我怎樣才能減肥？ 乙個月減掉30斤，生病也沒關係，反正能減肥就行了

在沒有疾病的情況下，人體肥胖的原因通常是由於攝入量大於消耗量而導致的卡路里囤積。 因此，要想做到最好，可以簡單地概括為一系列方法，使消耗大於攝入，從而達到最好的目的。 推薦的方法是適度運動輔以飲食調節，長期堅持，一般可以達到較好的效果

1.適度運動：

最推薦的運動方法是有氧運動輔以無氧運動，但重要的是在開始前後伸展身體，以避免肌肉痠痛、拉傷等。

1、有氧運動：如游泳、快走、慢跑、騎自行車等，在有氧運動的前15分鐘，主要消耗的是人體內的糖分，可以轉化為脂肪，而糖的消耗可以減少脂肪**。 在20-30分鐘的運動中，有氧運動主要是燃燒脂肪，所以建議做30分鐘以上的有氧運動，效果比較明顯;

2、無氧運動：主要用於肌肉群的力量訓練，如深蹲、仰臥起坐、平板支撐等。 它不僅可以幫助消耗能量，還可以增加肌肉含量，並且通過長期堅持，可以提高身體的基礎代謝能力。

但是，不建議每天都做，以免過度疲勞而難以堅持，可以每隔一天做一次。

2. 飲食調節

在**期間，並不是所有的高熱量食物都不能吃，只要注意量控制，將攝入量控制在攝入量以下，你仍然可以適量進食，不必過度節食，以免影響你的健康。 建議吃一些蛋白質含量高的食物，如雞胸肉、魚、蝦等，在主食方面，可以選擇熱量較低的食物，如燕麥片、全麥麵包、紅薯等。

由疾病因素引起的肥胖需要對原發性疾病進行積極治療，然後解決肥胖的問題。

其實減肥的方法並不多，想要乙個月減掉30斤，就有點誇張了，不能說自己會生病，到時候會後悔的。

乙個月減掉30斤是不可能的，什麼都不做，這不是一朝一夕的事情，是長期堅持才會有效的，在這個過程中我們應該注意的是我們的身體狀況。

**一定要健康快樂減去，疾病和疼痛往往會造成嚴重**。 如果你想在乙個月內更快地減肥，你需要多運動，有正確的飲食。

如果你想減肥，那麼你必須多受一點苦。 可以試試，每天嚴格控制飲食，基本只吃水果和蔬菜，然後每天堅持兩個小時以上的運動。

**需要循序漸進，不要著急，關鍵是要閉上嘴巴，張開雙腿，也要合理飲食，注意不要吃碳水

或者沒有這樣的想法，不健康的痛苦遠不止長胖，或者身體健康更重要。

最好不要乙個月減掉30斤，因為這會增加身體的負擔，產生大量的酮體，容易增加腎臟的負擔。

不建議這樣做。 對身體的傷害太大。 這是乙個漫長而艱難的過程。 我認為它仍然是身體健康第一。 沒有健康，就沒有別的可談了。