胸肌上部尺寸不夠飽滿，如何加強訓練？

胸部擴張練習。 因為通過擴胸運動，可以很好的鍛鍊胸肌，上胸肌維度可以變得更飽滿。

如果想要加強上胸肌，可以練習這些專案：俯臥撐、交叉支撐、左右胸部伸展、左右後伸展、左右側臥撐等，這些對於上胸肌維度鍛鍊都非常有效，上胸肌維度線會久久越豐滿。

51.別忘了其他部位的肌肉訓練，很多人都想訓練胸肌，然後所有的訓練都只是胸肌。

2.區域性增肌是可能的，但必須考慮全身的協調發展，以使身體比例正常。

4.建議你的增肌訓練應包括：胸肌、背部、肩部、手臂、臀部、下肢、腹部肌肉等。

5.在訓練計畫中，安排訓練的順序如下：胸部-背部-肩部-手臂-腿部-核心（腰部和腹部）。

簡單來說，就是先上半身訓練，再下半身訓練，最後是核心（腰部和腹部）訓練。

改善無力的上胸部，使胸肌輪廓飽滿清晰！ 5 種有效的鍛鍊來填充你的胸肌。

有很多方法可以訓練你的胸肌，你可以做俯臥撐訓練。 俯臥撐看起來很普通，但經過長期訓練，效果還是很明顯的。

啞鈴鳥，每天60組，堅持下去，可以很好的鍛鍊肌肉，胸部和肩部肌肉，還可以讓你的肌肉看起來更加緊致和立體。

聘請私人教練或去健身房。 因為只有私人教練才能給你最好的建議。

如果胸肌不夠寬，可以練習這些專案：俯臥撐、交叉支撐、左右胸部伸展、左右後拉、左右俯臥撐等，對胸肌鍛鍊非常有效，長期堅持胸肌線條會越來越好。

胸部肌肉不夠寬闊，所以如果想做強化訓練，就應該做舉重訓練，每天舉重可以使胸部肌肉達到很好的爆發力，那麼胸部也會變得非常強壯，可以炫耀肌肉質量。

如果你想加強你的胸肌，你可以選擇向上的俯臥撐。 因為俯臥撐和引體向上是針對胸部肌肉的不同位置，所以效果最好，而且是非常好的強化訓練。

如果你想讓你的胸肌更豐滿，你可以做乙個槓鈴雙槓支撐，雙手握住槓鈴，手掌朝向你，手與肩之間的距離比肩膀寬一點，身體前傾，支撐身體，重複訓練。

做引體向上。 引體向上鍛鍊全身肌肉，尤其是胸部。 長期運動可以鍛鍊飽滿的胸肌。

可以做啞鈴臥推、啞鈴彎舉、啞鈴划船、啞鈴鳥、引體向上、俯臥撐、平板支撐等。