如果你想在月經期間運動，什麼運動最適合？

建議做慢跑運動，尤其是在生理期，千萬不要做劇烈運動，這對身體非常不利。

對於正處於月經期的女孩來說，可以做的運動相對較少。 我建議女生在月經期慢跑，比較溫和，不會像其他劇烈運動那樣對身體造成傷害。

如果想在月經期間鍛鍊身體，可以選擇太極拳或瑜伽，運動範圍相對較小，非常適合月經期，對健康有很大的好處。

月經還是可以運動的，只要避免跳躍、擠壓腹部、倒立，以及過於劇烈的運動，比如快走，或者上肢訓練，當然要看每個人的生理反應。

有氧運動、瑜伽、慢速運動、

月經期間可以做哪些運動

女性一般都不適合在月經期間做很多劇烈運動，但其實有一些比較溫和的運動可以讓身體更舒服，下面我們來看看月經期間可以做哪些運動。

月經期間可以做哪些運動

1. 慢跑

月經期間慢跑是可以的，因為慢跑可以幫助我們調節體內的血液迴圈，有效的幫助我們補血養氣，還可以在生理期間對身體不適有更好的調整，所以只要月經期間身體還處於良好狀態，不會太難受， 您可以在公園散步，或去健身房慢跑，慢跑。

2. 瑜伽

月經期間做瑜伽也是比較好的選擇，因為在我們的生活中，如果女性在月經期間適當地做一些瑜伽運動，那麼它不僅可以幫助我們的身體保持高度的柔韌性，還可以有效地幫助緩解肌肉緊張，放鬆我們的腰椎和腰部肌肉，為我們的身體達到更舒適的狀態。

3. 跳舞

跳舞其實是乙個比較好的選擇，因為在月經期間可以做一些簡單的跳舞，因為當我們運動的時候，它不僅可以幫助提高我們的運動表現能力，改善我們心臟的跳動功能，而且對促進我們的血液迴圈有很好的作用，所以在月經期間跳舞也是比較好的選擇。

應避免月經劇烈運動，如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等。 接下來，我給大家介紹了哪些運動適合月經，所以你可以根據自己的興趣去做！

1.慢慢走

走路或慢慢走路是最好的運動，在不容易受傷的時候，可以有效幫助調節經期不適。 每天走二三十分鐘，對**也有好處。 雖然效果不是太明顯，但燃燒的卡路里是有限的。

2. 慢跑

慢跑不是一項劇烈的運動，跑步可以啟用大腦並產生稱為內啡肽的提振情緒的化學物質。 所以，如果你因為月經期而感到沮喪，那就帶上你的耳機，讓**陪伴你的慢跑時間吧！ 慢跑**比慢跑更有效。

注意：月經期間，水和電解質也會因慢跑而流失，所以記得在跑步前、跑步中、跑步後補充足夠的水分，以免加速耗盡能量，跑步後變得疲倦和虛弱。

3. 瑜伽

除了不推薦倒立之外，一些瑜伽動作確實可以緩解盆腔肌肉，緩解月經帶來的腰痠背痛。

注意：一般來說，適合女性在月經期間做的瑜伽動作因人而異; 技術的成熟度以及身體的靈活性對於您執行某些瑜伽動作的能力也至關重要。

4.有氧舞蹈

中等強度的有氧舞蹈，不僅能燃燒大量熱量，還能緩解浮腫; 此外，出汗可以加速新陳代謝，讓身體達到更深層次的排毒。

5.趴著

看似有趣的躺下運動，是月經期的高強度全身運動。 試著抬起你的身體，直到廣告結束，然後逐漸延長到乙個完整的時間段。 您會驚訝地發現，在這個看似短暫的廣告期內消耗了超過 300 卡路里的熱量！

這樣做幾次，你的腹部絞痛也會得到很好的改善。

6. 其他

除了這些適合經期的運動，比如現場射擊、太極拳、慢泳、慢溜冰，也是很不錯的選擇。 只要時間不長，就沒有受傷的危險。 直到月經期的第 3 天到第 4 天，當月經血量開始減少時，您可以自行決定延長或增加運動量。