我身高160左右，體重48公斤，為什麼不能做標準的俯臥撐，我該如何訓練？

慢慢運動。 建議買乙個啞鈴在家自己練習。 或者練習長跑。 像這樣的話。 估計半個月做20個不成問題。

如果擔心肌肉難看，可以配合其他運動，啞鈴很好，只做乙個俯臥撐很難有很大的效果，俯臥撐能鍛鍊的肌肉非常有限，主要是肱三頭肌、三角肌前束，部分上胸肌。

你不能有任何爆發力，每天增加 5 到 15 個，每組 40 個，分 5 組，從 3 組開始。

這取決於你，如果你繼續鍛鍊，100不是問題。

你身高175cm，80kg確實偏胖。 考慮到你已經14歲了，你需要進行有針對性的鍛鍊，主要是養成良好的生活習慣，學習和鍛鍊。

**第乙個原則是注重有氧運動，既能燃燒脂肪，又能鍛鍊心肺。 每天跑步 40 分鐘，脈搏在 125-140 之間是最好的。

第二個原則是增加肌肉和提高效能。 你可以在家裡每天做 40 個仰臥起坐或 40 個站立深蹲。 去超市買啞鈴，隔天在家做飛鳥、俯臥撐等兩個動作，當能獨立做兩個俯臥撐時，可以增加訓練組數或增加體重，同時將俯臥撐納入每天的訓練計畫。

第三個原則是合理飲食，不吃或少吃肉眼可見的肉脂肪，同時保持足夠的蛋白質**，尤其是雞蛋、牛奶和魚的攝入。

最後，堅持運動，養成良好的飲食和休息習慣。 堅信習慣是養成的，頹廢使人變得懶惰和肥胖。 在鍛鍊開始時，你不會習慣它，沒關係，你可以跑得慢一點，減輕一些體重，少做一些事情，但你必須逐漸增加向應用標準的過渡。

相信通過90天的鍛鍊，不僅可以增加肌肉力量，還可以鍛鍊毅力，培養毅力，幫助自己學習成長。

只要你堅持每天做俯臥撐，按照你的標準一天做十次，一天兩三次，每次加到每週15次，依此類推，最主要的是每天堅持是很重要的。 在這種情況下，你有很大的潛力。

可以先做寬胸俯臥撐鍛鍊胸肌下部，再練習窄胸俯臥撐練習胸肌中部，也就是胸線，最後練寬胸俯臥撐，但雙腿抬高，就是鍛鍊胸肌的上半部分 最好分組練習 開始5人一組 開始5人一組，然後做乙個小組每天做4組就足夠了。

沒有什麼比跑步更棒的了，不，你可以開始縮短跑步時間，然後慢慢增加跑步時間！

每次做 3 組，每組 6 個，每次 5 分鐘，第二天再加 2 個。

肌肉生長的先決條件是激素水平、營養過剩和完全消耗。

如此低水平且無針對性的運動（我真的很不好意思說訓練）不會對生長有任何障礙，但肌肉絕對不會在那裡

舉個最簡單的例子：腹肌、仰臥起坐，就算你一次練5組（至少3次累），每組你也有60個完全的疲憊（根據我自己的經驗，對於乙個13歲骨骼較輕的男孩來說，60個應該是很容易的），那麼按照每組50個就是250個基數， 如果兩組之間休息30秒，整個訓練加起來就是8組（訓練要集中，不然天天做，整天補1000個屁也沒用）。

畢竟你才13歲，所以不要訓練太久的俯臥撐、仰臥起坐和深蹲，盡量控制在一小時內，並跟上營養，這對身體有好處，也有利於長高。 繼續鍛鍊。

俯臥撐和仰臥起坐應該不會影響，畢竟深蹲是一種拉伸韌帶的運動，韌帶被拉開就好像對身高有一點影響一樣！

這個年紀的運動是很不錯的，你說的運動對成長沒有影響，但是協調性會越來越差，建議做一些有氧運動，跑步，最重要的是球類運動，比如：籃球，既能成長又能發展協調性，還有肌肉，高中入學考試也是運動的必修課。

只要營養跟上，對身高沒有影響，反而有利於身高生長。

它對生長沒有任何影響，但最好跑步來鍛鍊肌肉。

沒有什麼是好的運動。

身體素質差？ 有很多方法可以改進。 但是您才剛剛開始，因此建議您從基礎開始。

這是最簡單的方法。 做到這一點的方法是每天晚上洗澡前做大約 15 分鐘的體育鍛煉。 你不是說你不能嗎？

即使我現在在車禍後成為二級嚴重殘疾，也可以維持這個計畫。 我會告訴你我的運動狀態供你參考。

我總是在每次洗澡前鍛鍊。 蹲下並站立 256-36 倍。 （如果您認為這很容易，請進行 100 次深蹲。

難怪你的腳在蹲下後不會變軟。 遵循啞玲的修行。 15 倍左右手各 10 磅。

根據我10多年的運動經驗，啞鈴勝過體重。 之後，在客廳進行 5 倍遠距離俯臥撐。 （執行此操作的操作必須是標準的。

有些人像ml一樣做最好不要這樣做。 如果你每天有意識地堅持鍛鍊，你會在四分之一左右的時間裡感受到明顯的好處。

小病甚至可以不吃藥就能治好。 此外，似乎許多大病都是從小病開始的。

我和這傢伙差不多大。 腹肌沒有他那麼平均。 但它也不屬於胖子。 胸肌可能比他更發達一些。

慢跑是在公園裡四處走動和練習的好方法。 空氣好，效果比較好，但不要開始太激烈，也可以在公園的台階上開始幾天的慢跑，可以做青蛙跳，這樣效果快，最好在公園的台階上練習，但要注意安全， 跳起來，走下來，只是有乙個放鬆的過程。一般來說，有氧運動持續20分鐘以上，以更好地達到最佳效果。

晚上注意清淡飲食，不要吃太多的麵食和公尺飯，要含糖量高，飯前可以多喝溫水，這樣可以幫助控制進食量。 啞鈴等器械用於長肌肉，對**的效果並不明顯。 多做有氧運動身體素質會很快提高，我自己就是乙個例子，18歲之前總是打針和吃藥感冒，後來我愛上了運動，直到現在30多年沒有再打過針，重感冒的藥就好了。

你能不能每天練習俯臥撐，取決於你的目的是什麼：

1. 如果你只是想活動你的肌肉和骨骼，那麼你每天練習都沒有問題 2.如果你想**，那麼練習俯臥撐幾乎不會有任何效果。因為俯臥撐不是有氧運動，而且卡路里消耗很少，所以它們幾乎沒有幫助。

3.如果你想鍛鍊你的胸肌，那麼你應該每週練習2-3次，每次疲憊的效果遠比你每天練習要好得多。 例如，如果你一口氣可以做20個，那麼你可以在第一組做20個，中間休息1分鐘，做第二組，嘗試在第二組做20個，休息1分鐘做第三組，嘗試在第三組做15個，然後休息1分鐘做第四組， 直到你做不到。做俯臥撐的關鍵不在於數量，每個動作都要規範（腹部收起，上半身與下半身成一條直線），組間休息時間不要太長（組間間隔1分鐘為宜）。

除了老年人之外，任何人都可以練習。

是的，我也喜歡鍛鍊。 jingruiedu.

肌肉痠痛不一定是存在的。 如果你堅持很長時間，它應該不會痠痛。 如果你感到疼痛，請長時間吃水果以中和肌酸。

胸部運動可以是俯臥撐和鳥類。

一次做三組，第一組做80%的極限俯臥撐，休息50秒，做第二組，90%的極限，休息50秒，做100%的極限。 這將快得多。 它的實用啞鈴更適合鳥類運動，並且它們有胸部和腹部肌肉的鍛鍊，並且也使用了類似的方法。

一開始要注意不要拉傷肌肉。 注意啞鈴的重量，大重量可以鍛鍊肌肉。 最好是可調的。

同時，注意飲食。 補充足夠的營養和鈣，因為你相對較高，消耗更多的能量。 如果你沒有足夠的營養，你將無法長得很強壯。

循序漸進是最重要的。

你繼續慢慢增加量，但你必須控制在你能承受的範圍內，你不能讓你的身體承受不住，你需要自己把握這一點。 我建議你們一起做俯臥撐和仰臥起坐，基本上乙個月左右就有效了。

拉動水平杆並支撐平行杆。 實踐是有道理的。

你可以盡可能多地做，但不要一次做太多，如果你想吃肥肉，就多吃油肉。