你好，我是乙個 17 歲的男孩，我有乙個關於鍛鍊肌肉的問題

不錯！

你有多重？ 大概不到65公斤吧？

誰說下半身長不高！ 適當的運動可以促進生長，你無法達到那種真正影響身高的運動超負荷（高強度和大重量訓練），別擔心。

晚上先學習吧，等你學習累了，找個時間，9點左右，半個小時的運動就夠了。

首先活動關節，然後伸展和調整呼吸。

你可以只做俯臥撐，線上做4組，每組你能做的就做，一般來說，每組最好達到20個（不是很簡單），組之間的間隔是1分鐘，不要太長。

如果你做不了那麼多，你可以做23組，或者適當減少每組的數量。

慢慢地，你也可以根據個人的愛好和興趣增加腹部肌肉的鍛鍊，做仰臥起坐。

夠了。

如果你有啞鈴，你可以簡單地練習兩個頭。 讓我們在未來的大學裡系統地練習

我也是高中生，我也在家鍛鍊肌肉！

1.俯臥撐和仰臥起坐在家中是必不可少的，也很方便。

2.我用在家可以練習的東西，比如掀起椅子練習，呵呵，尷尬。

3.肌肉出來了，但脂肪沒有下降，所以我做有氧運動，當我做俯臥撐或仰臥起坐休息時，我可以做有氧運動。

4.節食，也**更多。

5.我學到最多的一件事是 堅持 每天的練習次數可以從少到多 慢慢來，不要著急 但如果你不堅持 不管你有多少裝置，多一些指導，你都是在做無用的工作 我堅持了2個月 效果出來了 雖然不是很強， 但我很自豪能站起來。有成就感哈哈說了這麼多。

如果你還年輕，最好不要用大重量運動，以免影響你的發育，你可以跑步和拉單槓，如果你有裝備，你應該用小重量運動！

當你成年後想肌肉發達的時候，你可以去健身房練習器械，然後再練習超負荷和重物也不遲！ 勤奮快，修煉大約需要1到2年的時間，而且非常發達！ 我直到21歲才練習，花了1年多的時間，我的身體發育得相當好！

所以最好不要在你這個年紀做重物！

1.適度運動，如打籃球等。

2.啞鈴可用於手臂肌肉。

3.節假日期間，可以去健身中心科學使用健身器材，重點鍛鍊肱二頭肌、肱三頭肌、腹部、背部、胸部、腿部等肌肉。

4.營養跟上，不是指肥肉，而是指蛋白質、磷脂等非醣類物質。

5.有信心，你能做到。

6.堅持，只有長期才會有效，短期不會有效，你也可能太不耐煩而拉傷肌肉。

多運動，然後多吃肉，尤其是瘦肉。 在健身房多跑步可以鍛鍊你的整個身體。 當你運動更多時，你會吃得更多，慢慢地你會變得更強壯。 要長高，就要多喝牛奶，多吃小魚，補充足夠的鈣。

其實如果你去健身房買月卡，你經常去健身房的時候會有教練教你，所以你不用那麼擔心自己。

俯臥撐 100 天。

仰臥起坐 100 天。

引體向上 28 天。

把頭埋在腦袋裡蹲下 200 天。

堅持2或3個月，會有明顯的效果。

最重要的是多吃點，沒有營養怎麼能種肉呢？

每天在鍛鍊之間吃兩個煮熟的雞蛋、一塊巧克力、2兩醬牛肉和一袋牛奶！ 這是為了幫助您在鍛鍊時鍛鍊肌肉！

半個月去健身房看看效果，營養很快，其他方法都是胡說八道。

運動是好的 過度運動會導致肌肉損傷 處於青春期的男孩和女孩需要身體新陳代謝的平衡狀態 沒有絕對的傷害 只是一切都要在你力所能及的範圍內完成 畢竟身體還是很嫩的。

17歲是長強度健身的好時機。

熱身後，首先要做的就是做力量練習，槓鈴、啞鈴根據自己的情況，一般做4組乙個專案，每組可以平均數或增量完成。

1.標準正手握住單槓，引體向上必須能夠做 4 組，每組 10 個，每組中間停頓不超過 40-60 秒，以訓練背闊肌肱三頭肌。

2.胸部微觸地的標準俯臥撐必須以 30 組為一組，做 4 組，每組中間的停頓時間不超過 40 秒，以訓練胸大腰部和腹部肌肉。

3.啞鈴，你得看，我看不出動作，你知道大胳膊是垂直的嗎？肱二頭肌的正確訓練是大臂始終垂直於地面，小臂在30 120度之間上下移動，這樣整個過程緊繃時肌肉不會鬆弛，15kg啞鈴是一組20人做4組， 每組中間的停頓不超過60秒，訓練二頭肌和下臂肌肉。

4.每組50人慢慢深蹲，做4組，每組中間停頓不超過40秒，訓練大腿肌肉。

二、做有氧運動，跑步、游泳、騎自行車，我個人覺得跑步容易損傷關節，建議游泳和騎車。 有氧運動至少30分鐘，適合個人能力鍛鍊。 因為通常需要 30 分鐘才能開始燃燒脂肪。

第三，運動後口渴不要急著喝水，口渴是因為體內脂肪在燃燒，讓脂肪燃燒就會，不要馬上補充水分，最好不要喝碳酸飲料！