我不胖，但我沒有任何肌肉，那麼讓我更飽的最好方法是什麼？

呵呵，一定是有人想在百忙之中鍛鍊身體，首先我想說的是，鍛鍊可以隨時隨地進行，就看你了！

腿部的肌肉我們可以上樓練習，比如有電梯，為了鍛鍊身體，我們可以跑上樓！

看來你沒有時間練腹肌，手臂上的肌肉我建議你有啞鈴，隨時隨地都可以拿起鍛鍊，三十一組，一天一組，從慢到快，不著急！ 以後，您可以在單位時間內增加它，這樣您就可以在不耽誤工作的情況下鍛鍊身體！

好吧，讓我們保持簡單，你知道為什麼普通人不能像健美運動員一樣擁有一塊肌肉嗎？

因為每天都做同樣的運動，普通人沒有負重，就是徒手做各種運動，比如走路，只是空著走路，即使有時工作的時候有些重量，但那些重量不會超過自己的體重，但是健美先生，每天的運動， 體重比你自己的體重還多，有時候甚至超過你自己體重的2、3倍，你說，只有吃了很多體重，再補充營養，你才能理解。

也就是說，你不需要我教你。

以後任何時候都可以做一些負重，比如上樓梯的時候，可以抵擋一些重物，明白嗎？

高強度鍛鍊，超強度力量鍛鍊，幫助肌肉生長，當然，結合飲食多吃富含蛋白質的東西，如牛肉、雞蛋等。

您好，首先，盡可能調整您的作息和飲食，如下（工作和休息，晚上 11 點睡覺，早上 7 點起床，吃飯，午餐從 11：30 到 12：30，晚餐在下午 6 點） （飲食，早餐雞蛋，少吃蛋黃，配一些牛奶麵包，午餐魚配蔬菜， 晚餐水果，所有飲食都應少油，）

再次，運動計畫，適合身高和體重，你可以用仰臥起坐、俯臥撐、（跑步、跑步有恆速、變速、衝刺、迴圈等，為你補上幾個週期，一，以八的速度跑五分鐘減少到六分鐘，步行一分鐘乙個週期，做六個週期，二。 用七跑九分鐘，用六走一分鐘為迴圈，做四迴圈，三。 以八為基數，每分鐘加乙個速度，加到十二開始減速，每分鐘降低乙個速度，減少到六個，迴圈乙個，做四個迴圈，以此類推，先做俯臥撐，一組三十個，做五組，每組休息兩分鐘，一組三十個仰臥起坐，一組每組兩分鐘， 做五組，每週增加一組，休息時間縮短一秒），加油！！希望對你有所幫助！！

還有器械、身體五大肌群、胸部、肩部、背部、腹部、腿部、周一、胸部、槓鈴臥推（一組十、六組）、啞鈴臥推（一組十二、五組）、啞鈴鳥（一組十二、五組）、繩胸夾（一組十二四組）、配合肱三頭肌訓練， 仰臥手臂屈伸（一組十，六組）、手臂屈曲（一組十二組，五組）等，周二，背部，引體向上（一組十人做六組），高下拉（一組十二個，做六組） 坐姿划船（一組十二個，五組） 直臂下拉（一組十二個，四組）， 等等，週三，肩部、頸部前推舉（一套十個，做六組），前平舉（一組十二個，做四組）反向蝶機（一套十個。 做六組），彎腰做四組側舉（一組十二人做四組）和啞鈴推舉六組（一組十組，做五組）。

星期四，腿部、槓鈴深蹲（一組十個，做十組）、加重剪刀（一組十五個，做四組）、腿部彎舉（一組十二個，做六組）、腿部彎舉（一組十二個，做六組）、立式小腿抬高（一組十二個，做六組）。

周五，肱二頭肌（手臂彎舉，一套十個六，啞鈴彎舉一套十個六，高繩彎舉一套十二個，五組）肱三頭肌，（仰臥手臂彎舉，一套十個六，頸背臂屈曲，一套十個六，俯臥臂彎舉，一套十二個，四組）。

週六，有氧運動，有氧運動，週日，休息，

有兩種方法可以做到這一點，一種是每天拍打和擊打你的肌肉。 二是鍛鍊身體的每乙個部位。