人體每天需要吸收多少維生素E？

維生素C參與維持結締組織的正常代謝，也是一種保護性抗氧化劑，當維生素C缺乏時，就會發生敗血症，可產生牙齦、粘膜、**等身體其他部位的出血和滲出。

維生素C的過度吸收可導致胃腸道疾病和腎結石，每天不應超過2000毫克。

富含維生素C的食物包括新鮮蔬菜和柑橘類水果、士多啤梨、西瓜等。 在儲存和烹飪過程中很容易被破壞。

現在有一項研究表明，每天服用超過500毫克的維生素C實際上會增加遺傳損傷。

每天從蔬菜中攝取維生素C，完全可以滿足人體的全部需求。

成人維生素E的推薦量為每天14毫克，對於3個月至半年的營養**，建議的安全劑量限量為每天600毫克。 事實上，過多補充水溶性營養補充劑存在風險，但它們比脂溶性補充劑更容易排洩。

對於一般人群預防疾病，專家不建議補充維生素E。 只要你正常進食，保證每天攝入一定量的油，比如20到30克食用油，吃雞蛋和肉，適量吃堅果，平時不會缺乏維生素E。 一些素食主義者，他們根本沒有得到任何油，更有可能缺乏。

維生素E的功效

維生素E具有很強的抗氧化作用，能有效對抗自由基，抑制脂質過氧化物和酪氨酸酶的產生，去除黃褐斑，減少黑色素的產生; 其酯化形式的維生素E還可以起到延緩光老化、防止曬傷和抑制陽光下紅斑形成的作用。 著名營養學家蔡美琴教授認為，通過自然的力量來照顧細胞健康可以減緩氧化過程。

細胞氧化是人體新陳代謝的自然過程，但在現代城市環境中，許多外部因素會越來越多地攻擊面板細胞，加速氧化過程，產生有害的自由基。 當有害自由基的水平超過人體的抗氧化防禦能力時，它們就會威脅到細胞健康。

以上內容參考：人民網 - 維生素不能亂補，維生素E補用過量或致癌。

以上內容參考：人民網 - 維生素E具有抗氧化作用。

維生素E的每日攝入量為15毫克。

可以補充動物肝臟和植物油等食物，如果覺得飲食不能保證基本攝入量，也可以去藥房買基礎維生素E片補充。

如果長期服用過多的維生素E，不僅無法達到應有的健康和美容效果，還可能帶來一系列症狀，包括頭痛、頭暈、乏力、出血、腹痛、腹瀉、腸痙攣等症狀。

一般來說，專家建議每天攝入。

VE 400 IU 或更少，因此，每天 100 至 200 毫克就可以了。

正常的每日攝入量是指VE的量。 它不是指每個膠囊的重量。 例如：規格為500mg*120粒，每粒500mg它可能含有非常低水平的維生素 E。 500毫克可能只含有維生素E

50mg不一定。

所以維生素E膠囊，你要看它的純度。 一些維生素E膠囊的純度非常低。 裡面有很多東西。 不好。

例如：陽生堂維生素E

規格：250mg*160粒。 並非每個膠囊都是 VE

250mg，每250mg含有mg的d-生育酚（也就是說，還有其他東西，純度只有39%。

不是你吃了乙個健康大廳

250mg.它過量了。

如果你想有乙個好的效果，你就沒有***。 建議您使用全天然維生素E因為純天然維生素E是從天然植物油中提取的，所以對人體無害，可以長期使用。

片面追求高脂肪和高蛋白，有機酸嚴重過剩。 吃糖喝飲料，雞肉、鴨肉、魚肉、蛋、奶、魚肝油、金鈣、維生素片等都是酸性的; 空氣和水質也是酸性的; 西藥和化學品是有機酸和強酸，毒素多; 缺乏運動和少出汗，即無酸性排出【汗是酸的】; 最終，當身體崩潰時，問題越多，吃的藥就越多，吃的西藥越多，打針打點滴越多，就越不健康，形成惡性迴圈。

酸可以蠶食骨腐肉“，導致骨髓大量流失，當大量骨髓流失時，許多疾病就會隨之而來。

骨質疏鬆症、蛀牙、肌肉疼痛、關節痠痛等等都是你的身體提醒你的事情。

人體每天需要吸收30毫克的維生素E。 維生素E對人體的作用最為廣泛，比任何一種營養素都大，因此被稱為“守護者”。 它在體內具有良好的抗氧化效能，即減少細胞衰老。

保持紅細胞的完整性，促進細胞合成，抗汙染，抗不孕不育的作用。

正常人攝入的維生素E量因人而異，但根據專業研究和臨床指導，成年男性和女性應每天保持在15毫克至19毫克之間。 這個範圍適合大多數人，可以滿足人體對維生素E的需求。

維生素E是一種強大的抗氧化劑，對身體健康起著重要作用。 它可以保護細胞免受自由基的損害，減緩衰老過程，並促進免疫系統的正常運作。 維生素E還有益於心血管健康，減少動脈壁的氧化脂質損傷，降低患心臟病和中風的風險。

過量攝入維生素E可能會引起不良反應。 根據研究結果，長期大劑量補充維生素E可能與某些健康問題有關，如出血傾向、凝血功能異常、肝損傷等。 因此，在食用維生素E時要注意適量的維生素E，不要過量服用。

答：叢。 你如何獲得足夠的維生素E？ 維生素E主要存在於植物性食物中，如植物油、堅果、種子和綠葉蔬菜。 富含維生素E的常見食物有小麥胚芽油、杏仁、葵花籽、螺旋藻等。

通過合理的飲食，孫巨寬攝入多種富含維生素E的食物，可以幫助我們滿足每天的維生素E攝入量。

還有許多維生素E補充劑可用。 然而，如果沒有特殊需求，通過均衡飲食獲得足夠的維生素E是最安全和可行的。 如果您有特殊的維生素E需求或有健康問題，建議諮詢醫療專業人員或營養師。

正常人每天攝入 15 毫克至 19 毫克的維生素 E 是合理且適度的。 該系列能夠滿足大多數人群的維生素E需求，並促進身體健康。 通過均衡的飲食和適度的運動，我們可以更好地保持維生素E的均衡攝入，從而享受健康的生活。

請記住，適量攝入維生素E對你的身體有好處，但不要過量。