當啞鈴在身體鈴前舉起時，肘關節應該彎曲多少？

啞鈴在站立姿勢前方平放，肘關節不彎曲。

盡量保持肌肉垂直於地面。

首先，稍微彎曲雙腿，使手臂在自然懸掛時幾乎垂直於地面。 這樣，你的上肢肌肉纖維就會垂直於地面，當你做這個動作時，垂直的肌肉纖維就會被訓練到最大，你的訓練就會最有效。

如果您不想彎曲膝蓋、覺得很累或剛剛完成腿部鍛鍊，您也可以站直並稍微向後傾斜，雙臂抬起。 這也將遵循肌肉纖維的方向，同時雙手略微向上轉動，以確保盡可能多地鍛鍊三角肌和斜方肌。

2.不要慣性地做。

很多人做這個動作的時候，會靠慣性來加快動作，其實這麼快做並不會讓你的肌肉得到更多的鍛鍊，反而會降低動作的效果。

正確的做法應該是：我們可以加快舉重速度，但是在將啞鈴向下放置時必須盡可能慢，因為手臂下降的過程是乙個離心收縮的過程，它會不斷破壞你的肌肉，這樣訓練的效果會更加明顯。

1.每隻手握住乙個啞鈴，直立。 將啞鈴掛在大腿前方，雙臂自然伸直，手掌朝向大腿。 這是操作開始的地方。

2.肘部略微彎曲，用肩膀的力量慢慢向前舉起啞鈴，同時呼氣。 在舉起過程中不要搖晃身體或用力，直到手臂與地面平行且手掌向下。

3.握住頂部片刻，感覺肩膀上的肌肉收縮，然後慢慢將啞鈴放回起始位置，然後用另乙隻手重複。

4.交替雙手，直到達到建議的次數。

變化：這個動作也可以用同時舉起的雙手來完成，也可以用槓鈴來完成。

在 90 度的運動範圍內，肘部朝向的中腳趾產生的力越大，肘部朝前越大，腳趾內側施加的力就越大。

你可以把前臂移開不去看，你會發現兩個極端的位置是前平公升和側平公升，原因是一樣的。

建議採取折衷姿勢，前梁和中梁抱團可以施加相對較大的重量。

親吻，看看是不是這樣。 即握住啞鈴從身體一側的直臂開始，肱二頭肌發力，肘關節彎曲，使啞鈴盡可能靠近肩膀，舉起就是將啞鈴從肩膀抬到頭頂。 彎舉最大的力量和運動部分當然是肱二頭肌，其次是肩部肌肉，前臂也參與運動，一般來說，只需要肘關節，但也稍微取代了肩關節活動。

如果是捲髮。 就是從身體一側的直臂握住啞鈴，肱二頭肌發力，肘關節彎曲，使啞鈴盡可能靠近肩膀，舉起是將啞鈴從肩膀抬到頭頂。 彎舉最大的力量和運動部分當然是肱二頭肌，其次是肩部肌肉，前臂也參與運動，一般來說，只有肘關節是活躍的，但它也稍微取代了肩關節的活動。

在隆起中發揮最大力量的肌肉是肩部肌肉和斜方肌，以及肱三頭肌。 肘關節和肩關節參與運動。 捲曲的主要受力關節是肘關節，保證腕關節穩定，如果手腕力量不好，可以更換腕託，或者纏上繃帶來加強。

啞鈴可以通過以下方式進行：

1 側彎舉 雙手或單側握住啞鈴（拳頭眼向前），上臂靠近身體側面，握住鈴鐺並將其彎曲到肩膀前方，然後慢慢放下以恢復。 它主要發展前臂的伸肌和上臂的前肌。

2 握住手腕彎舉 雙手握住槓鈴（手掌朝下）與肩同寬，上臂靠近身體兩側。 向上彎曲杆，然後慢慢降低到極限。 在運動過程中，前臂肌肉始終處於緊張狀態。

它主要鍛鍊前臂伸肌和上臂外側肌。