健身需要肌肉訓練不是徒勞的嗎？

健身不是僅僅通過訓練就能鍛鍊肌肉，沒有一定的計畫，盲目健身是達不到目的的。 相信大多數朋友都喜歡健身，健身可以鍛鍊身體，可以擁有完美的肌肉。 要想擁有完美的肌肉，就必須要有好辦法喚醒人體中存在的肌肉。

只要我們遵循幾點健身，我們一定能夠建立出令人滿意的肌肉。

首先，每個人的力量都是有限度的。 當我們訓練時，我們不能用我們無法承受的重量來訓練自己。 只要重量能達到自身容量的80%，就可以了。

運動的頻率不需要太高，而是要保持在緩慢的狀態。 保持肌肉緊繃而持久的狀態。 這樣，肌肉可以更好地塑造。

很多朋友在做俯臥撐時都追求速度，但實際上，這種效果比慢慢做要好得多。

做運動時，要合理安排組數，可能會受到keep的影響，大多數人總覺得做2或3組就夠了。 事實上，這樣的群體遠遠沒有達到這個數量，根本不會喚醒沉睡在他們體內的肌肉。 這相當於白白浪費你的時間，訓練組數要達到7組或8組，每組3、4分鐘，這樣練習才會有效果。

鍛鍊時，你必須全神貫注，你的肌肉必須處於緊繃狀態。 做仰臥起坐，乙個簡單的腹肌運動。 腹部收縮應始終處於緊繃狀態，然後再次起身。

但大多數人不會把腹肌放在緊張的狀態，而是很自然地放鬆，然後站起來。 按照上述方法鍛鍊肌肉，以免白費訓練。

這麼說吧，跑步是最堅持的運動。 就看你的呼吸和頻率是否正確，然後你能全速跑多久，就看你的耐力了，我這裡有個老爺爺，一天能跑20多公里看他。

健身不僅可以為您提供健美的身體，還可以增強您的身體和內臟。 多做無氧運動可以使心臟更強壯，提高核心力量在日常生活中也很重要。

當然，你不必鍛鍊肌肉。 你可以選擇跑步，長跑者，尤其是馬拉松運動員，非常瘦弱，身體幾乎沒有肌肉。 您可以選擇力量鍛鍊，這將使您增加肌肉。

如何有效沒有標準，只要在保證自己不受傷的同時增強體質，才是最有效的。

健身的目的不是為了鍛鍊肌肉，而是為了擁有健康的身體，就算沒有肌肉，只要鍛鍊健康的身體，就不會白費！

不，健身最重要的目的是保持健康，只要你鍛鍊到對自己的身體感到舒服的程度，即使健身的時間不浪費。

你不必訓練肌肉，不是每個人都能訓練肌肉，只要你盡力而為，健身最重要的是健康。

健身就是為了讓身體更健康，只要健身讓你感覺精力充沛，有沒有肌肉都沒關係。

健身是為了讓身體的體質更好，有沒有肌肉不是考慮的標準，當然還不如能練肌肉。

健身是為了讓自己更健康，提高免疫力，你不必訓練肌肉，效果取決於你自己的變化。

不，有一些肌肉線就好了，尤其是女生，是一塊一塊地訓練的，很結實，穿衣服也不容易。

天天練習是可以的，但要小心，如果還沒有做過，就不要練習 手臂肌肉鍛鍊一般每隔一天每週進行3-4次 每次都要練習到筋疲力盡，也就是不能練習。 如果您要鍛鍊肌肉，請使用最大力量的 70% 每組做 20 次，每天銷售 3 到 4 組，間隔 10 分鐘。

如果乙個人對健身更感興趣，當然有可能在健身的過程中獲得快樂，但如果你只是看到別人健身，想跟著潮流走，那麼你就應該仔細考慮。

我不認為鍛鍊肌肉是不對的，是否願意就看你了，但是在我看來，有一點肌肉的男生還是會更好看，穿更時尚的衣服，給人的第一印象更完美，所以我還是建議大家去健身。

對於很多健身人士來說，他們展現出的健身效果會不一樣，但有些人只是覺得自己特別無效，但是他們好像沒有努力，你知道為什麼嗎？ 那是因為他做錯了這些事！ 一起來看看吧！

錯誤1：運動不規律。

比如，當你在日常生活中運動不夠，週末就會瘋狂運動，這種不規律的運動會對身體造成嚴重的傷害，比如你平時走路、慢跑，但週末卻會劇烈運動，長跑等，以至於身體的血管、肌肉等都不適合這種強度的訓練， 而且它們並不完全適合，那麼如何鍛鍊好呢？科學的方法是慢慢來，這是最好的，當然還有飲食的合理安排，這對身體的恢復和鍛鍊是非常有益的。

錯誤2：不建議立即休息。

誤區3：飯後劇烈運動是不可行的。

當然，對於新人來說，他們可能不太了解，他們覺得自己應該抓緊飯後的時間鍛鍊身體，這樣才有更多的時間拿到最好的健身效果，其實這是不對的，因為飯後大量的血液流向食物消化的地方， 尤其是胃腸，在這個過程中需要大量的氧氣供應，但是如果你劇烈運動，反而會使胃消化不及時，如果加上運動，消化系統就會血液供應不足，消化速度會減慢，對健康造成很大的危害，所以不鼓勵你這樣做， 希望大家飯後多做一點運動！

錯誤4：即使空腹也不行。

吃飽不行，當然空腹也不行，不是相對的。 吃完飯後，是因為對消化系統有影響，而空腹會導致血糖濃度低，這個時候，去運動，消耗大量的能力，使血糖濃度更低，要知道血糖對大腦影響很大，可能會讓人頭暈，甚至冷汗和臉色蒼白， 比昏迷更嚴重，所以無論出於何種原因，一定要在運動前吃點東西，比如牛奶或其他香蕉或糕點，以確保有足夠的能力。

錯誤5：熱身不足以造成身體傷害。

熱身不僅是為了更好的體能，也是為了讓自己的身體免受更多的傷害，所以一定要好好進行熱身，這是最好的方法。 例如，全身伸展運動、彎腰、伸展或大步是最好的。

總之，不管怎樣，要想把工作做得更好，那就多練習，避免這些錯誤，這才是對身體最大的呵護！

1、健身是乙個艱苦單調、考驗耐力的過程，所以要達到健身的目的，就必須忍受寂寞、單調和艱辛。

2.初次健身，當你開始健身時，你應該明確你健身的目的，是為了身體健康嗎？ 還是為了健康？ 當然，每個人都有愛美的愛好，想要祈求健康的身體，就需要付出努力，定期用各種器械進行科學訓練和有氧運動。

例如：健身車、跑步機、啞鈴、槓鈴、彈簧張緊器、鬆緊杆、握力等。 通過以上器械訓練，以增強四肢的力量和肌肉，達到肌肉發達和線條優美的目的。

3、如果是為了身體健康，平時慢跑快走半小時，使用簡單的器械進行適應性訓練，就可以達到健康的目的。

總之，健身就是增強個人意志力，養成良好的生活習慣，達到身體健康、心態好、精力充沛、享受時代生活的美好！

在乙個你必須有足夠的營養才能長出肌肉的地方。 健身運動應分組進行，才能有一定的效果。 如果你一組做20次，這將達到鍛鍊肌肉的實際效果。

你按照60%-90%的強度訓練1小時左右，飲食結構，蛋白質（肉、蛋、奶等）的營養得到加強，同時攝入碳水化合物（公尺飯、饅頭等主食）促進蛋白質吸收，睡眠時間不能少於7小時，如果每天2小時的運動時間過長， 能量消耗過多，肌肉會分解提供能量。祝你今天開心！

因為你的運動方式不對，肌肉鍛鍊就是無氧運動，每次運動只需要做8-12次左右，肌肉疲憊不堪，然後休息30秒左右進行第二組訓練。 4 到 6 個動作。 每天健身。

只需要練習其中乙個大肌肉群。 這不是每天練習你身體的所有肌肉。

鍛鍊肌肉，要注意科學運動，避免肌肉拉傷，運動時要鍛鍊到肌肉腫脹，否則效果就不大了。

徒手訓練，基礎訓練可以滿足大多數人的健身需求。

如果你已經掌握了足夠的姿勢，養成了良好的健身習慣，不去健身房也可以自己好好練習。

公共設施中的一對可調節啞鈴、腹輪、單槓和雙槓可以做很多訓練動作。

再加上仰臥起坐、俯臥撐等基本動作，再加上一定量的有氧運動：跑步、跳繩、波比跳，你會覺得這些已經很豐富了。

但是，去健身房太貴了，繁重的工作也讓我們沒有時間去健身房，但其實去健身房是沒有必要單身的。

首先，去健身房主要是能夠鍛鍊身體的各個部位，因為健身房的器材是針對人體不同的肌肉，然後才能達到整體的健身效果。

其實，想要強身健體，也可以做一些比較有規律的運動，雖然不能有針對性地鍛鍊每一塊肌肉，但至少可以提高身體素質，讓自己的身體更健康。

比如明天早上或者晚上，我們可以在小區裡跑來跑去，我們可以去廣場上做十幾打太極拳、跳跳、跳廣場舞，這樣我們身體的每乙個關節都可以伸展和鍛鍊。

如果想要有針對性地鍛鍊身體肌肉，也可以使用廣場上的健身器材進行鍛鍊，可以使用單槓做引體向上，鍛鍊手臂的肌肉和手臂的力量，也可以使用器材做仰臥起坐來鍛鍊腹部肌肉。

其次，我們也可以買一些健身器材放在家裡，只要你家裡的地方足夠寬敞，就可以放置一些高階或者簡單的健身器材。

我們可以在家買一些啞鈴和做啞鈴跳，我們也可以在家裡安裝乙個沙袋練習拳擊，我買一台跑步機放在家裡，每天跑步等等。

但你最需要的是一種毅力，去健身房鍛鍊能取得好效果的原因，因為健身房不僅有比較專業的健身教練，而且我們總覺得花錢後不去是一種虧本，也就是說，這筆錢支撐著你定期去健身房。

如果你在家自己做健身運動，而你還沒有制定乙個詳細合理的健身計畫，甚至還沒有制定乙個計畫，但你沒有堅持下去的毅力，那麼所謂的健身只是乙個白日夢。

有很多人去健身房不練肌肉，也有很多人不去健身房卻練肌肉，這與不去健身房沒有直接關係。 就好像乙個班上總是有那麼多人可以學習，偶爾會冒出來。

一兩個不是“和諧因素”，但它們永遠不會影響整體資料。

早些年，我有乙個朋友和我一樣是健身迷。 只是他痴迷於真實的動作，而我痴迷於方法。 當我還沉浸在最合適的小組之一時，他開始盲目地練習。

盲目修行的代價是進展緩慢，但好處是它終於開始了！ 一年後，我沒有感覺到有什麼特別之處，我只是覺得自己更強壯了。 但兩年的健身效果是完全可見的！

由於朋友的體脂不高，第一年就已經出現了腹肌，第二年則以胸肌為主。 效果很明顯，到了第二年，全身的肌肉，包括背部肌肉，都已經在體內了。 鍛鍊方法一般是一邊看電視一邊練習，直到鍛鍊用盡為止。

當然，這還不足以讓他擁有全身肌肉。 他有乙個勝利的秘訣：游泳！

當我問他是怎麼鍛鍊的時，他說“俯臥撐和仰臥起坐”，我很驚訝，我以為肌肉男也可以遺傳（他父親年輕時身材很好）。 直到幾次都沒找到他，我說我每次都去游泳。 我還學會了游泳，提高肺活量的好處是毋庸置疑的。

這個運動可以說是肌肉非常全面的，全身都是全身運動！ 再加上一直鍛鍊的朋友的心態，有這塊肌肉是很正常的！

兩年前，我拿到了一張健身卡，我最初的想法是和一群朋友一起練習，想必很有意思。 在實際鍛鍊的時候，該努力的人已經很努力了，懶得鍛鍊的人，即使進了健身房也只是在玩手機。 後來，我意識到機器和環境不是影響健身的理由。