乙個 13 歲的男孩如何在幾個月內快速長出 20 塊肌肉

多吃高熱量，到外面跑步打籃球，做一些野外運動，2個月後你就會有大腰。

首先糾正看法：

第一。 自尊和自我提公升不依賴於肌肉。

第二。 如果人們不冒犯我，我就不會冒犯任何人。 如果有人得罪我，我必得罪。

然後解決您的問題：

青少年正處於發育期，生長迅速，但體內的激素水平比較低，如果平時不喜歡運動，飲食不合理，就會被燻成豆芽型。 要改變這種情況，不可能急於求成。 幾個月不是不行的。

首先養成每天鍛鍊一小時的習慣。 最好使用耐力和力量運動，如籃球、足球和雙槓。

然後是營養。

12-14 歲兒童的蛋白質供應量為每公斤體重 2 克，每天 90-110 克。 乙個雞蛋的蛋白質是 6 克。 你可以計算出你一天有多糟糕。

現在你不需要做有針對性的肌肉鍛鍊，從15歲以後開始。

1個月就夠了！ 每天早晚反覆做俯臥撐和仰臥起坐就夠了，我就是這樣，而且已經做了1個多月了。

俯臥撐！ 這是絕對有效的。

你有幾個月的時間。

受夠了。 當我們進行軍事訓練時，我們的教官非常肌肉發達。

他說他剛來軍隊時做過俯臥撐！

鍛鍊胸肌和腹部肌肉。

它還可以讓你的手臂更強壯！

多吃點！ 多做俯臥撐和啞鈴。

最有效的 1 周胸肌和弓形二頭肌是上公升的。

非常有效，不要騙你！！

給你的建議是多練習你自己的復合雞！ 這東西是很多東西，都是隨著時間的推移而積累起來的！！ 多練習這個地方對你有好處！ 另外，多鍛鍊你的肩膀！ 小腿！！！ 這都很重要！

去獻血，然後暴飲暴食幾個月，以獲得最有效的脂肪。

多吃高脂肪、高蛋白的食物，每晚做俯臥撐和仰臥起坐。

樓上的老哥，他說的很對，很科學，你一定要擺正心態，現在不是長肉的時候，正常情況下，人的肌肉只有35歲才能發育到最佳狀態，也就是發育完畢後，你現在正在訓練肌肉，這可能會影響你的身高， 後悔也來不及了，所以你除了吃飯什麼都不想。

打籃球。 十七八歲，是肌肉生長最快的時期。 在這個年齡，當你練習健美時，你會長出肉體。

還沒有，兩年後就可以吃藥了。

但如果你真的不怕吃苦，那麼你可以多練習，嘗試任何動作，這樣可以非常有效。

運動是做更多運動的最佳方式。

13歲，你現在想讓肌肉做什麼？

現在你可以踢足球和籃球了。

從17歲開始還為時不晚

這些大哥說的好，吃得好，好好練習，好好休息，身體好！

不，我想在 13 歲時擁有肌肉，（不要嚇唬我，我害怕）。

買一些"雞"貼上它！ 非常好看。

踢足球可以，但不知道多游泳好不好？

1.仰臥起坐。

最經典的腹部肌肉訓練動作，主要作用於上腹部; 運動時，雙手放在腦後，運動時不得用雙手折斷脖子幫助身體彎曲，共需做3組，每組10-12次，每組間留有30秒的休息時間。

二：節食。

運動對於強壯的肌肉至關重要，吃正確的食物也很重要。 肌肉生長的營養：完整和充足的營養，包括所有關鍵蛋白質、脂肪酸、維生素、礦物質和抗氧化劑。

碳水化合物應被視為對肌有合成代謝和抗分解代謝作用的食物，對肌肉生長有益。

肉類、乳製品和雞蛋是合成代謝性最強的食物。 然而，由於肉類的生物價值遠低於乳製品和雞蛋，因此建議將後兩者作為主要蛋白質**。

三：有氧運動。

比如跑步，每天根據自己的體質做決定，可以跑一到兩公里作為熱身運動，跑步可以鍛鍊身體的協調性，擴大肺活量是鍛鍊腹部肌肉前的必備運動。

我猜是被欺負了。

好的，接下來是主要問題，

是的，我哥哥在 11 歲時就有八塊腹肌（ o

房東可能有點早熟，或者房東可能在炫耀，房東很強勢，我無法回答弟弟。

你不能做這個方法，每組訓練肌肉的人太多了。 暈厥，200個仰臥起坐都沒問題，因為腹肌只需要小線條和小腫塊，不需要太大的腫塊。 但是你的200個俯臥撐、40個啞鈴、30個臂杆根本無法訓練肌肉，只能訓練肌肉耐力。

如果要鍛鍊肌肉，就必須減少肌肉的數量，保持一組6-8塊肌肉才能長出肌肉。 例如：16 磅的啞鈴做 40 磅，然後你用 50 磅做 6。

如果你仍然可以有超過 10 磅的 50 磅，那就把它加到 60 磅，直到你只能用盡全力坐 6 磅。 這樣練習，乙個月就可以練習。

可是哥哥，最適合練肌肉的年齡是20歲以後，你太小了，早點練也不會長高！

你太年輕了，這樣的練習會影響身體的自然發育，比如身高、骨骼等，你要珍惜自己的身體，建議你在16歲以後練習。

留言給你乙個軟體，**說明每個部位的運動方法，無毒，不信。

吃生蛋清，注意生蛋清，然後做雙臂運動，堅持一段時間，會更明顯。

游泳還好，每天2個小時，7歲的孩子已經長出了肌肉......

最直接的是啞鈴，但我個人認為晚飯吃肉時間最長。

定期進行體育鍛煉，多吃牛肉。