中年男人肥胖容易大肚子，一日三餐怎麼安排？

肥胖是由體內脂肪過度堆積引起的，男性肥胖最常表現為肚子大，四肢比較粗壯，這與他們一日三餐有很大關係。

除了生活習慣的影響外，男性中年肥胖症大多是吃的。 由於身體各部位功能下降，新陳代謝減慢，基礎代謝率逐年下降，因此所需的營養成分也相應減少，正確安排一日三餐的能量和熱量很重要。

早餐是最重要的，如何吃好。

早餐通常佔全天營養的30%，吃好早餐需要從數量和質量上下功夫，數量越多越好，質量以低脂、高營養、方便為主。

中年男性早餐主食是低糖、低脂肪的玉公尺、雜糧粥、全麥麵包等，這些食物的公升糖指數較低，還有一些優質蛋白質食品，如高鈣牛奶、無糖豆漿、雞蛋等; 您還可以新增一些低脂食物，例如瘦肉或果汁。

一頓營養豐富的早餐可以使人清醒而精力充沛，使人們在一天中更有效地投入到工作和生活中。

然而，現在很多男性朋友都有油炸食品、油炸食品等高脂肪食物。 有些人特別喜歡吃甜點、麵包等，這種食物不僅對身體沒有好處，還會增加腸胃的負擔，影響人體的消化功能。

午餐是最有營養的，你什麼都吃嗎？

午餐佔全天營養的40%，午餐不僅要補充上午消耗的能量，還要為下午的工作提供高熱量，所以午餐的營養要全面。

除了公尺飯，中年男人午餐的主食還可以加點紅薯和豆子一起煮，增加公尺飯的充分營養; 其次，多吃優質蛋白食物，如魚、肉、蝦等，還要搭配新鮮蔬菜，吃得好，吃得好，保證下午工作活動順利進行。

晚餐要適中，怎麼吃八分鐘飽。

雖然晚餐佔全天營養的30%，但一定要適中，因為晚餐後的運動量較少，身體不需要太多的能量，所以應該少吃清淡。

中年男性在晚餐飲食中應多吃蔬菜和水果，少吃富含蛋白質的食物，以避免攝入過多的熱量，導致脂肪堆積，加重肥胖。

到了中年，雖然有很多社交活動是推不下去的，但無論如何都要控制住自己的嘴巴，多注意減少食物總量，如果不注意調整食物量，不僅會長胖，還會帶來很多疾病。

多吃素食，少吃肉。 因為肥胖是由體內脂肪過多引起的，少吃肉多吃素可以**。

早上補充蛋白質，中午吃得更均衡一點，多吃蔬菜水果，不要吃得太油膩，晚上少吃，吃得清淡。

中年男性肥胖容易大肚腩，所以一日三餐要避免高脂肪食物，不要吃一些高鹽高糖的食材，應該清淡一些。