剛開始徒手鍛鍊的新手應該知道哪些知識？

健身可以說在這樣的時代越來越流行。 健身方法和方法也多種多樣，包括健身房的器械健身，以及在家中或公園進行手動健身。 現在大家接觸比較多的應該是健身房裡健身的器材，因為現在健身房可以說是無處不在，幾乎每個地方都會有一兩個。

但對於徒手健身，我們可能不太了解，即使手繪健身器材在我們身邊並不少，但很少有人會去觸控它，去學習如何使用它，如何讓那些徒手健身器材幫助自己達到健身的目的。 那麼接下來，就給大家介紹一下新手如何開始徒手健身的3個知識點。

首先，從簡單的操作開始。

如果我們是徒手健身的新手，在身體相對力量不大，身體穩定性不夠的情況下，最好從一些簡單的動作開始，慢慢提高我們的身體力量和穩定性。 相對簡單的徒手健身動作，例如眾所周知的俯臥撐和仰臥起坐，以及引體向上。

通過這三個動作的練習，再經過時間的積累，我們的體力和自身的穩定性都會在一定程度上增加。 這是乙個比較長期的積累，我們不能太著急，不要在體力不足的情況下，去完成一些高難度的動作。 要完成任何高難度的動作，我們需要的是長時間的訓練積累。

其次，堅持非常重要。

任何健身訓練，任何運動，如果想要有訓練效果，或者我們想要達到自己的訓練目標，都是基於我們自己的能力來堅持的，如果幾天不練，或者長時間不練，就不要運動，只是偶爾想動一下， 這樣的訓練，怎麼能讓你的身體有訓練效果呢？

如果我們希望我們的訓練有效並達到我們的訓練目標，我們應該有乙個更好的訓練計畫，例如每週 3-6 次。 訓練計畫對我們來說非常重要，有了健身計畫之後，我們需要通過這樣的訓練計畫堅持鍛鍊，這樣我們才能慢慢讓自己的身體朝著我們的訓練目標發展。

第三，經過一段時間的訓練，可以嘗試完成一些高難度的動作。

如果我們能做好俯臥撐、仰臥起坐和引體向上。 經過長時間的積累，我們發現自己可以輕鬆完成俯臥撐和仰臥起坐，輕鬆完成引體向上，我們可以嘗試一些高難度的徒手健身動作，比如倒立、站立、人旗等高難度的徒手健身動作。

我們能完成這些高難度的動作後，我們的訓練信心會在一定程度上得到很大的提公升，從而幫助我們更好地堅持健身訓練。

如果你過於追求速度，你可能會在這個過程中受傷，所以你必須一步一步地練習。 追求大重量可能會導致我們的肌肉拉傷。

如果你是赤手空拳運動的新手，首先要明白，運動前一定要做熱身運動，否則會給肌肉帶來壓力，運動後還應該做伸展運動，緩解肌肉痠痛。

第乙個知識點，一定要注意自己，在訓練的時候，一定要掌握這種力量的爆發力，第二個自私的點，在練習這個重量訓練的時候，一定要徒手訓練，一定要讓你的手臂有爆發力。

新手不應該盲目鍛鍊，當你想定製你的健身計畫時，你應該牢記以下幾點：

1.從低強度的有氧運動開始，以改善心肺功能。

沒有健身基礎的人想要**，建議大家可以從中低強度的有氧運動開始，這樣可以提高肺活量和心力，這樣你就不容易放棄，可以提高自己的運動能力，逐漸增加運動時間，這將有助於身體消耗更多的熱量，慢慢減肥。

快走、慢跑、騎自行車、跳廣場舞、打球、游泳等運動建議進行中低強度運動，每次不少於40分鐘，中高強度運動建議進行間歇跑步、HIIT訓練、拳擊、跳繩等，堅持每次20分鐘即可達到慢跑40分鐘的效果。

新手健身每週保持3次以上，以逐漸提高運動水平，慢慢減肥。

做更多的阻力訓練來增加肌肉，從復合動作開始，提高肌肉尺寸。

對於平時力量較弱、身材比較瘦弱的人，建議多做阻力訓練，提高肌肉尺寸。 尤其是30歲以後，肌肉會逐年流失，不管是增肌還是減脂，都需要多做阻力訓練。

阻力訓練可以從復合動作開始，如深蹲、硬拉、引體向上、划船、推舉、俯臥撐等動作，每動作4-5組，每組10-15rm，組間間隔時間約45-60秒。

需要合理分配肌群訓練，不能天天運動，注意目標肌群工作與休息相結合，每次訓練後，大肌群需要休息3天，小肌群需要休息2天。

3.逐漸增加訓練強度。

健身計畫不是一成不變的，但它需要循序漸進，以發展出色的身體比例。 初學者的訓練強度會比較低，但當你鍛鍊2-3個月時，你的整體體能會得到顯著改善。

不管是增肌還是減脂，都需要定期增加訓練難度，比如提高負重水平，選擇燃脂效率更高的運動，可以避免健身瓶頸，更快地打造好身材。

對於定製健身計畫的人來說，要牢記這3點，就能避免健身盲點，訓練效果事半功倍！

第一基本知識是要學會熱身，只有好的熱身身體才能開啟，第二點是應該學習的知識，就是運動時要掌握最基本的力點和技巧。

正確的姿勢，如果重量過高，哪些動作做不到，最重要的是每個動作的正確姿勢。

首先，你可以嘗試更多的運動，在你有了不同的體驗後，你可以選擇一些你最喜歡的運動。

其次，在時間安排上，可以在開始時不斷調整，盡量給自己找最舒服的運動時間，或者找到最適合自己的時間，這對上班族來說尤為重要。

3.如果去健身房，選擇乙個讓你感覺最好的場地，建議一定要離得近，要麼離家近，要麼離工作地點近，沒有人願意在健身房前後來回走動，這樣容易產生疲勞，不利於堅持不管怎麼選擇， 只有乙個核心思想，那就是你必須讓自己感興趣，並有條件堅持下去。

您好，對這個問題感到滿意。

初學者應該開始在以下方面為健身做準備：

眾所周知，運動的一般順序是熱身-無氧-有氧-伸展按摩。

1.開始鍛鍊前先熱身。

運動前一定要熱身，因為這樣做的目的是降低受傷的風險。 無論你做什麼樣的強度，訓練前都要熱身。 新手的熱身時間約為5-10分鐘。

2.上半身和下半身的運動都被考慮在內。

新手初學者每週可以鍛鍊2-3次左右，同時在鍛鍊時要考慮到上半身和下半身。 如果你做全身運動，你會燃燒更多的卡路里; 因此，在訓練上半身時，下半身可以休息一下，上下半身可以交替鍛鍊。

下半身健康。

3.堅持相同數量的訓練。

對於初學者來說，目前的目標是打好基礎，適當鍛鍊。 新手可以訓練背部+胸部+臀部，此外還可以跳繩、跑步、深蹲等。 鍛鍊的方式有很多種，所以要根據自己的身體狀況找到自己想要練習的專案並進行相應的訓練，但訓練量相同。

繼續前進。