很難找到背部訓練的狀態，有哪些技巧？

如果想練習背部，建議選擇引體向上的運動，這樣可以讓你的背部得到更好的鍛鍊，找到背部力量的狀態。

嘗試背部夾緊或背部 YW 運動，這將使您輕鬆找到收縮肩胛骨的感覺並找到正確的姿勢。

首先要注意多做背力動作，比如引體向上，對開啟背部很有好處，還有平板支撐和俯臥撐，對練習背力非常有效。

首先要清楚，如果是新手修背，沒有力感是正常的，那麼我們應該如何解決呢？

1.我們可以快速揉搓寬闊的背部區域，快速按摩可以更好地啟用我們的區域。

2 .我們可以通過泡沫軸和伸展來伸展背部，因為背闊肌具有肱骨內旋的功能，而且它們通常在開始時處於過度活躍的狀態，所以我們需要伸展他如果他處於縮短狀態，我們不能再收縮了，你可以嘗試用泡沫軸放鬆， 絕對是酸的，然後你記得有酸，你可以多想一想，在這裡發力。

3 .我們可以在背上滴幾滴風油精華，過一會兒他就會熱火朝天，然後你就可以更加注意功力了。

4.不要過度抓握我們的手臂，否則前臂會用力過大，導致手臂痠痛。 另外，我們還需要多注意最後兩根手指的力，因為這兩根手指與背闊肌有關。

5.在練習背部之前，我們可以用兩個動作來啟用它，鬆緊帶的直臂向下壓，以及單手柄的高下拉和側屈，因為文字無法描述，所以以後有機會做乙個**。

6.例如，當我們划船時，我們想考慮肘部夾緊並向後畫弧線，我們需要專注於肘部。

7.每個人對每個動作的感覺都不一樣，你要找力感最好的動作，然後我們先做這個動作，等到你的力感建立起來，慢慢地你也可以用力差的幾個動作後找到感覺。

最後，你不用擔心，就算找不到力感，背部也在發力，這種神經對肌肉的控制會越來越好，久而久之，就算沒有體重，也能空手找到力感。

背部練習沒有力感，說明發力的位置不對，建議再挑這個動作。

第一點是用啞鈴來製造這種力量感，第二點也可以通過專門的體操來訓練，這也很好，第三點是可以彈跳，這樣可以鍛鍊背部的力量。

您可以使用龍門架進行直臂下拉，以提高肌肉感。 更頻繁地鍛鍊背闊肌可以使背部感覺更有力。

1. 俯身並收縮背部。

俯臥撐後腰主要是為了鍛鍊背部斜方肌的下部，對長期在案工作引起的頸肩痠痛有很好的效果。

2.肩胛伸縮式。

肩胛伸縮可以有效鍛鍊背部肌肉，有效開啟肩膀，有一定的矯正姿勢的作用，而對於女性健身愛好者來說，還可以起到使胸部更加挺直的作用。

3. 站立並用重物聳聳肩。

這個練習的目標是位於上背部的斜方肌，可以用雙手啞鈴進行，也可以用其他容易攜帶的重量代替，重量可以根據自己的體重進行調整。

4. 俯身並用重物划船。

這個練習的物件是背闊肌，可以雙手拿著啞鈴進行，也可以用其他容易攜帶的重量代替，重量可以根據自己的體重進行調整。

對於新手來說，很多人一開始都找不到能量點，所以應該加快增肌速度，等肌肉足夠了，自然能找到能量點。

首先要找到的是要找到的感覺是，你應該在背部進行這種訓練，然後達到一定的力點，這樣背部才能很強壯，其次是在背部找到這個伸展動作，通過這個動作可以達到爆發力， 而背面可以找到感覺。

慢慢增加槓鈴或啞鈴的重量，慢慢移動，慢慢找到背部拉緊的感覺，結合呼吸，用力時吸氣，放下時呼氣。

鍛鍊背闊肌的基礎訓練，1個動作幫助你感受背部的力量，非常適合初學者。

新手練習背部時，很容易有手臂補償和腰部補償，可以嘗試簡單的背部鍛鍊，比如單臂啞鈴划船和坐姿划船，不要嘗試高難度的引體向上動作。

當你在訓練中感覺背部很緊繃時，說明你的背部在發力，所以根據這種感覺進行練習。

最快的方法就是找乙個懂得感受背部肌肉力量的伴侶，站在你身後用手觸控肌肉，找到感覺，因為人看不到自己背部肌肉的收縮，很難完全觸控到背闊肌和菱形肌。

在鍛鍊背部時，背部受力的關鍵是兩側肩胛骨的收縮。

鍛鍊背部的**動作是引體向上，如果真的很難完成引體向上，也可以用坐姿下拉和划船代替。

當手臂向後拉時，盡量向前伸展胸部，向後伸展肩膀，將兩側的肩胛骨向中間收緊，並擠出背部的中間，這樣背部就可以收緊了。

俯臥撐、引體向上等 俯臥撐主要鍛鍊手臂和背部肌肉，以加強背部肌肉。 引體向上也是鍛鍊背部肌肉，它們是鍛鍊背部肌肉的爆發力。

通過引體向上運動，可以伸展全身的肌肉，尤其是通過雙手的抓握，拉動我們的背部肌肉和手臂肌肉，有效地伸展。