清淡和重的菜餚有什麼優缺點？

難嗎？ 不，有無數種**方法可以在乙個月內減掉10斤以上。 最有效的方法不是你這個月減掉10斤、20斤、30斤的體重，而是這一次，你減肥了，你不減肥，你減得越多，你就越健康，否則你減的比你自欺欺人的還多。

**這只是乙個相對有時間限制的過程，而體重控制貫穿乙個人的一生，加上肥胖的原因很多，比如：年齡、性別、慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等很多肥胖的差異，所以這不是一件簡單的事情，不僅要有科學的方法， 有一定的毅力，但也需要專業人士的指導和幫助，如果不問機制，不問自己的情況，盲目跟風，無異於自己試藥，試對了就是運氣，可惜運氣不會帶給大家，更多時候，錯誤的**方法只會帶來錯誤的結果。那麼我們該怎麼做呢？

聽密碼向您介紹最有效的方法：找出肥胖的根本原因並開出正確的藥物。 有脂肪營養不良嗎？

好吧，我們給它提供充足的營養並啟用它，否則盲目減少膳食熱量或者吃**藥只會讓這個障礙變得更糟，機器你不給油，只想用外力來轉動它，結果可想而知，人體細胞都是一樣的。 吃得太多，吃太多卡路里？ 好吧，我們必須控制飲食，適量進食，有選擇地進食，有時間就進食，而不僅僅是挨餓。

如果可以簡單地挨餓，**就不會成為世界性的問題，每個人都會來挨餓吃幾頓飯，一切都會休息。 吃得太少，因為攝入量少而發胖？ 好吧，試著提高你的基礎代謝率，試著增加你的活動。

疾病導致肥胖？ 好了，馬上去醫院，什麼都不用擔心，先治病再治**。 肥胖的原因有不同的側重點，如果你想先找到自己的問題，然後再解決這個問題，當問題解決了，當你成功了，成功的標準是你瘦了，人更健康，你不會輕易長胖。

因為你肥胖問題的根本原因解決了，因為你找到了最適合你的**方法。

輕的不容易長胖，重的容易長胖生病。

清淡營養的菜餚包括：花菜、瓜菜、茄子菜、鮮豆菜、洋蔥蒜菜等。

1.花卉蔬菜。

花菜主要包括花椰菜、西蘭花、海苔、油菜等花序或嫩花葉蔬菜，常與嫩莖葉蔬菜歸類。 花卉蔬菜的營養價值也很高，對維生素C、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、鉀、鈣、鎂都有好處。 特別是西蘭花（學名綠花椰菜）的營養成分最好。

2.瓜類蔬菜。

瓜類蔬菜主要有黃瓜、冬瓜、南瓜、苦瓜、絲瓜、葫蘆、西葫蘆等。 大多數甜瓜由於含水量高，營養成分相對較低，但南瓜富含胡蘿蔔素，苦瓜富含維生素C和鉀，營養價值在蔬菜中是最好的。

3.茄屬蔬菜。

茄屬蔬菜主要有茄子、西紅柿（西紅柿）、辣椒等。 茄屬植物富含維生素C、胡蘿蔔素、維生素B2、鉀、鐵、鋅、硒和膳食纖維，以及類胡蘿蔔素（如番茄紅素）、多酚（如類黃酮）等植物化學物質。

4.新鮮的豆類和蔬菜。

新鮮豆類和蔬菜主要包括毛豆、豇豆、青豆（芸豆）、扁豆和豌豆，這些蔬菜營養豐富。 其蛋白質含量為2 14，平均為4，一般高於其他蔬菜（平均1 2），毛豆中的蛋白質含量可達12。 胡蘿蔔素和膳食纖維的含量也普遍較高。

其維生素B2含量與綠葉蔬菜相似。

5.洋蔥和大蒜蔬菜。

主要包括大蒜、大蔥、青蔥、蒜芽、洋蔥等。 這些蔬菜中維生素C、胡蘿蔔素、維生素B2、鉀和膳食纖維的含量在所有蔬菜中處於中等水平，其最大的優點是含有獨特的植物化學物質，稱為硫化合物。