在家可以學習哪些健身運動才能達到健身房的效果？

在家裡可以做俯臥撐、仰臥起坐等，也可以多做瑜伽動作，比如金雞獨立、魚式、駱駝式、騎馬式、女神式等。

第一點應該練習的是伸展動作，通過腿部的伸展，可以使你的腿非常纖細、爆發力和力量，第二點是你可以進行這種胸部提公升訓練，可以使胸部非常有爆發力和力量。

在家學習平板支撐、螃蟹走路、開合跳、高抬腿、仰臥起坐和膝蓋、俄羅斯轉身等動作，都能達到健身房的效果。

第一組練習包括用雙臂擴大胸部。

第乙個動作是身體的伸展，這樣我們可以在開始正式鍛鍊之前獲得良好的伸展效果，從而避免我們在運動中會過度拉傷這個神的情況。

伸展時，站直，挺胸，挺直背部，頭朝上，雙手向上，與肩齊平，然後雙手向外，伸展角度可以更大，使身體放鬆，不緊繃。

第二組練習，傾向於單邊擴張。

在上一次熱身後，我們開始鍛鍊。 在第二個動作中，我們做乙個俯臥撐，然後站起來，向一側轉身，乙隻手支撐身體，另乙隻手向外伸展。

將伸出的手伸展到位，盡可能地伸展，然後在運動結束後移動到另一側。

第三組練習是趴著站起來。

接下來，繼續進行第三組練習，這與上一組非常相似，先做俯臥撐練習，然後站起來用雙手彈跳身體，然後恢復，然後進行俯臥位工作。

運動時，可以收緊身體，保持下肢和上肢挺直，收緊核心。

第四組練習，傾斜和俯臥位。

進入第四組運動，我們需要保持身體處於向下傾斜的姿勢，但是我們可以用凳子輔助運動，把腳放在凳子上，收緊身體肌肉，挺直背部，然後進行俯臥運動。

練習時，盡量支撐自己，起身前將臉貼近地板，並保持運動範圍到位。

這個動作不僅可以幫助你鍛鍊手臂，而且對你的胸部有很好的鍛鍊效果。

第五組練習是趴著，向上傾斜。

最後一組練習是以不同的角度進行，向上傾斜，將雙手支撐在凳子上，保持身體處於傾斜位置，然後進行俯臥運動。

運動時，胸部盡可能靠近凳子，雙手向後伸展，並盡量準確。

運動量：4 組，每組 10 次，每次 15 次。

這些動作在家很容易完成，不需要用複雜的東西，只要專心練習，相信身體會得到很好的效果。

可以做瑜伽動作或者高提腿，也可以做腹部彎舉，也可以做拍腿、伸展運動，可以在家訓練，堅持鍛鍊，也可以起到帶頭作用。

可以做仰臥起坐動作，也可以做瑜伽動作，或者來回轉身，腰部也可以做伸展運動，或者轉身動作，這些動作可以在家鍛鍊，可以增強免疫力。

仰臥起坐、俯臥撐、深蹲、平板支撐、波比跳、開合跳、抬腿、跳高、跳遠。