你如何訓練你的拳頭？

每天練習 練習一段時間後，在腿上綁乙個沙袋，用手中的啞鈴練習打拳。

如果你有腿，你可以用沙袋來訓練你的力量和速度。

在舞台上一分鐘。

十年下台工作，持之以恆，持之以恆，不只是說說而已。

俗話說：“不練武，老了就空虛。 ”

勾拳鍛鍊腰部力量，直拳鍛鍊三角肌和二頭肌。

測試您的紅白肌肉比例並進行背部力量練習。

如果你只想簡單地增加拳頭的力量，同時排除其他身體部位，建議學習詠春拳。

格鬥手法可以忽略不計，主要是學習詠春拳的寸力功法。

英吋功率技術對於提高重量小的衝頭的速度和力量非常有幫助。

一位在南韓戰績平平的跆拳道選手來到中國學習詠春拳，回到南韓後取得了不錯的成績，這位拳手還在福建的一家詠春拳館學習。

在UCF中也有一些比賽，中國詠春拳選手立即擊倒了日本跆拳道選手。

練習拳擊時，需要分三個階段建立鐵拳，第一階段是適應階段，需要45-90天，具體取決於您的情況。 1、每天早上起床後，雙手手指交叉，兩掌中空，手指一一放鬆，持續2-5分鐘; 指關節前後按壓多次，通常持續2-5分鐘; 拉動手指 2 分鐘; 五根手指張開，兩隻手掌相對，十根手指相互牴觸1分鐘; 移動手腕 1 分鐘; 將雙手浸泡在溫水中 1 分鐘。 放鬆雙手關節，不要用力。

2.將沙袋放在120厘公尺高處，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微彎曲，身體距沙袋臺45厘公尺，提肌肛門下沉，放鬆手臂和手，看著沙袋，雙手複雜拍打沙袋，二十個為一組， 練習一組活動手30秒，一般練習5組，然後用溫水洗手，將雙手浸泡在活血的草藥湯中3分鐘。

從輕到重開始練習，一般拍1-2周，每天從短到長練習，開始不超過乙個小時，手要放鬆，手臂也要放鬆。 後來，為了增加時間、速度和力量，浸泡雙手是必須的，這樣可以增加肌肉活力，增強骨密度。 如果手掌和關節沒有反射，快速而有力的拍打，就可以進入第二階段。

切記不要用拳頭擊打硬物，這個階段就是鬆弛骨骼，啟用肌肉，放鬆肌肉，為第二階段打下基礎。

以下是練習拳頭的方法：

1）出拳時不要握得太緊。為了影響出拳的速度，需要在擊中目標的那一刻用力握緊出拳，以增加出拳力，避免手指受傷。

2）把握距離。如果距離太遠，拳頭的力量就會成為強弩的末端，如果太近，拳頭的力量就會被擋住，就會變成推拳。 擊打的動作不同於推搡的動作，真正的擊打動作就像是一根鞭子從泉神身上揮出，先是慢慢積聚力量，然後一下子突然釋放出來。

3）密封性變化。密封性是產生爆炸性打擊的關鍵。 正是在從一種運動形式到另一種運動形式的快速轉變過程中，英吋的力量正在爆炸。

肌肉收縮產生的任何動作都是通過激動，協同和對抗肌肉的協調完成的。 根據動作的不同，乙個部位用力，相應部位鬆弛，如果從頭到尾僵硬堅硬，就不會產生爆炸性的拳頭。

4）均勻的力。整體力是指力的分布要平衡協調，上下要連，前後左右要平衡。 在實戰中，需要拳打腳踢、步步出拳、身體、意識、憤怒、腐爛的力量，只有在很短的時間內爆發出所有的力量，才能形成強大的打擊力量。

5）打孔和踏步合二為一。衝頭的強度取決於兩個因素，首先，改善肌肉結構，使其更強壯，更有彈性。 其次，要有正確的步法，才能爆發出巨大的拳法，並能傳遞給對手，要有靈活的步法，在力量的運動中，就是要適應武術的需要。

6）中線原理。人體的中線不僅是人體重心所在，也是人體要害所在。 在戰鬥中防守身體自上而下的中線，同時攻擊對手的中線。

當拳頭從身體中心擊出時，身體前半部分的手、肩、腰、膝蓋和腳應該正好形成一條直線。 此時，身體結構排列成身體強壯的一面，良好的身體支撐和肌肉的自由使用會產生非常強大的打擊。