如何快速瘦小腿！！ 越早越好！

我查了一些資料，總結了一下瘦腿的有效方法，一起來分享一下： 做踢腿運動或踮起腳尖靠牆十分鐘，或者像芭蕾舞一樣練習踮起腳尖站立，跳健美操（沒那麼累），也可以用高腿抬高或青蛙跳等（就是你累了）， 而且你通常可以做更多的踢腿練習，可以讓你的腳變瘦， 方法：把腿踢回去：

1.與欄杆站立（窗台和椅背也可使用）。 2. 右腿向後踢到最大。 3:

用同一條腿和相同的左腿踢得盡可能高，重複 15 次。 側踢訓練： 1.雙腳併攏站在原地。

2.抬起左腿，向左踢。 上半身保持靜止。 3.換腿，右腿向右側踢，重複15次。

向前踢： 1.雙手交叉放在臀部，保持身體挺直。 2.右腿盡可能向前踢，邁出一小步。

3.換腿，同時保持左腿伸直，向前踢，重複15次。 這也是一種相對簡單的鍛鍊方式。 注意一些減少腿部需要了解的事項：

腿部縮小 - 做什麼： 1瘦小腿的最好方法是快走，在操場上走 15 分鐘以上，你就可以開始了。

帶上你的iPod，聽了幾首歌，就結束了，不會無聊了。 記住走路時腳後跟踩在地上，然後過渡到腳趾，這樣你就可以充分伸展你的腿筋並達到效果。 2.

瑜伽也是一種雙腳併排站立的好方法，前腳趾朝前，後腳趾朝向側面，雙腳呈 90 度角，腳後跟成一條直線，向前彎曲，上半身盡可能靠近前腿， 然後深呼吸幾次站起來。剛開始的時候，腳之間的距離可以大一點，訓練軟的時候，距離可以拉近一點。 拉伸的感覺是大腿後部和小腿會有點痠痛，沒錯。

失去雙腿 - 什麼都不要做：1不要試圖跳繩**，因為這會使小腿的肌肉過度發育。

2.少跑，長跑總比加速衝刺好，跑完後要記住：坐在凳子上，雙腿微微向前伸展，用手拍拍小腿，抖動雙腿，充分放鬆肌肉。

當你的小腿不感到痠痛時起床離開。 3.當你無事可做，站著等人的時候，隨便踮起腳尖對你的小腿有幫助，當然不要做太多，否則你又會出現肌肉問題。

4.長時間站立時要小心，不要把體重放在一條腿上。 兩條腿的力應該是均勻的，當一條腿累了時，不要換成另一條腿。

否則，蘿蔔腿會水腫。

想要瘦小腿，除了大家說的還可以壓腿！ 如果韌帶好，它將有助於你的體型！ 如果有時間，可以去健身房做體操！ 但要想快，除了整容，三個月內沒人能做到！ ~

呵呵！ 夏天來了，最好的辦法就是多出汗，記得出汗你的小腿！

教你一套氏族動作兩周李穗查消除肌肉型的小茄子腿。

每天跳繩和跑步30分鐘以上。

如何瘦大腿和小腿？ 今天就分享三個動作，可以同時鍛鍊大腿和小腿，堅持鍛鍊就會有筷腿。