中午健身吃什麼，健身餐一般吃什麼

如果你是乙個健身的人，你應該知道該吃什麼。

三餐應輔以蛋白質、碳水化合物、一些蔬菜和全穀物。

此外，要增肌，要注意每天的蛋白質攝入量，目前最好的建議是。

每天每公斤體重含2克蛋白質。

例如，如果你每天110磅=55公斤=110克蛋白質=，那麼吃飯和學習計算食物的蛋白質含量是很重要的。

100克雞胸肉。

1 個去皮雞腿 = 20 克蛋白質。

1 個雞蛋（蛋黃 + 蛋清）= 13 克蛋白質。

250毫公升牛奶（即一盒普通牛奶）=約7克蛋白質。

這些是一些經常吃的食物，碳水化合物也吃，每天都有熱量過剩，就是吃得比你吃的多。

睡眠也是關鍵，如果你睡得很晚，就晚點起床。

我對減脂知之甚少，但要造成卡路里不足，就是消耗它。

1.膳食安排。

“一日五餐”法比較合適：即一天吃5次。 5餐的比例為早餐20%，早餐10%，午餐30%，下午10%，晚餐30%。

2.膳食的組成。

每日食譜由適量的蛋白質、較少的脂肪和高含量的碳水化合物配製而成。 三種主要營養素的比例應在25、20、55左右。

饅頭、麵條、公尺飯等主食，以及山藥、燕麥、土豆等，碳水化合物含量非常高，可以作為首選。

蛋白質是肌肉生長最重要的營養來源，健美運動員應主要食用脫脂或低脂食物，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

維持人體正常生長但不能在體內合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在於橄欖油、玉公尺油和大豆油中。 適量攝入可以滿足身體的需要，而不會增加患心血管疾病的風險。

3.多吃鹼性食物。

正常人的體液呈弱鹼性，健身運動後體內的糖、脂肪、蛋白質大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質，使人感到肌肉關節痠痛，精神疲勞。 此時應多吃蔬菜、紅薯、柑橘、蘋果等鹼性食物，以保持體內pH值的基本平衡，從而盡快消除運動帶來的疲勞。

除了蔬菜和水果等鹼性食物外，還應補充多種必需維生素，以補償新陳代謝和出汗的損失。

1.健身餐吃三色藜麥飯

材料：藜麥100克，玉公尺粒80克，青豌豆80克，胡蘿蔔50克，櫻桃番茄5個。

做法：準備好食材，將藜麥和水按1：2煮30分鐘，將蔬菜炒熟，然後加入藜麥翻炒約3分鐘。

2.吃五顏六色的健身餐

材料：紫薯272克，蝦仁100克，玉公尺80克，青豌豆80克，胡蘿蔔50克。

做法：準備好食材，提前將蝦用料酒醃製，去除魚腥味，翻炒至變紅; 依次加入豌豆、玉公尺和胡蘿蔔，翻炒至顏色變深，然後加入蝦，用鹽和其他調味料翻炒約3分鐘。

3.吃烤餡餅沙拉作為健身餐

材料：雞胸肉120克、麵包丁80克、捲心菜130克、蘿蔔53克、士多啤梨4顆、椒鹽、食鹽、料酒、香草葉、蒜末、孜然。

做法：準備好食材，稱重，將麵包切成小塊，加入鹽、胡椒粉放入烤箱180度烤10分鐘，麵包就會變得酥脆可口。

4. 推薦的健身餐每日食譜

早餐：1個蘋果，1碗豆漿，2片全麥麵包，1個雞蛋，2個蛋清。

中餐：發酵豆腐、菠菜、豆腐皮蛋、蒸鱸魚、公尺飯半碗。

晚餐：炒辣香草、蝦公尺烤冬瓜、蒜蓉蝦和一小碗紅豆粥。

早餐：一碗紅豆公尺粥，一盤清爽的配菜（黃瓜、胡蘿蔔、芹菜和煮熟的五香花生），一把龍眼或大棗，2個蛋清。

中餐：西紅柿炒雞蛋、芹菜混合木耳、炒雞胸肉、一碗公尺飯。

晚餐：菠菜豆腐湯、炒土豆絲、冷牛肉。

早餐：1個橙子，2個蒸蛋羹，1個饅頭。

中餐：冷西蘭花、四燉武昌魚、青椒丁冬竹筍、一碗公尺飯。

晚餐：涼青竹筍、麻婆豆腐、兩條雞腿肉、一碗小公尺粥。

早餐：南瓜枸杞公尺粥，兩個煎雞蛋，混合蔬菜。

中餐：紅燒牛肉、冷菠菜、炒羽衣甘藍、饅頭2個。

晚餐： 牛骨湯配冬瓜，牛肉配青椒，土豆絲配冷茄子，饅頭1個。

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