乙個人每天需要多少蛋白質 人體一天需要多少蛋白質？

1. 國際上普遍認為，健康的成年人每天每公斤體重需要克蛋白質。 在中國，建議以克為單位，這是由於我國人民飲食中的蛋白質**多為植物蛋白，其營養價值略低於動物蛋白。

2、對蛋白質的需求也與勞動強度有關，勞動強度越高，對蛋白質的需求越大。 在中國營養學會推薦的供應標準中，18-45歲（體重63公斤）從事極輕體力勞動的男性，每日蛋白質供應量應為70克; 在體力勞動極其繁重的情況下，它會上公升到110克。 在有特殊生理條件的人中，蛋白質供應量也會發生變化。

例如，懷孕4-6個月的孕婦，應在原來的基礎上增加每日蛋白質攝入量15克; 孕婦及哺乳期7-9個月者，按原量加25克。 對於患者，應根據其疾病特點、抗病性和組織修復需求，在正常維持量的基礎上進行調整。

需要注意的是，這些供應標準都是在熱量充足的前提下提出的，如果熱量不足，蛋白質就會被迫氧化並“犧牲”能量。 因此，將增加蛋白質與熱量分開談論是沒有意義的。

答：人體內的細胞不是一成不變的，它們處於不斷更新的過程中，每天死亡的細胞在人體內被重新分解，吸收後再重新合成。 根據研究，成年人每天約有300克蛋白質在體內分解合成，這對維持身體的代謝需求很重要**。

成年人每天從飲食中補充的蛋白質主要是補充尿液和糞便排出的蛋白質、頭髮和指甲脫落的蛋白質以及表皮細胞凋亡排出的蛋白質。 現在，根據科學家的說法，成年人每公斤體重的推薦蛋白質量是每天 1 個。 換句話說，對於乙個體重 60 公斤的成年人來說，估計每天的蛋白質需求量約為 60 克至 72 克。

身體每天需要的蛋白質量=體重（kg）。 體力勞動者需要新增約20克才能維持消耗。 乙個雞蛋含有約10克蛋白質，100毫公升牛奶含有約3克蛋白質。

加一些肉，你基本上就能滿足一天的需求。

補充蛋白質的數量、型別和頻率非常重要，蛋白質在體內消耗和代謝只需要4到5個小時，因此補充蛋白質要均衡，不能濃縮在一頓飯中。

國際標準：健康成年人每天每公斤體重需要克蛋白質，國內標準：健康成年人每天每公斤體重需要克蛋白質; 青少年和兒童每天需要約25至30克蛋白質，每天至少需要50至60克蛋白質才能生長發育; 乙個 30 克蛋白質的食物提供約 7 克蛋白質; 在具有特殊生理條件的人群中，蛋白質供應也發生了變化; 例如，如果孕婦懷孕4至6個月，每日蛋白質攝入量應在原來的基礎上增加15克; 孕婦和哺乳期母親從妊娠7至9個月，在原量的基礎上增加25克; 對於患者，應根據患者病情特點和抗病性和組織修復的需要，在正常維持量的基礎上進行調整。

國際標準：健康成年人每天每公斤體重需要克蛋白質，國內標準：健康成年人每天每公斤體重需要克蛋白質; 青少年和兒童每天需要約25至30克蛋白質，每天至少需要50至60克蛋白質才能生長發育; 乙個 30 克蛋白質的食物提供約 7 克蛋白質; 在有特殊生理條件的人中，蛋白質供應量也會發生變化。 例如，如果孕婦懷孕4至6個月，每日蛋白質攝入量應在原來的基礎上增加15克; 孕婦和哺乳期母親從妊娠7至9個月，在原量的基礎上增加25克; 對於患者，應根據其疾病特點、抗病性和組織修復需求，在正常維持量的基礎上進行調整。

1、國際上認為，健康的成年人每天每公斤體重需要克蛋白質，而中國推薦克，這是由於中國人飲食中大部分蛋白質是植物蛋白，其營養價值略低於動物蛋白;

2、對蛋白質的需求與勞動強度有關，勞動強度越高，對蛋白質的需求越大;

3、在中國營養學會推薦的供給標準中，18-45歲男性從事極輕體力勞動，每日蛋白質供應量為70克，若從事極重體力勞動，則增至110克，妊娠4-6個月孕婦每日蛋白質攝入量在以下基礎上增加15克。原量，孕婦和懷孕7至9個月的哺乳期母親將在原量的基礎上增加25克。應根據疾病的特點、抗病性和組織修復的需要進行調整。