亟需對籃球健身進行文獻綜述 50

除高中外，一場籃球比賽的平均持續時間不少於 40 分鐘。 在這 40 分鐘的時間裡，有很多跑步、慢跑、衝刺、跳躍和撿起掉在地上的東西。 更重要的是，你也經常在籃筐和內線位置戰鬥。

為這場艱難的比賽建立耐力不僅是乙個好主意，而且幾乎是強制性的。

提高你的有氧能力。 在所有體力活動中，心臟都是有氧和代謝能力。 為了增加它，進行持久的重複運動，如慢跑、騎自行車、跆拳道、踏樓梯、划船或橢圓訓練。

進行衝刺訓練。 這是特定於運動的，它可以增加您的無氧能力。 做 5-10 分鐘的熱身，這可能是乙個輕盈的動作。

然後進行一系列的衝刺，分開休息。 無論衝刺的長度如何，休息時間都要增加一倍。 例如，如果您進行 30 秒的衝刺，請休息 60 秒。

進行間歇訓練。 間歇訓練有時會轉化為籃球比賽，其中快速跑步與慢跑混合在一起。 訓練以相同的方式每隔一段時間進行一次。

熱身後 5-10 分鐘，在給定時間內將速度提高到快節奏，然後再次將速度調回慢跑。 時間間隔的乙個例子是 2-1 分鐘的硬微動執行。

做一些體重練習。 這將有助於增加你的肌肉耐力，這也將有助於增強耐力。 一些練習的例子包括引體向上、俯臥撐、仰臥起坐、抬腿、深蹲和弓步。

以高重複範圍進行這些練習。 瞄準至少 15 次。

自殺。 自殺是球場上非常激烈的奔跑。 從底線開始，跑到罰球線，觸地，然後跑回去。

然後跑到半場線，觸地跑回去。 然後走到另一條罰球線，觸地，然後回來。 最後，從海岸跑到西海岸，觸及對手的底線，然後回來。

做一些增強式訓練。 這種型別的訓練的特點是快速、重複和漸進的動作。 進行跳箱、弓步跳、千斤頂、樓梯和跳繩等練習。

跳繩不僅可以增加你的耐力，還可以增加你的小腿、肩膀和核心。 作為額外的獎勵，這種型別的工作還可以增加你的彈跳能力。

我會給你寫乙個，原文的，格式化的。

我玩玩，這就是我對組織的定義

型別，傳統組織守衛。

組織者的任務是連線球隊的進攻，前提是你盡快將球傳給不在位置上的隊友。

當隊友無法用完空間時，他們必須能夠發揮戰術配合作用。 最實際的就是格擋拆，為了不讓對手擋拆，把內線的大個子都拆了，所以一定要出手。 當對手的防守錯位時，以最快、最簡潔的方式將球傳給大個子。

或者當球傳不出去時，你必須利用你的腳步和速度來錯位並擊中對手來防守你的大個子。

進攻總結：乙個好的組織者始於熟練的運球和出色的戰術意識。 射門準確，傳球好。

防禦（防禦為王，這句話是永恆的真理）。

在籃球場上，每個人都要承擔起防守的任務。 我們不是專業人士，所以肯定不是那麼體力。 但要勇敢地與你的對手進行身體接觸，前提是你必須身體強壯。

防禦外圍玩家並快速橫向移動。 防守意識要好，要有幫內線幫防守的意識。 隨時準備收縮袋夾並射門。

防守總結：乙個好的外線防守者，橫向移動比身體對抗更重要。 因為後場有五秒法則，因為內線有防守者。 良好的防守意識。

PG總結：（因為我個人一直都是隊長）作為球隊進攻的引擎，你必須有足夠的領導力，讓你的隊友心甘情願地跑動、阻擋和防守。 成為領導者！

NBA規則變更流程。

2008年籃球規則裁判法。

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地基-地基-再地基，數以千計的高層建築拔地而起。

直視灌籃高手真是太神奇了。

如果你在學校，你可以進入學校圖書館以電子方式訪問相關文獻，比如CNKI，它有大量的文獻綜述。