你堅持哪些運動來讓你的背部挺直和有吸引力？

堅持做引體向上。 引體向上鍛鍊全身肌肉，尤其是背部。 如果你長時間練習，你將能夠發展出強壯的背部。

瑜伽！ 最好堅持瑜伽！ 可以針對不同的部位進行塑形，鎮靜，收緊脂肪，堅持能夠練習健康的氣質，並注意駝背平時不要埋得太久，適時的擴胸運動，主要是要多注意提醒自己，平時不駝背的豐胸，人家也看起來精力充沛，氣質大。

你如何鍛鍊讓你的背部挺直？ 讓我告訴你。

01 首先，如果我們想鍛鍊一下，讓自己的背部挺直，可以堅持每天做俯臥撐，這對我們的背部鍛鍊非常有效，一般我們至少需要做50天才能做到，這樣效果才好。

02 其次，如果你想鍛鍊讓你的背部挺直，我們也可以做瑜伽運動，瑜伽對韌帶伸展的要求比較高，這會讓我們的身體更加靈活，而且胡說八道，有很多動作可以幫助我們挺直脊背，這個運動也很好。

03 之後，如果想鍛鍊讓自己的背部挺直挺直，我們也可以選擇做單槓運動，我們上下伸展，每天至少50次，這樣也可以讓我們的背部挺直挺直，效果更好。

04 最後，要想讓裴神一族的後背挺直，還有最簡單的鍛鍊方法，那就是我們選擇靠牆站立，這樣我們的後背才能挺直，一般每天站立30分鐘左右。

高下拉、俯臥划船、啞鈴划船、坐姿划船和引體向上。

你可以做引體向上運動，每天做2 3組，每組10組，也可以選擇俯臥撐練習，每天做50組，你10 15組，也可以舉啞鈴，划船，單臂坐坐划船，這些動作對我們的背部都很好。

寬引體向上、槓鈴划船、啞鈴划船、坐姿划船和直臂下拉都是很好的鍛鍊。

1.睡在硬床上，床板和肉之間只有一層床墊，很薄。 盡量在晚上盡可能少移動。

2、多跑，一天一次或兩天，每次跑五公里，在吉深鐘30分鐘內跑。

3、以軍態站立，關鍵是要頭直，脖子挺直，下巴微閉合，肩膀微後傾。 這裡的一種體驗是，你有一種感覺，你的頭頂是向上傾斜的。 記住要讓你的腳後跟離地，否則你不會輕易頭暈。

每天三十分鐘，在站立幾個 90 度弓之後，活動你的腰部。

4、嚴格的作息規律，保持良好的精神狀態會讓身體更加挺拔銳利，氣質更加出眾。

堅持俯臥撐。 俯臥撐鍛鍊全身肌肉，尤其是背部。 長期運動可以建立強壯的背部。

如果你想讓你的背部更加雄偉有力，那就多練習這些動作：背部握筆、俯身 yw 伸展、聳肩下沉、俯身翻身等瑜伽練習，對加強背部力量都非常有效，並且可以長時間保持良好的背部曲線， 而且背部更直更飽滿。

新手如何鍛鍊背部？ 1 個經典的機器動作，可增強背部肌肉並增加力量。

跪式俯臥撐、平板支撐、瑜伽開背棒。 跪姿俯臥撐：雙腿半跪在瑜伽墊上，上下雙腿成90度，俯身。 平板支撐，堅持30秒以上，以達到背部開闊和堅實的背部。 瑜伽開背桿開背收緊後線。

背部訓練對每個人來說都特別重要，對每個人來說都是背部運動的簡單組合。

運動目標：上背部和斜方肌。

運動效果：背部上半部分其實是容易積脂的部位之一，生活和工作中不規範的坐姿或站姿也容易造成上背部發育不協調，從而產生肩肩高度不均等。

組數：3-5組，每組8-10次。

動作1：身體啞鈴聳聳肩。

1：握住啞鈴，雙腳分開與肩同寬，自然垂在身體兩側。

2：聳聳肩，握住啞鈴向上抬起，保持片刻，回到起始位置，重複該組。

教練提示。 當肩膀抬起和收縮時呼氣，在慢慢下落時吸氣。 在運動過程中，盡量感受斜方肌的收縮和伸展，同時控制運動的速度。

動作2：啞鈴舉重。

1.身體躺在器械上，雙手握啞鈴，自然下垂。

2彎曲雙臂，向上舉起啞鈴。 保持這個姿勢片刻以恢復啟動動作。

教練提示。 啞鈴抬起肌肉並收縮時呼氣，落下時吸氣。

運動時，應抬起手臂控制胸部，不要掀開靠墊，所有力量都應集中在背部**位置。

防曬霜在健身時是必不可少的，防曬霜不僅僅是女人的事，你怎麼能容忍你的**在紫外線中被UVA和UVB傷害？ 經常運動的人應經常使用防曬霜，尤其是戶外運動，並應特別注意保養。 想象一下，你二十多歲，身材魁梧，但長著一張蒼老滄桑的臉，恐怕沒有人會感受到這種美。

運動 3：俯臥後擴張運動。

1.將橡皮筋固定在中間，俯臥在健身墊上，雙手拉動橡皮筋的兩端，保持下半身不動。

2.雙手拉橡皮筋，向兩側，同時趁勢伸展胸部，慢慢抬起上半身，在巔峰處保持片刻，在實現下背部肌肉收縮後，慢慢放下上半身，恢復起始動作。

教練提示。 在運動過程中，雙底座夾在一起固定雙腳，以確保背部收縮時身體的下部穩定。

動作4：坐式划船。

1：坐在儀表台上，雙手緊握手柄，雙腳踩在橫樑上，雙腿微微彎曲膝蓋，自然伸直手臂，放鬆肩關節。

2：雙手將桿子向後拉，同時抬起胸部和腹部，收縮背部肌肉，使肩胛骨更靠近脊柱，停留1-2秒，然後回到起始位置。

教練提示。 在巔峰時，保持肩胛骨更靠近脊柱，使背部肌肉完全收縮。

健身最怕壞心情 當人們心情不好、情緒低落的時候，最好不要去健身，很多人會用運動來發洩壞情緒，但這種做法對健康有害。 人的情緒會直接影響人體機能的正常表現，進而影響心臟、肝臟等器官，壞情緒只會抵消運動對身體的健康影響，甚至帶來負面影響。

如果你想讓你的背部更直，你可以做乙個胸部擴張運動，讓我們的背部完全開放。 你也可以每天花幾十分鐘靠牆站著，讓我們的背部更直。

例如，每天舉起啞鈴 100 次，伸展背部 100 次，可以使您的背部更時尚、更有氣質、更有吸引力。

直臂下拉、寬間距引體向上、反握引體向上、啞鈴划船、硬拉等。

堅持俯臥撐。 俯臥撐鍛鍊全身肌肉，尤其是背部。 長期運動可以訓練強壯有力的背部。