剛開始鍛鍊時如何突破健身瓶頸？

如果想鍛鍊，需要循序漸進，一開始不要太費力，慢慢來。 為自己計畫乙個可以適應並逐漸加強的時間表。 不要著急。 只要你以身體能承受的程度為基礎，你就會逐漸突破自己。

首先要有扁平的心態，然後在訓練時用各種訓練動作來突破健身瓶頸。

第一點是，想要突破瓶頸期，就要強身健體，平時鍛鍊10分鐘，現在要鍛鍊20分鐘，這樣才能增強這種體質感，突破瓶頸期。

第一點是運動時要突破瓶頸期，也就是要用這種力量訓練來達到肌肉的這個爆發點，而要突破瓶頸期，就需要超負荷運動才能突破瓶頸期，第二點是伸展得好，一定要拉得非常好，這樣你的肌肉才能有很好的爆發力，突破瓶頸期。

遇到瓶頸，需要堅持慢慢突破！

雞蛋可以切成兩半，水果和肉類可以增加。

健身可以每隔一天進行一次，在休息日慢跑以增加心肺活量。

肌肉需要足夠的氧氣才能增加，力量不應該急於求成。

重複和堅持是突破的關鍵。

我建議你不要去超級團體鍛鍊，你現在應該改變你的訓練計畫，肌肉是適應性的，兩周後改變你的訓練計畫，讓你的肌肉無法適應，這樣才能達到鍛鍊效果。

健身是運動+營養+充足的睡眠 明天至少保持10個小時的睡眠。

如果你在健身計畫中鍛鍊了乙個月，那麼你可以增加一周的超高強度訓練，如果你想鍛鍊肌肉和增加體重，你不能減少你的蛋白質攝入量，它是由蛋白質和水組成的。

主要有幾個原因：

1.肌肉已經習慣了你的鍛鍊模式，一周中的每一天的運動順序都保持不變，並且它們已經適應了。

2.體重基數沒有上公升，一直都是這個體重，導致你甚至在這裡增加體重基數，從而進入了乙個平台期。

3.當運動數量為單一且沒有變化時，也是如此。

以下是解決方法：

型別 1：改變肌肉訓練的順序，計畫重新安排它，並調整每塊肌肉的動作順序。

第二種：如果體重上不來，那你就只能靠吃多肉了。

第三種：採用超組，即形成不休息，選擇5-6組連續運動，每組十倍，重量依次加重。

1.吃饅頭和吃麵包沒有太大區別，你不需要每天吃全麥麵包，都是為了碳水化合物，自己控制量就行了。 你不必有西蘭花，你不必有黃瓜。 如果你吃不起牛肉，你可以吃雞蛋和雞胸肉，豬肉和羊肉的蛋白質含量也很好，不要以為比牛肉和雞肉，豬肉和羊肉蛋白質含量低，不吃。

2.有氧運動有很多種方式，你不必有HIIT，當你想玩遊戲時，我們有有氧樓梯，或者跑步機攀爬，我們不必跑幾公里。 有人說爬樓梯傷了我的膝蓋，這麼多年，我的膝蓋很好，我爬樓梯下樓坐電梯。

3.如果你想把碳水化合物減半，隨便練習就可以減肥，如果你覺得很難，一步一步來，那麼第一步就是晚上減少碳水，一段時間後，第二步是早上減少碳水，然後適應一段時間， 第三步是減少中午的碳水化合物。不要不吃晚飯，不吃晚飯對你的健康不利。

4、實在餓了，可以一星期吃兩次高燒，再吃兩口也發不胖，別怕。

5.健身與自律無關，它只是一種習慣和喜歡，就像玩遊戲一樣，但有些人喜歡它。

6.小肚子是最難減掉的。 腹部脂肪是最難減掉的，唯一的辦法就是通過全身減掉腹部脂肪**，當你的體重下降10%時，你只能減掉30%的腹部脂肪。

7.健身最基本的食物清單。 蛋白質（雞胸肉、瘦牛肉、雞蛋、魚）。 蔬菜（西蘭花、蘆筍、芹菜、蔬菜、青椒、紅辣椒、西紅柿等）。

零食水果（杏仁、香蕉、士多啤梨、藍莓、橙子、葡萄等）。 你記下來了嗎？ 購買時別忘了！

8.你看到的0脂肪食物通常含糖量高; 同樣，如果你看到 0 含糖的食物，你通常會脂肪含量高; 如果是0糖0脂肪，那絕對不好吃。

9.果汁不會更健康，但卡路里密度會更高，這會讓你更胖。

10.腹部肌肉不是仰臥起坐可以做到的，如果你的體脂率低，它就會自然而然地出來。

11.持續3分鐘以上，即使是有氧運動，但持續時間為40-60分鐘，相對來說價效比更高。

12、體能瓶頸期應該與你無關，一般瓶頸期是相對於職業運動員表現的提公升而言的。

<>健身是一件循序漸進的事情，結果或進步都是在漫長的週期內看到的，所以<>要更加注意每次訓練的細節，加起來很多，在效果有效之前不要自我懷疑甚至放棄，<>

了解訓練的底層邏輯，只要我們堅持不懈，就能漏銀得到我們想要的身體。