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匿名使用者2024-02-15第一點是解決它的最佳方法是多吃綠色蔬菜和水果，第二點是慢慢讓乳酸菌在跑步前做熱身運動，並開啟肌肉，這樣就不會受傷。
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匿名使用者2024-02-14第一點要解決的是，平時要把肌肉訓練得更激烈一些，這樣就不會有疼痛，才會慢慢消失，第二點就是運動前一定要熱身，伸展肌肉，這樣就不會有疼痛了。
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匿名使用者2024-02-13可以進行伸展運動以幫助恢復疲憊的肌肉，並在痠痛部位進行拍打和按摩，以放鬆肌肉，促進血液迴圈，並幫助修復肌肉損傷和緩解痙攣。
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匿名使用者2024-02-12跑步前的第乙個熱身運動是適應跑步的強度，避免肌肉疼痛。 第二點是跑步運動後的伸展運動，伸展肌肉纖維，去除體內的乳酸。
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匿名使用者2024-02-11相信大家都遇到過運動後乳酸堆積導致的肌肉痠痛，這是很正常的現象，但感覺真的很酸，隔壁樓梯要扶著扶手，走路姿勢怪怪的，痠痛會持續好幾天甚至一周，今天我來介紹兩個動作， 可有效消除乳酸的積累。
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匿名使用者2024-02-10相信大家都遇到過運動後乳酸堆積導致的肌肉痠痛，這是很正常的現象，但感覺真的很酸，隔壁樓梯要扶著扶手，走路姿勢怪怪的，痠痛會持續好幾天甚至一周，今天我來介紹兩個動作， 可有效消除乳酸的積累。
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匿名使用者2024-02-09做有氧運動，比如慢跑，促進乳酸分泌與新陳代謝，做按摩放鬆肌肉，然後吃一些鹼性食物，合成酸鹼！
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匿名使用者2024-02-08過幾天就好了，一開始都是這樣！ 確切地說，肌酸！ 這是因為你運動不多，儲備的能量也少了！
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匿名使用者2024-02-07一些最基本的跑後伸展運動。
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匿名使用者2024-02-06什麼原因導致健身鍛鍊後肌肉痠痛？ 該怎麼辦？ 許多人想知道為什麼他們在運動的第一天後醒來時肌肉痠痛，是什麼原因造成的？
賽埔健身教練培訓基地在這裡為您解釋為什麼運動後肌肉痠痛。 一般來說，運動後的這種肌肉痠痛是由於在訓練過程中產生了大量的乳酸，當人體產生的乳酸大於人體自身消耗的乳酸時，乳酸會阻礙血液迴圈，最終形成肌肉痠痛。 但是，這種運動產生的乳酸是正常現象，只會給人一種痠痛的感覺。
一般來說，如果你不繼續運動，它會在大約 5 天內自動消失。 如果您繼續運動，它將在 2 到 3 天內消除。
那麼，如果你在健身鍛鍊後出現肌肉痠痛，你應該怎麼做呢？ 有什麼解決辦法嗎？ 在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受痠痛，另一種是消除和緩解痠痛。
享受鍛鍊後肌肉痠痛的一件事，很簡單。 就是讓體內產生的乳酸自動消失，運動後可以直接休息，5天左右就會自動消失。
運動後一般有兩種方法可以消除和緩解肌肉痠痛。
第一種方法：肌肉痠痛後進行有氧運動。 長期進行有氧運動有利於體內產生的乳酸的自動分解和能量的產生，從而減少乳酸在體內的積累，消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：肌肉痠痛後有效伸展。 運動後消除和緩解肌肉痠痛的原理是將聚集在一起的阻礙血液迴圈的乳酸分散開來，從而消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種型別的肌肉伸展需要從業者了解如何將肌肉伸展到全身。
了解是什麼原因導致健身鍛鍊後肌肉痠痛？ 希望賽埔健身教練訓練基地的問題的答案能讓您滿意，也希望大家在鍛鍊時能找到一些專業的健身人士給大家一些專業的指導，防止因健身習慣不當而造成無法彌補的傷害。 希望健身能給大家帶來健康和快樂！
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匿名使用者2024-02-05鍛鍊後的肌肉痠痛真的是由於乳酸的積累嗎？
首先，我們需要明白，並不是每一次運動都會導致乳酸積聚，也不是每個人都會在運動後有肌肉痠痛的感覺。 那麼為什麼有些人每次跑步都會身體痠痛，而有些人每天跑步都沒事呢？ >>>More
這主要是跑步中的問題，跑步靠時間積累，身體運動要利用脂肪來提供熱量，運動後消耗也不是沒什麼，是有的，但是運動後一般都會補充飲食，依靠自身的新陳代謝甚至飲食代謝不完全，如果運動後少吃碳水化合物，晚上睡覺也會代謝脂肪， 但那時身體不允許，所以代謝脂肪的主要階段仍在運動中。