我想練習踢球的技術，如何訓練踢球者的腳力

根據你描述的情況，我個人認為訓練大致應該分為三個步驟：停止、通過和打破。

第一步是停球，如果你從練習防守者的角度出發，首先要做的就是站在搶斷中，這是你把球拿到腳下的前提，如果你想控制球，你就要學會停球，最重要的是停球的姿勢， 觀察職業球員的動作，動作不對就不要好好停，停球是用力完成的動作，不要用力過猛，有卸球、後坐、緩衝的感覺，身體不能被凍結。

第二步是傳動控制，分為兩個方面。 首先是傳球，在停球的基礎上加強傳球精準的練習，當然傳球動作一定要協調，否則很難發力，用力不好也一定沒有精準。 二是控球，有傳球作為保證，不怕丟球，在無法控制的情況下，球會轉移，當然最好能控制球，這需要更多的基礎訓練，比如雜耍球， 纏繞樁、組合球等，不是一一的，所謂“控制”是可以的，不丟球，平分心態，不管怎麼搶你，都要用身體來保護球，依靠對手，把球保持在與對手一定距離，用雙腿保護對方的踢球來斷球， 這一步主要看的是身體的運用和運球的趨勢，不僅僅是乙個強壯的中鋒能用身體來打球，如果仔細觀察，梅西雖然個子不高也不強壯，但經常用身體來保護球。

第三步是突破，這是你的最終目標，當然，這是基於你可以停球和練習傳球和控制的事實，這個時候你不應該總是在場上丟球，在此期間你可以嘗試利用這種情況， 觀察對方的防守意圖，向西出擊，其實突破環節和戰場上的武士對決是一樣的，誰動腦筋誰就贏了。有時候你需要先發制人，當對手毫無防備或者慢了你半拍的時候，主動帶球變向，記住不要走大，這時你要學習巴西人的運球技巧，小步很有力; 相反，當對手的防守做好充分準備時，就需要用假動作甩開對手，可以看看星星的花式招式，參考他們的替代招式來練習，但是不難發現，用得最多的是虛擬搖動變向（左右， 左右），緊急停轉，甚至停停轉，總之，一定要讓球動才有機會。

以上就是乙個運球技術成長的過程，當然不可能一夜之間練習，既然是業餘愛好者，咱們就不要那麼苛刻了，還是享受足球最重要的，放鬆心情去觸球，你的技術可以自由使用。

帶球跑動是可以的，但我想說的是，如果你想成為球感，那不叫技巧哈哈！ 技術是你在比賽中的現場應用，它關係到你的比賽經驗和心理素質，但你現在才，基本功還不紮實，因為建議是你用左腳和右腳運球和運球！ 但說實話，你不聽實用的方法嗎？

我踢球14年了，我的經歷告訴我，和大家一起踢球才是最好的老師，享受足球也是總結和向別人學習，在足球場上結交一些朋友才是真正的意義！ 哈哈。

射擊技巧是必須的。 如果你看一下整體情況，讓我們去找船長。 我很看好你。

建議你傳球，放10-15堆，從相距稍遠一點開始，帶球繞著樁，來回練習。 然後逐漸縮短樁之間的距離，腳下的技術會很快提高。

彈跳球，培養球的感覺，然後再練習一腳觸球。

用腳內側減慢踢球動作的要領：首先，要掌握用腳內側踢球的動作要領，首先要知道腳的內側是腳內側的中間部分，不能使用內側的上部或下部。 2.如果要踢直球，只需用腳內側的前部觸球即可。

3.如果要踢和彎球，應該用腳內側的略上部開始劈球，然後逐漸移動到中下部，逐漸增加力。 第四，要用腳內側踢高球，當用腳觸球時，應在球底部稍高於該位置處施加力。 腳內側的踢腿訓練方法：

直線跑，支撐前的最後一步稍大，支撐腳站在球邊約15cm處，腳趾朝向球的方向，支撐腳的膝關節略微彎曲。 當支撐腳著地時，踢腳大腿帶動小腿由後向前擺動，向前擺動時外展大腿，當膝關節擺動靠近球時，做出爆發性擺動。 同時，髖膝關節外展，腳趾抬起，腳掌與地面平行，球的後中段用腳內側擊打，身體觸球後跟隨運動，髖關節向前送。

可分為跑起來、支撐腳站立、擺腿擊球、擊球後的後續動作四個部分。

職業足球運動員訓練非常刻苦，他們一般為了增強腳力，一般都帶著綁在腳上的沙袋進行跑步、跳遠等訓練，而且他們的踢球技巧也很厲害，踢出的球又快又遠，而且食物比我們吃的好吃，所以腳力這麼強！ 我們平時都是用綁沙袋來訓練的，先綁輕的，適應漸進的重量，這樣腳力就會增加，誇張的就是穿鐵鞋。

用腳拎包，一開始不要太重，否則雙腳就受不了了。

良好的足部力量需要強壯的腿部肌肉，專注於訓練腿部肌肉是一種可行的方法。

1.負重深蹲，一般是背阻力槓鈴，約60kg-85kg，如果覺得重，可以去掉點。 每組15次，間隔30秒，注意膝蓋的耐受性，站起來時要踮起腳尖。

2、跳台階，田徑場上有看台，雙手抱住後腦勺，雙腳併攏跳上台階。

3.腳力能把球踢得很遠，與小腿骨側面的肌肉有關，帶球面對台階，將腳與台階的距離保持在2個球的寬度，然後用腳背拉球擊打台階， 因為距離短，力量大，球快，球反彈並繼續抽水，這種方法非常適合練習腳。

柔韌性有兩種：先天的和後天的，而先天的柔韌性是我們很難通過後天訓練來改變的，比如我們的反應速度，有時候我們踢足球的時候，就是柔韌性的體現，當然，後天的訓練也可以大大提高柔韌性。

首先，我們應該減少體內脂肪的比例，柔韌性的乙個方面是身體的爆發力，脂肪可以保護我們的身體在運動中免受傷害，但同時，在運動的過程中，阻礙了我們的身體改變方向，所以盡量降低體內脂肪的比例， 把脂肪變成肌肉，提高體力，想要變得靈活，這應該是最好的方法。

打折跑是訓練體能、柔韌性、反應速度的更好方法，而在足球中，其實柔韌性就是抓住對手的重心，有的人很慢，但似乎還是很靈活的，這要靠自己仔細觀察，比如利用對手的慣性來擺脫， 傳球等。

另乙個非常重要的方面就是要自信，自信是足球中最重要的心理素質，有的人技術好，但不能在場上踢球，有的人技術差，但在場上踢得不錯，所以你也應該提高自信心，一定要勇於在場上使用新技能， 如果你失敗了，下次你繼續練習時，你必須有信心。

因此，要提高柔韌性，主要有這三個方面，一、**、二、體能訓練，三、增強自信心。

足球訓練 – 快速提高腿部與球的“協調性”

讓我們從我自己的經驗來談談吧！ 我的方法應該能一石二鳥 打球的時候，動作不要差，要多跑，記住是跑，不能來回走動，一定要盡力跑，一接到球，如果在邊線位置， 你會帶球跑到對方的禁區，不要怕累，剛開始這個訓練方法，會很累，但是你堅持了很久，最多1個月以上，你的體力也會增加，奔跑的速度會變得非常快，柔韌性當然會變得非常敏捷！

1.腳弓（角色傳球或射門手）：

支撐腳，腳趾的方向是手指滲水支撐的方向; 支撐腳與球的距離約為成人出拳的距離，支撐腳的膝關節彎曲約120度，重心下沉，上半身微微前傾。

角弓（腳內側），角弓應平，應與腳成90度角，上半身應與腳趾方向相同，上半身應略微前傾，重心下沉。 小腿以鐘擺形狀向後擺動，角弓應設定在角弓接觸球時的位置。

2.將球傳到腳內側;

足球中最常用的傳球技術之一也是最基本的。 這種傳球技術是在球距離不是很遠或精度相對較高時使用的。

3.將球傳給腳外側;

當身體的方向與你想打球的方向之間存在較大偏差時使用的一種傳球。 這種傳球技術用於從遠處傳球或需要準確性時。