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匿名使用者2024-02-06在鍛鍊肌肉之前，你需要做的第一件事是熱身、跑步、壓腿和其他運動身體的運動。 熱身運動應該緩慢，慢慢伸展手腳。
這裡有乙個用啞鈴鍛鍊肌肉的計畫，如果你太年輕，想辦法徒手鍛鍊。
第 1 天。 胸部：4組啞鈴臥推。
啞鈴飛鳥 4 套。
4組俯臥撐（數量20至30）。
肱二頭肌：6組啞鈴單臂彎舉。
捲曲 6 組。
腹肌。 第二天。
腿部：6組深蹲。
弓步深蹲4組。
犢牛飼養器6套。
肱三頭肌：4組啞鈴，彎曲手臂屈曲和伸展。
4組狹窄的俯臥撐。
4組啞鈴頸部和後臂屈伸。
腹肌。 第 3 天。
背部：4組寬窄引體向上（盡量做10組以上）4組啞鈴排。
肩部：4臺壓力機。
前平公升4臺。
4組側公升。
腹肌。 第四天休息。
做完其他動作後，訓練腹部肌肉。
腹肌：4組仰臥腿部推舉。
排氣或每組 15 至 25 個 abs。 每組的休息時間為 20 到 30 秒。
每週鍛鍊腹肌約 3 次。
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匿名使用者2024-02-05要想在一開始就成功實踐乙個好的遠大抱負，並不容易。
首先，並不是所有的練習都適合所有人，那些被複製貼上的在這裡被鄙視。
人體軀幹是力量的根源，大肌肉群也主要分布在軀幹上。
因此，有必要從軀幹開始，先鍛鍊主要肌肉，然後鍛鍊手臂和腿部。
建議初學者使用啞鈴（沒有運動的人進步很快，需要計算具體重量）。
從鍛鍊胸肌開始，這是反映身體肌肉以及加強肩部寬度的最簡單方法。
使用啞鈴訓練胸部肌肉和三角肌前部。
運動強度為第一組總量的60%
第二組是60%。
第三組是40%。
假設您的限制是 50 次，那麼第一組做 30 次。
第 2 組做 30 件。
第 3 組做 20。
每隔一天做一次。
運動的根源是生長，所以運動時肌肉並不長，但休息時，只有充分的休息才能保證生長。
如果你沒有啞鈴，你可以用俯臥撐來鍛鍊你的胸肌，但你需要注意不要在屏住呼吸時對肌肉用力。
如果你不屏住呼吸就做不到，你可以試著張著嘴練習。
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匿名使用者2024-02-04**： 1. 每天 50 100 個仰臥起坐。
2.跳繩：每天100 200。
肌肉：1. 每天 20 個 50 個俯臥撐。
2. 每天養 50 100 條腿。
3.每天深蹲50 100次。
4. 每天 60 100 個啞鈴（不要太重）。
5. 每天 20 50 次垂直跳躍。
絕對有效，效果明顯。 我就是這樣得到的！
單獨做還是一起做，這取決於你是否能堅持下去！！
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匿名使用者2024-02-03你好，我是一名健身教練，我以前教過散打。 我認為你必須在你這個年紀讓自己變得更強壯，或者在街頭鬥毆中佔據優勢，主要是通過練習身體素質和爆發力。 鍛鍊方法是：
爆發性俯臥撐是俯臥撐和擊掌，每天跑 3 公里。 沒事的時候打空。 如果你堅持這樣半年，你會感覺到你體內的力量會無限增長。
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匿名使用者2024-02-02每天做 100 個俯臥撐和 100 個仰臥起坐。 祝你好運。
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匿名使用者2024-02-0130 個仰臥起坐、60 個垂直跳躍、30 個啞鈴舉重、10 個標準俯臥撐和 10 個水平啞鈴。 每天練習，並堅持下去。
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匿名使用者2024-01-31每天用擔架鍛鍊或用手推動桿麵 10 分鐘。
如果你想訓練你的肌肉讓別人看到，建議你訓練你的肱二頭肌和腹肌 你可以使用張力裝置 不需要其他的 最好每天做重力向上訓練肱二頭肌，記得忍住！ 如果不能做重力拉，也可以使用張緊器，用腳固定一端，然後握住另一端抬起。 每天鍛鍊應該有安排，比如每天做十組，每組二十，如果只想鍛鍊肌肉，一天一定要多鍛鍊，單次的強度不要太大。 >>>More
制定系統的實踐計畫，並始終如一地取得成功。 你是初學者，為你安排乙個初學者健身計畫，堅持幾個月後會有意想不到的結果，祝你早日擁有理想的身材。 >>>More
鍛鍊胸大肌的方法：1.做俯臥撐（抬高雙腳，使身體呈45度，做時以緩慢而原地為標準）; 2.面朝前方，雙手撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上彎曲手臂; 3.用啞鈴（必須重，或槓鈴）進行臥推，可以有效訓練胸大肌。 手臂主要是前臂和肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌的四個部分。 >>>More
須知：鍛鍊開始時進行 5-10 分鐘的有氧熱身，最後進行 5-10 分鐘的伸展和放鬆。 每塊肌肉選擇 2 4 個動作，每個動作 3 4 組，每組 8 個 12 次（20 個仰臥起坐），間隔 2 分鐘，間隔 30 60 秒。 >>>More