孕期怎麼吃不發胖，孕期應該吃什麼？ 我怎樣才能健康而不肥胖？

不要吃太多，不要做大補品。

前言：在懷孕期間，我們首先要注意自己的營養，一定要及時補充營養，這樣才能促進寶寶的生長發育，在飲食中一定要吃一些有營養的食物，可以選擇容易消化的食物，如果想在懷孕期間保持健康而不發胖， 一定要注意避免吃太甜的食物，油炸食品也是不可食用的。

懷孕期間，一定要注意多吃有營養的食物，補充體內的蛋白質、鈣、新元素、鐵等營養物質，多吃粗糧，因為粗糧可以促進腸道蠕動，避免孕期便秘的症狀。 需要注意的是，不要吃含糖量過高的食物，比如蛋糕、巧克力等，這些食物很容易讓孕婦在懷孕期間患上妊娠糖尿病，如果攝入過多的糖分，也會使體重增加得更快，不利於胎兒的生長發育。

平時注意不要吃油炸食品，因為油炸食品會增加腸胃負擔，容易出現消化不良的症狀，讓寶寶沒有辦法吸收營養，而且在飲食方面，也要注意不要吃得太鹹，因為太鹹會影響身體的健康， 而且也不利於胎兒發育。最好飲食清淡，多吃新鮮蔬菜和水果，補充體內的維生素和微量元素，適量吃一些雞肉、魚肉等肉類食物，補充體內的蛋白質。

如果在懷孕期間攝入過多脂肪含量高的食物，很容易導致女性體重增加，尤其是懷孕期間，孕婦吃得越多，體重就會增長得越快，還會在懷孕期間引起一些疾病，如糖尿病和高血壓、巨大兒等，對孕婦的健康和胎兒的生長發育非常不利。 在懷孕期間，需要定期進行產前檢查，以檢查胎兒的生長發育情況，合理調整飲食結構。

懷孕期間，我們應該少食多餐，這樣才能保證特別的健康，而且不會長胖，如果一直吃很多飯，會導致孕婦體重增加。

懷孕期間應保持營養均衡的飲食。 你可以多吃蛋白質和鈣含量高的食物。 避免過量攝入脂肪和糖。 這對你的健康有好處，可以提高你的免疫力。

多吃水果和蔬菜。 及時補充蛋白質，可以喝點雞湯，也可以喝點魚湯。 不要吃得太油膩，這樣你就不會發胖。

懷孕期間，應該多吃水果，多吃綠色蔬菜，吃完這些東西後走動，以免導致體重增加。

很多女性懷孕後，為了讓胎兒發育得更好，就會變得好吃，尤其是各種滋補湯，一不注意，體內就會堆積大量的脂肪，這種情況會影響分娩，所以一定要注意飲食。 那麼，懷孕時吃什麼而不增加體重呢？

1.魚。 魚中所含的微量元素和礦物質是其他食物無法比擬的，也非常適合胎兒的生長發育。 其中，魚體內的蛋白質對胎兒大腦的發育非常有益，想要寶寶出生後更聰明，媽媽一定要多吃魚，最重要的是魚的脂肪不如其他肉類多，媽媽吃了之後，不僅胎兒發育迅速， 但也不會讓脂肪在自己體內堆積。

2.新鮮水果和蔬菜。 孕婦還應在肉類的同時吃新鮮水果和蔬菜，以確保營養多樣性。 如果吃太多肉，吃得過飽，會使體內脂肪堆積得越來越多，孕婦通常可以多吃水果和蔬菜來補充體內營養的不足，有利於胎兒發育。

多吃水果和蔬菜會減少肉類和主食的攝入量，這對保持身材有好處。

3.雞蛋和牛奶。 雞蛋和牛奶雖然是生活中很常見的食物，但營養豐富，孕婦可以多吃雞蛋和牛奶來補充體內蛋白質和微量元素的不足。 如果孕婦有貧血的症狀，多吃雞蛋和牛奶也可以有效改善孕期貧血。

4.粗粒。 孕媽媽到了孕晚期，一定要適量吃一些粗糧，這樣可以加快胃腸蠕動，清理腸道，對緩解便秘有很好的效果。 特別是紅小豆不僅能起到利尿和水腫的作用，還起到促進泌乳的作用。

我們都知道，懷孕期間需要補足，但補救就意味著它很可能是脂肪，其實補充身體不一定是脂肪，主要看怎麼吃。 而對於已經在嘗試懷孕的女性來說，這是乙個很好的理解話題，因為很多不知道的女性會看很多關於這方面的問題。 那麼，懷孕期間吃什麼而不增加體重呢？

現在，讓我告訴你更多關於它的資訊。

一是瘋子。 堅果食品營養價值豐富，我們的胎兒需要很多營養。 堅果的脂肪含量比較高，有些女性朋友在懷孕前都怕熱量太高而吃不下，如果想在懷孕的時候重新認識的話。

而且，食用堅果不容易產生飢餓感，但需要注意的是，每天攝入28克左順為好。

二是綠色蔬菜。 綠色蔬菜營養價值豐富，不僅富含鋅和葉酸，而且維生素含量非常高，是胎兒健康成長所需的營養素。 在懷孕期間，可以多吃新鮮的綠色蔬菜，這樣既保證了胎兒的營養，又不容易長胖。

第三種是全麥麵包。 很多孕婦在愛吃麵包的同時，總是擔心容易長胖，或者是胎兒過大等問題，如果我們吃麵包換成全麥麵包，那麼你就不用擔心了，這樣可以保證每天的纖維攝入量。

第四，脫脂牛奶。 當你懷孕時，你需要從食物中攝取比平時多1倍的鈣。 大多數食物的鈣含量有限，因此在懷孕期間多喝脫脂牛奶是乙個明智的選擇。

孕婦每天應攝入約1000毫克鈣，而只需3杯脫脂牛奶（200克）即可滿足這一需求。

這是由於多種原因造成的，懷孕後，媽媽要為寶寶提供營養，所以她會吃得更多。 此外，荷爾蒙水平明顯公升高，心理和生理被積極吸收得更多，如果懷孕期間不能劇烈運動，體內的脂肪就會堆積起來，所以更容易發胖。 女性懷孕時，身體容易長胖，這是乙個特別普遍的現象，而這種情況之所以會出現，主要是因為女性在懷孕期間會因為別人的問題而需要補充各種營養，這會增加女性的飲食數量，所以會導致女性的公升級和分布現象。

懷孕期間體重增加主要有兩個原因，一是營養過剩，二是缺乏運動。 在懷孕期間，為了胎兒的健康發育，我們總是比較注重補充營養，如果補充過多，母親和胎兒一時無法吸收，容易引起肥胖。 懷孕期間發胖是正常的，但不要太胖，正常懷孕期間可以增重25斤左右，不超過30斤，太胖容易得妊娠高血壓，對胎兒不利，以後恢復也不利。

你應該控制你的飲食和適度的運動。