你每天需要多少蛋白質來增加肌肉，在增肌階段，你每天需要吃多少蛋白粉來鍛鍊？

只吃是沒有用的，要根據你的訓練量來決定，訓練後再吃，雞蛋一般都是六七個蛋清。

正常人每天的蛋白質需求量是按體重計算的。 如果可以的話，每天一勺購買安利蛋白粉。 吃這個，吃那個太猛烈，小心你的腎虛。 不要吃肉。

對於一般的運動者來說，正常的一日三餐足以補充蛋白質的攝入，吃多少也吸收不了。 如果吃不方便喝，可以吃一點。

誰需要蛋白粉進行健身和肌肉訓練？

1、如果日常飲食中無法獲得足夠的蛋白質食物，比如一日三餐不吃雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食品補充劑，這些健身增肌的朋友可以考慮吃蛋白粉來補充蛋白質。

2.如果你想訓練乙個大男人，健美肌肉男需要吃蛋白粉。 因為這些肌肉發達的男人很難從日常飲食中獲得足夠的蛋白質。 如果你想獲得足夠的蛋白質來鍛鍊肌肉，你需要吃大量的高蛋白食物，比如一次吃一盆雞蛋。

運動員、健美運動員和健美運動員在運動後必須補充蛋白質，因為高強度運動會消耗肌肉蛋白質，對肌肉不利，因此他們可以在運動後半小時食用蛋白粉，以防止蛋白質缺乏對肌肉的損害。

誰不需要吃蛋白粉來鍛鍊肌肉？

如果健身和肌肉訓練只是為了強身健體，增肌增重，保持良好的身材，就沒有必要吃蛋白粉，因為每天的飲食就足以為肌肉提供足夠的蛋白質。 此外，人體在注射時不能儲存過多的蛋白質，過多的蛋白質會隨著身體的汗液和尿液排出體外。 還有乙個事實是，過量攝入蛋白質會增加人體腎臟的負擔。

1.如果你想保持身材和減脂，如果你不運動，那麼每天服用20克肌肉蛋白粉; 運動後立即服用 40 克。

2.如果你想鍛鍊大肌肉，每天服用 40 克肌肉蛋白粉。 如果當天運動，建議訓練前服用20克，訓練後服用60克。

飲食原則期間的肌肉鍛鍊。

1.增加熱量攝入約10%-20%。

增肌過程中的卡路里攝入量會比平時高，因為健身的過程本身就是在燃燒卡路里，肌肉在訓練後需要獲得足夠的能量才能快速恢復。

2.每公斤補充蛋白質。

在肌肉鍛鍊期間，您的身體對蛋白質的需求會增加。 肌肉生長需要足量的氨基酸提供原料支撐，以及適量的碳水化合物提供新陳代謝能力，因此，除了多吃高纖維、天然蔬菜和水果外，還需要合理補充蛋白質和碳水化合物，碳水化合物： 蛋白質：

脂肪比例為 5：3：2 是首選。

3、三餐改為多餐。

在增肌期間，你的熱量攝入會增加，如果你想提高食物的吸收率，建議你分成多餐。 蛋白質分為多餐和多個時間段，這比一次性攝入更有效，有助於肌肉生長。

女性：655+（體重）+（身高）-（年齡）。

男性：66+（體重）+（身高）-（年齡）。

例如，如果乙個人體重 80 公斤，身高 180 厘公尺，年齡 24 歲，他的每日基礎代謝率 （BMR） 為：66+（卡路里。 （維持生命活動的最低能量。 ）

那麼它的總卡路里消耗量約為 1899 %70 = 2712 卡路里。 如果你想鍛鍊肌肉，你每天需要消耗的能量比你每天需要燃燒的能量還要多。 建議超過500卡路里左右（過多容易引起脂肪堆積）。

建議：蛋白質佔總熱量的 20 30%，碳水化合物佔總熱量的 50 60%，脂肪佔總熱量的 10 20%。

你應該消耗總卡路里的 20 到 30%，就上面的人而言：他每天需要 3,212 卡路里來鍛鍊肌肉，這意味著他每天應該消耗 4=（160-240） 克蛋白質。 但每餐200克左右的蛋白質也應該均勻分布，如果運動員一天吃5頓飯，那麼每餐大約是40克蛋白質。

在增肌期，正常男性的蛋白質攝入量應達到體重的1至1倍左右（kg），可以幫助您更好地完成肌肉修復。

乙個全蛋的蛋白質含量在7g左右，而250ml牛奶的蛋白質含量只有8g左右，所以這是完全不夠的。

蛋白粉不是必需品，它只是補充蛋白質的一種方式，不需要聽別人的話，也不需要喝粉。 只要你有足夠的蛋白質，你就可以完全跳過它，你可以從一些肉中獲取它。

最後，你的飲食中沒有蔬菜，你需要補充一些蔬菜來增加維生素、植物蛋白，並幫助你的胃腸蠕動，這是非常必要的。

蔬菜。 <>牛奶。

吃得太少了。

乙個人每天需要補充的蛋白質量至少為每公斤 1 克，這是最標準的。 有特殊需要的人，如青少年、運動員和孕婦，應達到 2 至 3 克，正常人平均需要 70 至 150 克。

18-45歲（體重63公斤）的男性，從事非常輕的體力勞動，每天蛋白質供應量為70克; 在體力勞動極其繁重的情況下，它會上公升到110克。

在有特殊生理條件的人群中，如懷孕4-6個月的孕婦，每日蛋白質攝入量在原量的基礎上增加15克; 孕婦及哺乳期7-9個月者，按原量加25克。 對於患者，應根據其疾病特點、抗病性和組織修復需求，在正常維持量的基礎上進行調整。

要增肌，每天至少要攝入70克蛋白質才能達到增肌的效果，而生活中常見的富含動物蛋白的飲食中，就含有豐富的動物蛋白，如牛奶、蛋、魚蝦、牛肉、瘦肉等。

飲食中含有植物蛋白的主要是一些豆製品和堅果，豆製品包括豆漿、豆腐腦、乾香、千丈等，一定要均衡合理地攝入蛋白質，這樣才能保證身體的健康。

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