哪位健身教練可以幫助我制定健身計畫？

哪個健身教練訓練更好，誰更好，這是乙個見仁見智的問題，適合自己非常重要。 一般來說，需要綜合考慮許多因素，例如機構的資格、師資和成功案例。 最主要的是根據你的基礎和你想學習的方面來關注測量。

1）看師資隊伍，師資隊伍的實力直接影響到學生的技術水平和學校的教學水平;（2）盡量選擇業界認可、經驗豐富、能關注每個學生，手把手傳授知識的老師，在這樣的老師的指導下，學生的技術水平會進步得更快; （3）培訓講師：誰是演講者？ 了解他的教育背景、語言水平、工作經歷和培訓經驗，看看他是否具有培訓資格; （4）選修培訓。

天津自由空間健身俱樂部 您：

身高和體重都不錯，注意飲食是否營養合理; 每週至少鍛鍊 3 次。 每次力量練習至少持續 30 分鐘。 注意肌肉的伸展; 如果你想鍛鍊肌肉，你需要使用可以做 6 到 12 次的重量。

腹部脂肪可以做更多的有氧運動和腹部訓練。 持之以恆，才是擁有好身材、健康身材的必由之路！祝您健身愉快！

1：心肺功能訓練計畫：（心肺功能的改善對增肌非常有益）每週2-3次，每次30-60分鐘，心率控制在（220-你年齡）×80%。

2：力量訓練計畫參考。

a.慢跑熱身 10 分鐘。

b.拉伸目標肌肉（靜態拉伸）。

第 1 天腿部和腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌肉長度，坐式腿部推舉 4 組 x 10-12 次。

史密斯深蹲 4 組 x 10-12 次。

腿部捲曲：4 組 x 10-12 次。

仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。

斜坡仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。

仰臥扭轉、仰臥起坐：4 組 x 15-20 次（練習斜肌），懸垂式腿部推舉：4 組 x 15-20 次。

第 3 天胸部和肩部訓練：

水平槓鈴推舉：4 組 x 10-12 次。

平躺啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次。

傾斜啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次。

向上傾斜啞鈴飛鳥 4 組 x 10-12 次。

坐式啞鈴飛鳥 4 組 x 10-12 次。

坐姿啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次。

站立啞鈴飛鳥 4 組 x 10-12 次。

站立啞鈴側舉：4 組 x 10-12 次。

第五天的背部訓練。

羅馬椅俯臥撐：4 組 x 10-12 次。

T 桿排：4 組 x10-12 次。

寬握力引體向上 4 組 x 10-12 次。

腿部彎舉硬拉 4 組 x 10-10 次。

頸部前下拉：4 組 x 10-12 次。

第 7 天：雙頭和三頭訓練。

坐姿啞鈴交替彎舉 4 組 x 10-12 次。

單臂啞鈴頸背臂屈伸4組×10-12次。

E-Z 槓鈴彎舉 4 組 x 10-12 次。

繩索向下壓 4 組 x 10-12 次。

每天做100個仰臥起坐、100個俯臥撐和3000公尺就可以了