哪些日常運動可以保護您的腸道？

十個人有九個胃，這充分說明了我們人群中胃病的普遍性，偶爾出現胃痛、胃脹氣等不適，對我們每個人來說基本上都是很正常的事情。 胃病也是很多白領最常見的身體問題，雖然我們可以忍受胃不舒服的時候，它可能會過去，但這種對胃病的忽視，肯定會給自己的身體帶來很大的健康風險。

據某大型健身俱樂部的教練介紹，胃痛的人平時注重飲食和保健，最好養成運動習慣，盡量找每週2、3天鍛鍊身體。 因為運動可以促進血液迴圈、改善新陳代謝、幫助胃腸蠕動、增強力量、消除精神壓力等，所以一些運動姿勢還可以預防胃部不適。

1.向前跪。

跪下，膝蓋從膝蓋到腳趾接觸地面，保持上半身直立，雙手自然下垂。 慢慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝蓋上，保持正常呼吸。 保持這個姿勢約 30 秒，然後放鬆，然後將上半身向前傾斜。

重複 3 到 5 次。 這個動作有助於消除脹氣、胃腸道症候群（如胃腸道痙攣、腹瀉等）並增強大腿肌肉。

2. 站起來。

趴著（躺在床上或地板上），全身放鬆，額頭接觸地板，雙腿伸直，雙手彎曲，與肩同高，肘部靠近身體，手掌向下。 雙手支撐，抬起頭部和胸部，雙腿保持接觸地面，直到感覺到胸部和腹部完整。 保持這個姿勢約 10 秒鐘。

重複 3 到 5 次。 這可以消除腸胃脹氣，緩解便秘，鍛鍊背部肌肉，並有助於脊柱矯正。

3. 站立並彎曲膝蓋。

站立，雙腳分開與肩同寬，雙手放在膝蓋上，身體略微向前彎曲。 深吸一口氣，呼氣時慢慢收縮腹部肌肉，使腹部肌肉凹陷，但不要用力過猛，否則會感到不舒服。 保持這個姿勢 5 到 20 秒，不要屏住呼吸，然後從肺部排出空氣並放鬆肌肉。

重複 4 7 次。 這個動作對緩解消化不良和便秘非常有幫助。

1.從日常生活開始，一日三餐至少要有規律、量化，最好給自己定乙個時間表，然後嚴格遵守。 同時，這會對睡眠時間產生影響，因為有些晚睡晚起的人會一起吃早餐和午餐，這個習慣必須改變，並不是說晚上吃晚飯可以彌補，因為雖然人類的生物鐘可以來回移動， 它總是在一定範圍內，不可能有太大的區別。如果你不相信，你可以檢視有關人類生物鐘的資訊。

2、一般來說，胃消化不良的人吃一點就會飽，多吃一點就會胃脹，尤其是晚上吃得多，也會因為胃停滯而影響睡眠。 堅硬的纖維狀物質很難消化。 ‍‍

我爸也是肚子不好，醫生讓他每天用手揉肚子，也就是十分鐘左右，現在比以前好多了

跑步可以促進胃腸蠕動，促進消化，大大有助於降低年底的胃腸道壓力。 跑步是您需要裝備自己的最簡單的運動之一。 你只需要一雙跑鞋，你就可以動起來了。

如果可能的話，還可以買一台跑步機，這樣也省去了找跑步地點的麻煩，在家也能輕鬆鍛鍊。

嬰幼兒瑜伽：增加腸道蠕動，幫助消化，**便秘仰臥，彎曲右膝，雙手拉動腹部頂部，吸氣按壓腹部。

呼氣，抬起頭，將頭碰到膝蓋，保持左腿伸直，保持 10 到 15 秒，然後回到原位。

抱住膝蓋，將膝蓋壓在胸前，呼氣，抬起頭觸控膝蓋，深呼吸 4 次，恢復放鬆，然後用另一條腿重複。

第一步，雙腳分開與肩同寬，抬起頭和胸部，用雙手掌心輕輕按壓小腹，然後向前彎曲90度，鞠躬5次。 然後站穩腳跟，雙手握住小腹，收起小腹，向後傾斜5次。 這樣做可以伸展背部和上腹部的肌肉，移動橫膈膜，並有助於消除腸胃脹氣。

注意不要用力過猛，以免受傷，也不要一下子用力過猛，小心重心不穩定而跌倒。

第二步，將手掌向上，肘部向兩側彎曲，就像拿著盤子一樣。 然後保持肘部彎曲 90 度，將腰部向左，向後扭轉，左腳向右向後抬起。 身體回到原位後，以相反的方向做與上述相同的操作。 左右來回數1次，共5次。

這樣做可以移動下背部和下腹部的肌肉，增加胃腸蠕動。 注意不要把腳抬得太高，腳踝不要超過另乙隻腳的膝蓋，以免扭傷腳。

第三步，就地踏步，雙手來回擺動，不要用同樣的手腳，走50次左右，可以從踩踏時的慢速和少量開始，然後慢慢加快速度並增加。 這樣做有助於增加全身的血液迴圈並幫助消化。 踩踏時要小心抬高膝蓋，不要用力跺腳，以免傷到膝蓋。

第四步，雙腳分開與肩同寬，收起小腹，雙手自然向下，手掌朝內，放在身體兩側。 然後將腰部向右，向後扭轉並稍微彎曲膝蓋並聳聳肩，放鬆肩膀，蹲下時站直。 蹲下並站起來 5 次。 回到中心後，將腰部向左，向後扭，膝蓋微彎曲，聳肩，蹲下時放鬆肩膀，站直; 蹲下並站起來 5 次。

來回總共做 5 次。 這樣做可以移動下背部的肌肉並按摩胃和腸。 注意不要為膝蓋不好的人蹲得太低。

胃不好的人應該每天做3個動作，每次5分鐘，這對胃和身體都有好處。

如果用手按壓很痛，我該如何解決問題？

不要運動太多，可以吃東西來滋養肚子。 通常為了養胃，可以喝稀釋的丁香茶。 中醫認為，丁香的作用是養胃、強胃、暖體、暖腎、減逆。 目前喝稀釋丁香茶的人最多，每天沖泡一些稀釋丁香茶對養胃有很大的作用。

讓自己和肚子做適量的運動，十有八九，肚子是自己珍惜的，不要讓它做太多而超負荷運動。

慢跑：關鍵是慢這個詞，多慢是多 建議在跑步時能夠與他人聊天，這樣消耗的氧氣量不要大於吸入的氧氣量。 慢跑時吸入的氧氣量是坐著不動時的8倍，如果每天持續慢跑半小時到乙個小時，呼吸系統的功能會明顯改善。

對於心血管疾病患者來說，慢跑不能消除動脈硬化產生的血栓，但可以加強冠狀動脈迴圈，改善心肌的血流量**，減少和預防心絞痛的發作。 如果長時間繼續慢跑，中央系統的功能也會得到鍛鍊。 消化、內分泌、排洩和其他系統的功能也將得到改善。

拍腰拍腹部：站立，全身放鬆，雙手半握拳或手指可以伸出，然後腰部自然左右旋轉，隨著腰部轉動動作，兩個上肢也抖動，當腰部向右轉時，左上肢的手掌被驅動到右腹部拍打。 同時，右上肢和手背向左腰部拍打，這樣反覆旋轉，手掌或拳頭有意識地拍打腰部、腹部，每側拍拍200次以上，腰部和腹部拍打主要用於預防和治療腰痛、腰痛和腹脹， 老年性便秘和消化不良等疾病，可使腰大肌靈活，防止老年人扭腰。

勞累後拍打後，也會有一種舒適的疲勞感。