正確的俯臥撐應該多寬的手

俗話說是與肩同寬。 但是，在實踐中，它通常基於自己練習的部分。 例如，如果你用俯臥撐來鍛鍊你的胸肌，你的手會稍微寬一些，這樣你做的時候就能感覺到胸肌的伸展！

雙手在肩膀處稍寬（或稍窄），肘部平行於地面張開。

只要不是雙手和肩寬分開。

平等，俯臥撐。

難度會增加。 比肩距稍寬的方法更側重於鍛鍊手臂力量和肩部肌肉力量; 比肩膀略窄，強調胸部肌肉和背部肌肉。

俯臥撐分為肩寬俯臥撐、寬肩俯臥撐（即雙手之間的距離比肩膀寬），這個沒有具體的規則，畢竟個人身高和肩寬、身高、矮胖和瘦是不一樣的，根據自己的情況，可以在網上搜尋一些**教程， 這可能對您有所幫助。

通常的情況是，手在肩膀處稍寬（或稍窄），肘部張開並與地面平行。

此外，調整手部寬度可以針對性地鍛鍊不同部位的肌肉，比肩部距離稍寬，更注重鍛鍊手臂力量和肩部肌肉力量; 比肩膀略窄，強調胸部肌肉和背部肌肉。

在國家體育總局發布的《全民健身指南》中，男士不限年齡的標準是（需一次性完成）：

20-24 歲 – 40 歲以上為優秀，28-40 歲為良好，20-27 歲為及格，13-19 歲為差，7-12 歲為差。

25-29 歲 – 35 歲或以上為優秀，25-35 歲為良好，18-24 歲為及格，11-17 歲為差，5-10 歲為差。

30-34 歲 – 30 歲或以上是優秀的，23-30 歲是好的，16-22 歲是及格的，11-15 歲是差的，4-10 歲是差的。

35-39 歲 – 27 歲以上為優秀，20-27 歲為良好，11-19 為及格，7-11 為差，3-6 為差。

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問題描述：兩隻手應該放在同乙個方向，還是朝同乙個方向，還是朝相反的方向。

分析：不同的放置方式有不同的鍛鍊效果。

雙手朝前：距離寬（手間距離大於肩寬），主要鍛鍊胸肌外緣，增加胸肌寬度; 窄距離（手與手之間的距離小於肩部的寬度），主要是鍛鍊胸肌的內緣，增加胸肌的厚度，這種運動對肱三頭肌特別好。

雙手朝外：這樣做時肘部會夾緊，我個人認為前鋸肌（腋下有齒狀肌肉，強力推力肌肉）鍛鍊很好。

雙手朝內：個人覺得對三角肌中束和肱三頭肌有一定的運動效果，胸肌的**似乎不是很大。 （不知道你說的反面是不是指那種手稿閱讀？ ）

與肩膀齊平的是主要手臂，肩膀之外是胸部肌肉

最正確的是分開與肩同寬，雙手合十放在胸前，鍛鍊胸肌，不懂也沒關係。

保持俯臥撐的主要方式是：寬握和窄握。主要以肩寬為主，簡單來說，肩寬就是寬握距離; 否則，握持距離較窄（不要將兩隻手掌放在一起，否則你是在用肱三頭肌發力，胸肌不會得到鍛鍊。

標準距離為：雙手分開與肩同寬，上下距離不應高於頸部或低於胸部肌肉。

俯臥撐是非常隨意的。

但一般來說，在俯臥撐方面，標準姿勢比肩寬略寬，手指朝前，身體伸直，肘部上下彎曲身體。

你的問題集中在手的位置上，這涉及到花哨的俯臥撐。

手最窄，手呈三角形，拇指和食指接觸，可以放在頭前或胸前，而且難度比較大，主要是加強胸線（內胸）和三角肌外側。

最寬的手是指尖分別朝向左右兩側，難度一般，主要是加強側胸。

手和腰部位置 專注於加強肱三頭肌 非常困難 這是俄羅斯俯臥撐的基本姿勢。

拳頭俯臥撐與加強手腕附著肌腱，拳眼朝向（縱向）是另一種無法被常規俯臥撐取代的方法。

還有乙個位置是將手放在頭部前方，可以加強身體的腰部、腹部和臀部。

其實俯臥撐因人而異，你要找到最合適的姿勢，也就是舒服程度，當然，這是基於一般的俯臥撐練習。

你現在根本不需要考慮它，你只需要認真地去做，上上下下，這一切都是為了獲得經驗和習慣這項運動。

這可能是最窄的，最寬的，腰部的位置，拳頭俯臥撐，這只是基礎，你可以自己做，比如你的腳的水平高度。 挑戰自我，成為俯臥撐高手！

像你一般用和肩膀一樣寬或比肩膀稍寬的線來鍛鍊，手之間的距離越寬是手臂和肩膀的運動，胸部和背部越窄的運動，你說的那個是向外彎曲，我沒注意，只是自然， 做到標準就可以了！

向外彎曲絕對是好的，這是最標準的。 當您將手臂彎曲到身體 90 度時，請將雙手保持在最佳距離。 這取決於每個人的體型，所以你可以自己嘗試一下。

根據《全民健身指南》的標準，20-24歲的男性需要做40個俯臥撐才算優秀，28-40歲算好，20-27歲算及格，13-19歲算差，7-12歲算算差;

20-24歲的女性需要在1分鐘內做36個以上的仰臥起坐才能算優秀，26-36歲算好，16-25歲算及格，6-15歲算差，1-5歲算差。

《全民健身指南》是中華人民共和國國家體育總局發布的健身指南，具有權威性、科學性、個性化、實用性四大特點。

2017年8月10日下午，中華人民共和國國家體育總局召開新聞發布會，正式公布《全民健身指南》。

通常，在1分鐘內做20-28個俯臥撐是正常的。

它是日常運動和體育課的基礎訓練，尤其是軍事體能訓練。 俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部和腹部的肌肉，尤其是胸肌。

這是一種非常簡單但有效的力量訓練方法。 初學者可以分兩組練習俯臥撐，每組 15 到 20 次; 有一定基礎的運動員可以做3組，每組20次; 高階的人可以嘗試 4 組 30 到 50 個俯臥撐。