睡眠不好，吃什麼食物有助於睡眠

1.牛奶：這是大眾熟知的具有安眠作用的食物。 牛奶含有兩種催眠物質：

一種是色氨酸，它可以促進腦神經細胞分泌使人昏昏欲睡的神經遞質——血清素; 另一種是對生理功能有調節作用的肽，其中“阿片類肽”可與中樞神經系統結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使人全身感覺舒適，有利於緩解疲勞和入睡。 對於因身體虛弱而導致神經衰弱的人，牛奶的睡眠效果更為明顯。

2.核桃：核桃不僅營養豐富，還可用於改善睡眠，常用於治療神經官能症、黑眼圈、失眠引起的健忘、失夢等症狀。 一般的食用方式是與黑芝麻混合，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。

3.小公尺：在所有穀物中，小公尺的色氨酸含量最高。 此外，小公尺中含有大量的澱粉，容易使人吃完後感到溫暖飽腹，可以促進胰島素的分泌，增加進入大腦的色氨酸量。

4.蓮子30顆（蓮心），清水炒，加少許鹽，每晚睡前服用，能鎮靜神經，補氣。 也可以用1 2克蓮子綠核和開水代替茶沖泡。

5.龍眼冰糖茶：準備龍眼肉25克，冰糖10克。 將龍眼肉洗淨，放入裝有冰糖的茶杯中，燒開水，蓋上蓋子燉一會兒，即可飲用。

每天1劑，邊喝邊喝，邊喝邊加開水，最後吃龍眼肉。 這種茶具有滋養心脾，鎮靜神經和智力的功能。 它可以治療過度思考、精力不足、失眠、夢想、心悸和健忘。

6、蜂蜜：蜂蜜有滋脾祛氣的作用，每晚用50克開水加蜂蜜服用，有利於睡眠。

吃什麼有助於睡眠。

通常有兩種食物可以幫助改善睡眠：

1.色氨酸食物。

色氨酸在人體內代謝產生血清素，可抑制中樞神經系統的興奮性，產生一定的嗜睡感。 同時，血清素在人體內可以進一步轉化為褪黑激素，已被證明具有一定的鎮靜和睡眠誘導作用。

小公尺是色氨酸含量最高的穀物，在晚餐主食中加入一些小公尺可以幫助增加進入大腦的色氨酸量。 此外，南瓜子、腐竹、豆腐皮、蝦公尺、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高，可以適當食用。

此外，色氨酸會通過碳水化合物和蛋白質的飲食組合順利進入大腦（即先吃碳水化合物，後吃蛋白質的順序），給你乙個安寧的睡眠。

2.維生素B類食物。

B族維生素相互協同作用，可以調節新陳代謝，增強神經系統的功能。

全穀物食品含有豐富的B族維生素，具有消除煩躁和促進睡眠的作用。 燕麥、大麥、糙公尺、全麥麵包、全麥餅乾等都被認為是全麥食品。

可以通過食用香蕉、牛奶、葵花籽、蓮藕等食物來幫助睡眠

1.香蕉：香蕉含有維生素B6和血清素，能有效使人遠離抑鬱症狀，促進睡眠。

2.牛奶：牛奶中含有色氨酸，有助於促進大腦神經細胞分泌血清素; 此外，牛奶中含有對生理功能有調節作用的肽，有利於緩解疲勞和入睡。

3、葵花籽：葵花籽含有多種氨基酸和維生素，有助於調節新陳代謝，提高腦細胞的抑制功能，起到鎮靜和鎮靜作用。

4、蓮藕：蓮藕含有大量的碳水化合物和豐富的鈣、磷、鐵等礦物質和多種維生素，具有清熱、補血、祛煩躁等作用，能改善失眠。