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1. 鍛鍊前的熱身非常重要,而且你做得很好。
2.每個人的生物鐘都不一樣,所以運動的最佳時間也不同。 但盡量不要太晚,因為它會讓你的大腦保持活躍並不斷興奮,影響睡眠。
3.你的運動量不是很大,如果你不覺得上癮,你可以做裝置鍛鍊。 具體強度應循序漸進,以避免肌肉拉傷。 慢跑、俯臥撐和器械鍛鍊,有氧和無氧相結合是最好的方法。
我的練習是每週 3 次,每隔一天一次。 每次熱身後,做200個俯臥撐,每組40個,5組。 兩組之間休息 3 分鐘。
然後是啞鈴練習,包括 100 個俯臥撐、100 個側舉、100 個手臂屈曲和 100 個踮起腳尖的動作。 每組 20 次,分為 5 組。 在那之後,最重要的是柔韌性運動,也就是伸展運動。
每週一、三、五或周二、四、六,週末可以打籃球或游泳,增強心肺功能和協調性。
4.日常營養應跟上。 人體已知的營養物質包括水、碳水化合物、蛋白質、脂質、維生素、礦物質、微量元素和膳食纖維等,需要涉及,當然也有個體吸收差異。 我的經驗是在練習後服用更多的蛋白質、水和多種維生素補充劑。
如果你不是乙個挑食的人,你應該把工作和休息結合起來,記住一口吃掉乙個大胖子的心態。
5.大約半個月後就會有效果。 至於腿粗的問題,可能是由於肌肉型別或遺傳原因,可以多做一些動作來拉伸小腿的跟腱,這對塑形有一定的影響。
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男人需要強壯的大腿和臀部肌肉。
您可以每天在家做3組俯臥撐和仰臥起坐來鍛鍊自己。
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對不起,如果你是男人還是女人,男人和女人有不同的鍛鍊方式。 私人教練可以不請自來,但如果您有任何疑問,不是嗎? 問問題不花錢,主要看教練的性格,健身房裡的教練是不是守財奴。
我想這個健身房很快就會開放! 讓我們換個家吧!
我的秘密:健康與美容雜誌+厚臉皮。
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你說得很粗壯是對的,所以如果你是女孩,就不要這樣做。
正確的鍛鍊分為熱身、力量、伸展、有氧運動等,每一步都少不了。
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有點瘦,你要增重,然後在每組中間休息不到一分鐘,從你丈夫開始做,這樣你就沒有力氣去做,你就堅持下去。
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增肌的三個要素:訓練+飲食+休息。
1) 健身計畫:
星期一:胸部+三個頭。
臥式槓鈴推舉機 8-12rm (pcs)x3 套;
傾斜啞鈴推舉 8-12rm ;
傾斜啞鈴飛鳥 8-12rm
坐姿 e-z 槓鈴頸、後臂屈伸 8-12RM ;
繩索向下 8-12rm
星期三:返回 + Btwo。
寬握拉力向上 8-12rm (pcs)x3 套;
俯仰槓鈴賽艇 8-12rm ;
在脖子前拉 8-12rm
E-Z 槓鈴彎舉 8-12RM ;
張緊器捲曲 8-12RM
星期五:肩膀+腹部。
坐式啞鈴推舉 8-12rm (pcs) x3 套;
站立啞鈴側舉:8-12RM
直立划船 8-12rm ;
仰臥起坐 15-20rm ;
吊腿抬高 15-20RM
週日:腿部。 深蹲 10-15rm (pcs)x3 套; 坐姿腿部推舉 10-15rm ; 腿部屈伸 12-15rm ; 腿部捲曲 12-15rm
2)男性增肌飲食計畫(參考)。
早餐8:00,酸奶或牛奶250毫公升,蔬菜水果適量,燕麥片一杯或全麥麵包三片,雞蛋4個(全蛋2個,蛋清2個)。
10:00加餐,麵包2片,橙汁1杯。
午餐12:00,主食150g,紅肉200g,蔬菜200g,水果調味。
14:30加餐,兩個蛋清,一根香蕉,200毫公升牛奶
訓練16:00,晚餐18:00,主食100g,白肉200g,蔬菜200g,水果調味。
注意:高蛋白、低脂肪、充足的碳水化合物。 適量攝入維生素、礦物質,多喝。
水。 總是在你的包裡放一些香蕉或麵包和橙汁,以保持精力充沛。
健美食品:全穀物、煮土豆、玉公尺、燕麥片、蘋果、橙子、桃子、香蕉、果汁、各種蔬菜。
蔬菜、豆類、牛奶、酸奶、雞胸肉、瘦牛肉、魚、雞蛋(去蛋黃)。
3)休息:盡量在晚上10點之前入睡,並確保7-8小時的睡眠!
健身教練的工作是乙個非常發達的職業,你可以在鍛鍊身體的同時獲得很好的收入。 作為高收入行業之一,健身教練的薪資待遇如何? >>>More
乙個專業的健身教練,根本支柱主要是專業的健身知識和技能,以及豐富的經驗,雖然證書有很大的作用,但不是衡量乙個健身教練是否專業的主要依據,但含金量高的證書也是乙個良好的門面,這是國內健身行業含金量高的國家證書。
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