如果想使用晚間運動，晚上鍛鍊時應該注意什麼？

一是運動強度要適當，不要太高強度，否則會影響晚上的睡眠質量，二是運動後避免暴飲暴食，以免增加胃部負擔。

適量運動，否則會影響你的休息。 導致你第二天在沒有腦力勞動的情況下工作。

不要做高強度訓練，適度運動，不要吃得太飽，及時補充水分，工作和休息結合起來，然後一定要堅持下去。

芝加哥大學臨床研究中心20日發表的一項研究報告稱，人體的生物鐘在人體對運動的反應中起著比以前認為的更重要的作用。 這個結果可能會改變人們早上鍛鍊的習慣。 該研究中心研究了40名年齡在30至40歲之間的男性在一天中不同時間對運動的反應（激素水平），發現激素是身體新陳代謝中的關鍵物質，對夜間和晚上的體育鍛煉反應最強烈。

“在晚上或晚上，與脂肪代謝相關的皮質醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素（在血液中）急劇上公升，”芝加哥大學的研究人員說。 例如，研究人員表示，早上在跑步機上進行一小時的高強度運動後進行的血液檢查顯示，激素水平與同期臥床休息的激素水平相當。

從晚上 7 點到第二天凌晨 2 點做同樣的運動後，激素水平比其他時間高。

可以，但一定要注意運動負荷，不要超負荷運動，否則會影響正常休息。

只要堅持鍛鍊就好了，一般晚上不要做太多強度的運動，下午就可以了。 或者在早上。

修煉是永恆的，是可以修煉的。

晚間運動是最常見的運動形式，對身體有更大的好處。 夜間運動有益於人強身健體，提高人的免疫力和抵抗力，人體在下午四點到七點之間體內各種激素活動處於較好狀態，身體的適應性和敏感性也較好，但要注意運動的強度和頻率， 運動強度過高，使人體處於過度興奮的狀態，不利於人體進入睡眠狀態，運動不堅持，也達不到強身健體的效果。

運動時間：不要在晚飯後立即去運動，也不要空腹運動，因為這會對人體造成傷害。 最佳運動時間是晚飯後兩個小時到睡前，尤其是太陽快要落山的時候，人體運動能力很強，聽覺和視覺也比較敏感，一般最好的運動時間是晚上5點到7點。

不過，晚操與晨操不同，可以根據個人喜好選擇跳舞、做運動、打羽毛球、慢跑、游泳等專案。

功效： 1、晚間運動有利於消化晚餐，避免食物堆積，減輕腸胃負擔，促進身體正常運作。

2、晚間運動會使身體隨汗排毒，促進身體健康。 同時，也會使人體進入輕度疲憊狀態，更好地使人進入睡眠狀態，加快入睡速度，提高睡眠質量。

3、晚操可以使人保持良好的形象，還可以調節心理，消除煩惱，達到身心愉悅的效果。

晚上可以運動，但要適量運動，睡前運動非常有效。

睡前移動身體可以在整個睡眠過程中保持，特別是通過做加深呼吸的運動，例如移動橫膈膜或擴張胸部，為整個身體系統充氧。 氧合狀態較好的人不僅會睡得香甜，而且白天的疲勞速度要快得多。 但不要只是吃晚飯就去鍛鍊，建議休息乙個小時左右再去。

晚上去健身房的時候，一定要注意不要用得太久，不要運動太用力，可以先運動少量，再慢慢做其他訓練，不要訓練太晚也是對身體的衝擊。

晚上去健身房的時候，一定要注意自己的安全，尤其是女性，最好和朋友在一起。

首先，晚上去健身房的時候，一定要注意不要剛吃完就去健身房，一般在吃完飯後半小時到乙個小時之間選擇。 其次，不宜在睡前劇烈運動，否則容易影響睡眠。

睡前2小時不要做劇烈運動，夜間跑步時要隨身攜帶手電筒，以免發生意外，跑步時要及時擦去汗水，以免因為出汗過多而保持寒冷，從而導致感冒問題。

一定要在晚上，飯後半小時鍛鍊。 一定要注意選擇適合自己的力量，否則容易疲勞。 一定要注意天氣，如果天氣陰霾，不要運動。

還有一點是一定要選擇好的路線，注意安全。

很多人喜歡在晚上運動，晚上運動的時候一定要注意安全，不要選擇特別暗的地方，一定要和朋友在一起，然後晚上不要運動得太晚，比如9：30以後，這個階段就有點晚了。

晚上，因為休息的原因，一般不可能選擇劇烈運動，運動時間不宜過長，大約乙個小時就能完全達到運動的效果。 還值得注意的是，運動後最好不要立即洗澡，要用溫水放鬆身體。