如何一天吃100克蛋白質

雞蛋、牛奶都是含有大量蛋白質的食物。

一杯蛋白粉約25克。 那是 40 克蛋白質。

相關性如下。 中午一般都在外面，吃的有三種方式，第一種是早上在家準備乙個三明治，多夾火腿（**賣），帶一兩個煮雞蛋，煮雞蛋吃膩了再煎雞蛋。 所以我計算了一下，大約有30克蛋白質。 其次，如果條件允許，拿出乙份清淡的雞胸肉沙拉，重量會超過30克。

第三種是普通蓋飯，一定量的肉類菜餚，一般含有20至30克蛋白質（兩劑公尺飯6至7克蛋白質，每100克肉15至20克蛋白質）。

下午，加兩個雞蛋和12g蛋白質，吃回家當晚餐，**買一塊300元十元的牛排，炒四五個煮熟的西蘭花。 22 克蛋白質。 健身後，三個雞蛋，一杯蛋白粉，43g蛋白質。 每天總共 140 克蛋白質。

要記住的一件事是，蛋白粉是最具成本效益的蛋白質，比任何肉類都便宜，而且碳水化合物比例最低。 如果沒有條件，可憐的份額將是蛋白粉。 小心點外賣，只吃40g蛋白質，一杯蛋白粉就會有25g以上的蛋白質。

而吃慣了水煮（炸）雞胸肉、煮雞蛋，甚至牛排後，你會發現只有蛋白粉的味道很噁心。

至於蛋白粉，如果你有錢Opmont，如果你沒有錢熊貓粉，就不要買散粉。

你可以做乙個簡單的三餐來計算：

300毫公升一杯牛奶（酸奶、豆漿），蛋白質含量3%*300=9克;

乙個雞蛋（約50克），蛋白質含量13%*50=克;

2.兩兩肉（瘦豬肉、雞肉、鴨肉等），如果蛋白質含量為20%，正好是20克;

然後是魚蝦、螃蟹、貝殼等兩兩，再加20克;

另外，吃一些豆製品、新鮮豆類和少量堅果，總共10克蛋白質，這樣它們加起來就是克，公尺飯和麵條中至少會有10克蛋白質。

蛋白質的“好與壞”分類。

優質蛋白質：又稱完全蛋白質，蛋白質中氨基酸利用率高，各種氨基酸的比例與人體蛋白質中氨基酸的比例一致，容易被人體吸收利用。 如雞蛋中的蛋清蛋白、牛奶中的乳清蛋白、大豆中的大豆分離蛋白等。

半完全蛋白質：這種型別的蛋白質含有完整的必需氨基酸，但數量不足且比例不佳，例如小麥和大麥中的麥醇溶蛋白。

劣質蛋白質：又稱不完全蛋白質，蛋白質中所含的必需氨基酸不完全，數量不足，比例不合適，是一種既不能維持生命，也不能促進生長發育的蛋白質。 這種蛋白質不容易被人體吸收和利用，會增加肝臟的代謝負擔。

例如，玉公尺中的玉公尺膠蛋白、動物結締組織和肉皮中的神經膠質蛋白以及豌豆中的豆球蛋白。

以上內容參考人民健康網-如何補充蛋白質科學？

嗨，親愛的！ 我一直在等你，我很高興回答這個問題：早餐、午餐和晚餐每天可以吃 60 克蛋白質。

1.早餐 早上起床時，可以搭配合適的早餐，包括豆漿、牛奶、雞蛋等，有助於補充蛋白質，維持身體的能量消耗。 2.中餐 中午可以多吃瘦肉，包括雞肉、鴨肉、牛肉或魚肉等，有助於補充蛋白質，但要避免吃太多山擾，以免增加腸胃負擔。 3.晚餐 晚餐可以多吃一些粗糧，包括玉公尺、紫公尺、燕麥等，在攝入蛋白質的同時，還有助於補充維生素、微量營養素等營養素，保證營養均衡。

可以吃雞蛋，喝點牛奶，這樣補貨量就足夠了，選擇吃一些豆製品，比如豆腐皮，或者可以吃一些瘦牛肉。

你可以保證每天吃乙個雞蛋，100克芸豆，吃一些乳清蛋白，吃一些豆製品。