-
胸部運動:做俯臥撐;
鍛鍊腹肌:做仰臥起坐。
這兩個就夠了,別看這麼簡單,重要的是要堅持,只有堅持做才會有效果。 堅持這兩個簡單的專案,你絕對不會簡單。
-
俯臥撐和仰臥起坐都是......效果非常好。
-
啞鈴和槓鈴推舉; 單槓引體向上; 仰臥起坐。
-
多做俯臥撐和仰臥起坐。
-
堅定不移的毅力......並付錢! 啞鈴飛鳥....俯臥撐! 如果你不明白,問我!
-
做仰臥運動,堅持不懈。
-
去健身房練習效果很好!
-
堅持每天鍛鍊。
-
如果你想鍛鍊腹肌,仰臥起坐是最有效和最基本的方法,一般可以從第一周每天做200個開始,分成十組,每組20個。 每組之間有 30 秒。
習慣了之後,如果你的體力充足,營養豐富,那麼你就可以逐漸增加,一組30或40個,如果你能每天堅持下去,那麼我可以肯定地說,乙個月後,你可以看到,當腹部肌肉放鬆時,有6塊, 如果你想訓練到 8 件,你必須改變方法。因為單靠俯臥撐是達不到8件的效果的。
如果你想鍛鍊你的胸肌,你必須放慢速度,放慢速度做俯臥撐,始終保持肌肉處於緊張狀態,否則不會有任何效果,你還是要分組做,每組十個,記住,你必須放慢速度,時刻保持肌肉緊繃, 然後做5組,習慣了以後就可以根據自己的身體狀況增加。
其次,體力是最重要的,你只要有一身肌肉,跑一會兒氣喘吁吁是沒有用的。 跑步和游泳是最運動的,可以鍛鍊體力和肺活量,同時可以塑造完美的身材。
這是我個人的建議,因為我從初中畢業一直堅持到大學畢業,彈跳、臂力、腹肌都很完美,希望大家能採納以上建議。 祝你身體健康。
它並不像樓上說的那麼詳細,但這是我自己的經驗,真的很有用。
-
首先,在飲食方面,少吃油膩的東西。 控制你的飲食,你不必不吃飯就吃很多東西。 八項成就就可以了!
營養第一。 必須堅持健身。 三天不要釣魚,兩天不要曬網。
這取決於您的身體狀況。 早上做20-30個俯臥撐。 中午 - 50 個左右的仰臥起坐。
讓我們在晚上合成它。 記得早上去跑步。 堅持半年,效果會很顯著。
好心情也很重要。 希望對你有所幫助!
-
首先,要堅持每天鍛鍊,你不是白白堅持一切。
腹部肌肉應使用單槓進行鍛鍊,將後腿向上懸掛並將身體保持在 90 度,保持幾秒鐘。
胸肌應以仰臥起坐的形式鍛鍊。
-
最好在健身房,效果很好。 如果你沒有條件或時間,做俯臥撐、仰臥起坐、引體向上。 重要的不是強度,而是對......的堅持
-
有一種藥,我忘了叫什麼了,吃了之後,它燃燒脂肪,肌肉輪廓突然明顯了很多,但是,吃多了很容易燒死,謹慎使用,你問參加過健美比賽的人,他們都吃了那個。
-
做俯臥撐、仰臥起坐,並購買握把。
-
跑步、俯臥撐、仰臥起坐、人體向上。
-
哥哥看看“肌肉網”,上面什麼都有。
-
臥推、仰臥起坐、俯臥撐。
-
飛鳥俯臥撐仰臥起坐。
-
與 Arnoswassinger 交談。
腹部肌肉是最難鍛鍊的,現介紹三種方法供大家參考:1.吊膝屈腹,2.仰臥推腿。 組數:三組。 十五個。 >>>More
用最簡單、最基本的方法。 為了訓練胸肌,最好使用張力機。 訓練腹肌,什麼都不買,仰臥起坐,堅持住,一定會奏效的! >>>More
做俯臥撐、練習啞鈴等,具體練習如下:
1.每天做俯臥撐,數量要逐漸增加,要分組,比如一組20人,每組後可以休息1分鐘,比如今天做2組,明天做3組,後天做4組以上,一定要做得越來越多,這樣才能突破極限, 如果能堅持,一般2週後,胸肌會有明顯的變化。 >>>More