我怎樣才能獲得美麗的胸肌和腹肌？

胸部運動：做俯臥撐;

鍛鍊腹肌：做仰臥起坐。

這兩個就夠了，別看這麼簡單，重要的是要堅持，只有堅持做才會有效果。 堅持這兩個簡單的專案，你絕對不會簡單。

俯臥撐和仰臥起坐都是......效果非常好。

啞鈴和槓鈴推舉; 單槓引體向上; 仰臥起坐。

多做俯臥撐和仰臥起坐。

堅定不移的毅力......並付錢！ 啞鈴飛鳥....俯臥撐！ 如果你不明白，問我！

做仰臥運動，堅持不懈。

去健身房練習效果很好！

堅持每天鍛鍊。

如果你想鍛鍊腹肌，仰臥起坐是最有效和最基本的方法，一般可以從第一周每天做200個開始，分成十組，每組20個。 每組之間有 30 秒。

習慣了之後，如果你的體力充足，營養豐富，那麼你就可以逐漸增加，一組30或40個，如果你能每天堅持下去，那麼我可以肯定地說，乙個月後，你可以看到，當腹部肌肉放鬆時，有6塊， 如果你想訓練到 8 件，你必須改變方法。因為單靠俯臥撐是達不到8件的效果的。

如果你想鍛鍊你的胸肌，你必須放慢速度，放慢速度做俯臥撐，始終保持肌肉處於緊張狀態，否則不會有任何效果，你還是要分組做，每組十個，記住，你必須放慢速度，時刻保持肌肉緊繃， 然後做5組，習慣了以後就可以根據自己的身體狀況增加。

其次，體力是最重要的，你只要有一身肌肉，跑一會兒氣喘吁吁是沒有用的。 跑步和游泳是最運動的，可以鍛鍊體力和肺活量，同時可以塑造完美的身材。

這是我個人的建議，因為我從初中畢業一直堅持到大學畢業，彈跳、臂力、腹肌都很完美，希望大家能採納以上建議。 祝你身體健康。

它並不像樓上說的那麼詳細，但這是我自己的經驗，真的很有用。

首先，在飲食方面，少吃油膩的東西。 控制你的飲食，你不必不吃飯就吃很多東西。 八項成就就可以了！

營養第一。 必須堅持健身。 三天不要釣魚，兩天不要曬網。

這取決於您的身體狀況。 早上做20-30個俯臥撐。 中午 - 50 個左右的仰臥起坐。

讓我們在晚上合成它。 記得早上去跑步。 堅持半年，效果會很顯著。

好心情也很重要。 希望對你有所幫助！

首先，要堅持每天鍛鍊，你不是白白堅持一切。

腹部肌肉應使用單槓進行鍛鍊，將後腿向上懸掛並將身體保持在 90 度，保持幾秒鐘。

胸肌應以仰臥起坐的形式鍛鍊。

最好在健身房，效果很好。 如果你沒有條件或時間，做俯臥撐、仰臥起坐、引體向上。 重要的不是強度，而是對......的堅持

有一種藥，我忘了叫什麼了，吃了之後，它燃燒脂肪，肌肉輪廓突然明顯了很多，但是，吃多了很容易燒死，謹慎使用，你問參加過健美比賽的人，他們都吃了那個。

做俯臥撐、仰臥起坐，並購買握把。

跑步、俯臥撐、仰臥起坐、人體向上。

哥哥看看“肌肉網”，上面什麼都有。

臥推、仰臥起坐、俯臥撐。

飛鳥俯臥撐仰臥起坐。

與 Arnoswassinger 交談。