並購買握把。

  15. 匿名使用者2024-02-02

    跑步、俯臥撐、仰臥起坐、人體向上。

  16. 匿名使用者2024-02-01

    哥哥看看“肌肉網”,上面什麼都有。

  17. 匿名使用者2024-01-31

    臥推、仰臥起坐、俯臥撐。

  18. 匿名使用者2024-01-30

    飛鳥俯臥撐仰臥起坐。

  19. 匿名使用者2024-01-29

    與 Arnoswassinger 交談。

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9個回答2024-08-14

據說第一天做1個仰臥起坐。

第二天,做2個以此類推到100,然後從100個下來,這樣你就可以訓練你的腹部肌肉而不會**。 >>>More

12個回答2024-08-14

腹部肌肉是最難鍛鍊的,現介紹三種方法供大家參考:1.吊膝屈腹,2.仰臥推腿。 組數:三組。 十五個。 >>>More

21個回答2024-08-14

臥推槓鈴]飛鳥俯臥撐......繼續鍛鍊並儲存它。

8個回答2024-08-14

用最簡單、最基本的方法。 為了訓練胸肌,最好使用張力機。 訓練腹肌,什麼都不買,仰臥起坐,堅持住,一定會奏效的! >>>More

11個回答2024-08-14

做俯臥撐、練習啞鈴等,具體練習如下:

1.每天做俯臥撐,數量要逐漸增加,要分組,比如一組20人,每組後可以休息1分鐘,比如今天做2組,明天做3組,後天做4組以上,一定要做得越來越多,這樣才能突破極限, 如果能堅持,一般2週後,胸肌會有明顯的變化。 >>>More